毎日出てるからって便秘じゃないとは限らない。必ずしも食物繊維と乳酸菌が良いというのもNO！

「便秘」という言葉を聞いたことがない人はいないと思います。
それでは、みなさま便秘とはなんですか？

「毎日出てるから、便秘じゃないでしょ〜」
「時々しか出ないんだよね、便秘かな...？」
「え、そもそも便秘とか少しも気にしたことない！いつ出ているのかもわからない！」
（ちなみに筆者は3番目でした。）

あなたが思っているソレもしかしたら、
便秘かも or 便秘じゃないよ
どうゆうことやねん...と思いましたか？
それでは、便秘について詳しくご紹介していきたいと思います。

便秘便秘ってみんな分かりきったように言ってるけど、実際のところどういう意味なの？

簡単にいうと「糞詰まり」。
でも実は便秘に定義は決まっていないんです。

日本内科学会によると、「3日以上排便がない状態、または毎日排便があっても残便感がある状態」。
日本消化器病学会によると、「排便が数日に1回程度に減少し、排便間隔が不規則で便の水分含有量が低下している状態(硬便)を指しますが、明確な定義があるわけではありません。問題となるのは排便困難や腹部膨満感などの症状を伴う便通異常＝「便秘症」です。」

となっているんです。
排便回数や排便量などは個人差があるため、定義しづらいというのが今の状況なんですね。

まず知ってほしいのが、
・1日出なくても便秘とは言わない
・一週間に2回しか出ないことも便秘じゃないかもしれない
・逆に毎日出ていても便秘の可能性がある
ということです。

（薬などを摂取していない状態で）一週間に数回しか出ないけど、苦痛ではないし残便感もないし気にならない、という方は便秘とは言いません。
逆に毎日出ているけど、便が硬くて痛い、出たのになんかすっきりしない、薬を摂取して出る、といった自分の便に対して不快感を覚えたあなたは便秘と言えます。

そうポイントは「痛いか、残便感があるか、お腹が張っているか、何か違和感があるか」というところです。
あなたはどうでしょう？

そうか！じゃあ私便秘かもしれない！
よし、食物繊維と乳酸菌をたくさん摂るようにしよう〜っと！

「いや、ちょっとまって。」
早まるでなからず。

便秘は便秘でもタイプがあるのを知ってた？
自分の便秘タイプをしっかりと理解して対策しないと、太ってしまったり逆に便秘を促してしまったりしてしまうかもしれないんです。
しっかりと自分の便秘タイプを理解して、きちんと健康的に対策しましょ。

便秘のタイプは3つ。
弛緩性便秘（しかんせいべんぴ）、直腸性便秘（ちょくちょうせいべんぴ）、痙攣性便秘（けいれんせいべんぴ）です。

それぞれの説明と便秘対策をご紹介していきたいと思います。

日本人に一番多いと言われているのが、この弛緩性便秘（しかんせいべんぴ）なんです。
大腸の動きが弱くなったり、腹筋の低下によって便を押し出す力が無くなったことなどから起こる便秘です。
冷え性の女性や、出産を経験した女性、高齢者に多い便秘です。

症状
・お腹が張る
・硬くてコロコロした便
・肌荒れ

原因
・大腸の筋力低下
・加齢
・水分不足
・食事制限などのダイエット

思い当たる節はあった？
適したあなたは、弛緩性便秘かも

弛緩性便秘では、日々の生活が鍵を握ってきます。

大腸の筋肉低下は、便を肛門から出すときに使う筋肉の低下を表しています。
要するに、便を押し出す力が足りていないということなんです！
加齢や、水分不足、食事制限などのダイエットでは、普段の食事のバランスや量が便を作る際に足りていなかったりするんです。

「適度な運動と水分量、食事生活」を気にしてみてください。

自分の年齢や生活スタイルに合わせた運動でOK。
いきなり過度な運動をする必要はありません。
定期的にお腹を「の」の字でさすったり、軽い腹筋やストレッチをしてみてください。
大腸を刺激し、腹筋を強くしていくのが目的です◎

普段から水分をあまりとらない人は積極的に取り入れるようにしましょう。
1日1リットルは最低飲むようにしましょう。
水分を摂取していないと、便が硬くなっていってしまう原因になるんです。
しっかり水分を摂取して便を和らいであげましょう。

ビタミン、糖質、たんぱく質、ミネラル、脂質、5つの栄養をしっかりと摂るように意識しましょう。
「ダイエットしてるから...」と言って食事制限をしていると、栄養バランスや体内摂取量などが減ってしまい、便を作るのに十分なブツが揃わなくなってしまうんです。

