ぐ～～、小腹空いたなぁ。
出典： weheartit.com
ご飯を食べる時間じゃないのにお腹が空いてきちゃうことありませんか？
その正体は”小腹”です。
でも、ダイエットや美容を気づかう美少女戦士は小腹に負けるわけにはいきません！
小腹の爆食い高カロリー攻撃にやられてしまう前に、対抗策を得とくしておきましょう！
（1）糖質ゼロのゼリー
まず最初のアイテムは、糖質ゼロまたは低糖質のゼリーです！
ゼリーは甘いイメージがあるけど、ゼロカロリーだったら大丈夫◎
腹持ちも良いから、ダイエット中の腹には最適の攻撃です。
ゼリー状の食品は糖分の吸収が緩やかで、血糖値が急激に上昇しづらいと言われています。血糖値が急激に上昇すると、脂肪を体に溜め込んでやろうとするホルモンが分泌されます。
出典： debusotsu.jp
■寒天コーヒーゼリー
ぷるぷるの寒天コーヒーゼリーです。
コーヒーゼリーなら低カロリーだし、食べすぎることもなさそうですね！
▽材料
水 500㏄
粉寒天 1g
エリスリム 大さじ1.5
インスタントコーヒー 大さじ2
ブランデー（あれば）小さじ1
■梅酢ゼリー
甘酸っぱいさっぱりとしたゼリーです。
梅酢ゼリーとクリームチーズソースが層になっていて可愛いです♡
▽材料
豆乳ヨーグルト 60g
クリームチーズ 15～18gのもの1／2個
0kcalの甘味料 小さじ2
クリスタルコラージュ 約1.3g
レモン汁 少々
水 100cc
0kcalの甘味料 大さじ1強
梅酢 20cc
クリスタルコラージュ 約1.8g
梅干し 1／2個分
クリームチーズ 15～18gのもの1／2個
生クリーム 20cc
（2）グミをゆっくり食べる
グミは甘いものが多いけれど、ゆっくりゆっくり噛んで満腹中枢を刺激して小腹に対処しましょう。
ここでは、固めのグミをチョイスすることがオススメです。
しっかり噛みましょう！
「よく噛む」というのが満腹感を生み出してくれて
少ない量で満足できる間食をできるのです。
■はちみつレモン＆ミルキーグミ
出典： cookpad.com
砂糖は一切使わないフルーツの甘さだけで作るグミです。
自分で作っているから、安心して食べられますね！
▽材料
レモン汁 大1個分（約大さじ4～6）
粉ゼラチン 10g
蜂蜜又はコンデンスミルクレモン汁と同量（大さじで計る）
■電子レンジグミ
出典： cookpad.com
ジュスを使うから好きな味に作れます。
100％ジュースとかにすれば、栄養的にもGOOD！
▽材料
お好みのジュース 200ml(小さいの1パック)
ゼラチン 20g
お好みで砂糖 大さじ1〜
（3）スムージー
スムージーも効果的です。
小腹にも効くしビタミンや食物繊維なども摂れるので、最強です！
ボトルに入れて持ち運ぶのがオススメ◎
グリーンスムージーの原料となる生の野菜や果物には、酵素が豊富に含まれています。
酵素には体内で活性酸素を無害なものへ換える働きがあるため、体を活性化させ免疫力を高め、痩せやすい体質へと導いてくれます。
出典： dietbi.com
■小松菜のスムージー
ほろ苦く甘酸っぱいスムージーです。
グリーンスムージーは飲みにくいって思っている人も、これなら飲みやすいかも♩
▽材料
小松菜 2株 60g
みかん 2個 160g
レモン汁 少々
■水菜のスムージー
水菜は、あっさりとしていて飲みやすいので初心者さんにはオススメです！
フルーツがたっぷり入っているので、美容に良さそう♡
▽材料
バナナ 2本
オレンジ 1個
りんご 1個
水菜 1束
生姜 1片
水 200cc
