寝る前の5min.の細もも計画！寝たままでできる7つのエクササイズ
誰もが欲しいと思っている、細い太もも”細もも”。そんな憧れの細ももが、寝たままのエクササイズでget出来るなんて夢ようではありませんか？今回は、7つのエクササイズをご紹介します。何をやっても続かない人も、寝たままで出来るんだったら続けやすいはず！寝る前5分だけ頑張りましょ♩
“細もも”になりたい～っ。
ほっそりと綺麗な太ももが欲しい！
きっと誰しもが
思ったことあるはず。
でもマッサージは、なかなか続かないし
運動する機会もそんなにないし…。
一向に細くならない太もも。
それなら寝る前5分だけ
頑張ってみましょ。
「細もも計画」寝たまま7つのエクササイズ
■1：片足あげ
仰向けに寝たら、片足ずつ
ゆっくりと上げます。
これを交互に繰り返し行ってください。
出典： www.kaiyudo.com
ポイントは、ゆっくり上げ下げすること！
太ももを意識してやりましょう。
■2：クッションはさみ
仰向けに寝たら、クッションや枕などを
太ももで挟みます。
挟んだまま足をゆっくりと上げ下げ！
最初は、大きい枕などを
挟むとちょっと簡単に♩
小さいクッションは難易度が上がります。
■3：タオルエクササイズ
スポーツタオルなどの
少し長めのタオルを用意します。
仰向けに寝て、タオルを両手で持ったら
片足を上げ、足の裏にタオルを回して
タオルを足で押すイメージで伸ばします。
これを両足交互に。
出典： www.excite.co.jp
足の裏がぐい～っと伸びて
気持ちいいです。
ただ、ゆっくりやること！
アキレス腱をじっくり伸ばす感じで。
■4：ぐい～っと開脚
開脚だって寝たままやっちゃいます。
仰向けに寝たら、足を自分が開けるところまで
ぐい～っと開脚。
足の重さで引っ張られて気持ちいいですよ♩
開脚は脚の裏全体を伸ばしてくれるので
太ももだけでなく、
足全体に効きます☆
お風呂上りにやると効果抜群です。
■5：エア自転車こぎ
これはやってる方多いですよね。
仰向けに寝て自転車をこぐみたいに
足を動かします。
ちっちゃい子でもできちゃうくらい
簡単なので、
毎日寝る前に自転車こぎ！
■6：足を抱える
お布団の上に仰向けになったら
両足を抱っこするみたいに
抱え込みます。
出典： rm1l.info
筋肉の伸びを感じながら
行ってみて下さい。
■7：うつ伏せ足上げ
うつ伏せになって
足を片方ずつ上げ下げします。
出典： www.nikkei.com
うつ伏せで雑誌を読んだり
携帯を見ながらもできちゃいます。
毎日、寝る前5分だけ…♩
寝たままエクササイズ
いかがですか？
全部を毎日じゃなくていいので
続けてみましょ。
憧れの細ももget♡