コンビニ食、外食などを抑えて自炊してみるのが◎
いくつか自炊レシピをご紹介します！

ダイエット効果を期待できるキヌアをたっぷり使ったサラダ。
レーズンやトマト、きゅうり、レーズン、ツナなどたくさん入った栄養満点のサラダです。

栄養がぎゅっと詰まったかぼちゃの暖かいスープ。
腹持ちもいいので健康的ダイエットにもオススメです。

ニラは「食べる整腸剤」などとも呼ばれていることから、便秘やダイエット効果も期待できます。
餃子が便秘にもダイエットにもなるなんて...♡
まるで夢のようなレシピです。

直腸性便秘とは、便が出る準備はできているのに「ウンチしたい」という感覚が起きないことを言います。
結果、出る寸前のところまで（直腸まで）きている便が、便意を感じないためそのままそこで停滞してしまいます。
溜まった便は、悪玉菌や有害ガスが発生して溜まっていってしまうので要注意。
また、便を我慢してしまいがちな人なども要注意です。

症状
・「ウンチをしたい」と思わない
・排便するときに痛みと違和感がある
・便がとても硬い
・出すのに時間がかかって、うまくいきめない

原因
・普段から便を我慢しがち
・肛門に問題がある
・いきむときに別のところに力が入りがち
・水分と栄養が足りていない

当てはまっているものはありますか？
自分の身体のことをしっかり知ることはとても重要ですね◎

直腸性便秘でも、食生活と水分補給は大切になってきます。
栄養バランスが整った食事をしっかり摂り、水分もしっかり補給しましょう。
水分のたくさん摂りすぎはNGですが、適切な水分補給をしっかり行うことでデトックス効果にも繋がります◎

肛門に異常な痛みや、違和感を感じた方は病院で一度見てもらった方が良いかもしれません。
肛門に原因があって便が出にくくなっている可能性もあります。

直腸性便秘の方は、まずトイレにいく習慣を身につけることが重要です。
少しでも便意が頭によぎったり、少しでもしたいと思ったら我慢をしないでトイレに駆け込みましょう。
座っていても初めの方は出なくても大丈夫です。
トイレにいく習慣をつけることが重要になってきます。
例えば、朝起きたらコップ一杯のお水を飲んでお腹を活性させてからトイレにいって座ってみる、などといったルーティンを自分で作っても良いかもしれません。

いざ便を出すというとき、ついついイキみすぎてしまうと出ずらくなったしまいます。
全身に力を入れるのはNGです。
リラックスした状態で、便を出すことを気張って考えずにしましょう。
また、便を出す正しい姿勢をすると良いでしょう。

痙攣性便秘とは、ストレスからくる便秘のことです。
弛緩性便秘と直腸性便秘との違いとしては、心理的ストレスや生活環境から大腸が過敏に動いて反応してしまいます。
またこのタイプの便秘の人は、大腸が活発になりすぎることから便秘と下痢を繰り返すこともあります。

症状
・便秘と下痢を繰り返してしまう
・うさぎのフンのようなコロコロ便
・特に食後に下腹部に痛みを感じる

原因
・精神的ストレス
・睡眠不足などの生活習慣の乱れ
・自律神経の乱れ
・食物繊維の過剰摂取
・下剤や便秘薬などの使用

いかがですか？
食物繊維の摂りすぎで便秘になることもあるんです！

生活環境を見直して、睡眠をしっかりとるようにしましょう。
乱れた生活環境の中だと、自律神経の乱れや精神的ストレスにも繋がっていってしまいます。

痙攣性便秘の最大の特徴は、これがストレスからきていることが多いということです。
自分の生活環境を見直してみて、規則正しい生活に励んでみましょう。

また、自分にあったリラックス方を見つけるのも良いでしょう。
軽い運動をして汗を流してみる、アロマランプをたいて寝てみる、ゆったりとお風呂にはいるなど方法は様々です。
あなたに合ったリラックス方を探してみましょう。

便といったら、食物繊維と乳酸菌を摂ればいいんじゃないの？
「いいえ、違います」

痙攣性便秘の場合、大腸が活発に動いていることが原因の便秘なので、食物繊維などといった大腸を活性化させる食べ物は摂取しない方が良いのです。
また、これと同じ原理で下剤や便秘薬を服用するのも、大腸を活性化させ痙攣させる原因になるのでNG。

単刀直入に言います。
「便秘はすぐには治りません」
一時的に解消されるかもしれませんが、（便秘薬などを使用しない）自然な状態で便秘を治すには時間がかかってしまうことも頭にいれておきましょう。

健康的に正しく便秘を解消していきましょ◎