（4）黒豆
黒豆は大豆と同じくらいの食物繊維を含んでいて、便秘改善にとっても役立つんです。
そして、腹持ちも良いので食事の量も減らせます◎
さらに、大豆に含まれるイソフラボンはシミやシワも解消してくれるんです！
まさに一石三鳥なんて、嬉しすぎますね♡
腸内で栄養を吸収する働きを担っている“絨毛（じゅうもう）”を収縮させ、
これにより栄養の吸収速度が遅くして、腹持ちを良くします。
出典： yase.tech
■煮豆
出典： cookpad.com
ふっくらとした煮豆の作り方です。
甘さ控えめで作られているので、食べすぎることもありません！
▽材料
黒豆 300g
水 1200cc
砂糖 200g
濃口醤油 大さじ2
塩 小さじ1
■黒豆蒸しパン
黒豆が食べきれなかったら、蒸しパンにしてみましょう！
もっちりとした生地に、黒豆をたっぷりと入れて作れば、食べ応えのあるスイーツに♩
▽材料
ホットケーキミックス 70g
米粉 30g
砂糖 40g
卵 1個
牛乳 50ml
サラダ油 大さじ1
黒豆 適量
（5）ナッツ
ナッツはカロリーが高いと思われていますが、小腹解消には適しているんです！
腹持ちが良いので、数粒でも満足感を感じられます。
そして、お菓子などよりもゆっくりと血糖値が上がるので、脂肪にもなりにくいのです。
ダイエット中だといっても食事以外に小腹が空くときがあります。そんな時はついついお菓子を食べてしまいますが、そのお菓子の替わりにナッツを食べるとダイエット効果に繋がると言われています。
■ナッツのはちみつ漬け
出典： cookpad.com
ナッツのはちみつ漬けは色々な料理に合う魔法の食材です。
もちろんそのまま食べても美味しいので、小腹がすいた時用に少し分けて持ち歩いてみましょう！
▽材料
アーモンド 100g
カシューナッツ 100g
くるみ 100g
蜂蜜 500g
■さつまいもとカシューナッツの炊き込みご飯
ナッツが余ってしまったら、アレンジ料理に加えてみましょう！
黒米やナッツを使うことで、体に良い献立にできますね。
▽材料
さつまいも 150g
カシューナッツ 50g
米 2合
黒米 大さじ2
水 2カップ
塩 小さじ1／2
（6）スープ
スープは、お肉やソーセージなどを入れずに野菜中心に作れば、小腹がすいた時に食べられます！
デトックススープにすれば、さらにダイエットもはかどるし、
市販の小分けスープの素を持ち歩いていれば、いつでも食べられます。
普通のスープじゃ物足りない...という場合には、キヌア等を入れてみるのもオススメです◎
■デトックススープ
出典： cookpad.com
するすると痩せられるデトックススープです。
野菜をたっぷりと食べて栄養バランスもGOOD！
どういう風に食べたらいいのかも紹介してくれているので、参考にしてみてください。
▽材料
たまねぎ 3個
ピーマン 1個
セロリの茎（太め）1本
キャベツ（大）半分
ホールトマト 1缶
固形コンソメ 2個
塩・コショウ 適量
ウインナー輪切り（物足りない人は）3本程度
■中華スープ
出典： cookpad.com
日本人が大好きなわかめと豆腐のスープ。
ほっこりと体が温まる中華風のスープです！
▽材料
乾燥わかめ ひとつまみ
長ネギ 適量
ごま 適量
鶏がらスープの素 小さじ1
ごま油 少々
小腹との戦いに勝利！
出典： weheartit.com
「必殺、小腹対処法ビーム！」
▷小腹は逃げ去った。
こうして、美少女戦士のダイエット生活と美容は守られたのであった。
小腹対処法を身につければ、次に小腹が空いても安心ですね♩
