女子の永遠の課題。毎日続けられる1日のダイエットスケジュール。

永遠の課題。

だけど続けられないのがダイエット。

痩せたら何が変わる？

久しぶりに会った女性が大幅に痩せていると「凄い！可愛くなった！」と絶賛してくれること間違いなし☆

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現実的なことですが、痩せると選べる服が格段に増えます。
今まで、サイズがなかったり、太っていることで似合いそうもない洋服でも、痩せることで着れる洋服が増えて、格段にファッションが楽しくなります。

出典： dietbook.biz

堂々と試着できるようになったよ！

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はいは〜い(^o^)/
ピーク時から10kg落ちてやっと男に相手されるようになったww
彼氏も出来たし、後はファッションの幅が広がったかな！二度と太らない！！！

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大人になって、本気でダイエットに取り組んで、
まるで別人のようなスタイルになった時には、自分に自信が持てました。

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自然に二重になった

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そしたらダイエット開始！

AM7：00　おはようございます！

早起きがダイエットに効果的なのは、何といっても基礎代謝アップにつながるからです。

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早起きをすると時間に余裕ができるため、朝食をとる時間ができます。
一日の始まりにしっかりと食事をコントロールし始めることによって、ダイエット効果が上がってきます

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早起きをすることは、人間本来が持つ動物的なリズムに戻ることに近づきます。朝日が昇れば起きて、日が沈めば寝るという、原始的な自然のリズムになると、不思議なことに排便リズムも整ってきます。

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どうしても朝起きられない人には

AM7：30　朝ご飯を食べよう

朝食を食べないと頭が働かない。
朝食を抜くと太る。（太りやすい体質になる）
朝食抜きは低血糖になって危険。

出典： kuufuku-diet.com

朝食を食べないデメリット
①生活習慣病発症リスクが高まる
②集中力、記憶力の低下
③作業効率の低下
④よい生活習慣が身につかない

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おすすめスムージーレシピ

見た目がとってもかわいいピンク×水玉のスムージー。
グラノーラ入りなので神ごたえもあり満腹中枢に働きかけ満腹感も得られます♪

洋梨とベリーのグラノーラスムージー

洋梨（冷凍）　50g
ラズベリー（冷凍）　10g
いちご（冷凍）　30g
牛乳　70ml
蜂蜜　適量
トッピング）
ホワイトチョコペン、ラズベリー、グラノーラ、洋梨、ミント

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腹持ちのよいバナナが花モチーフとなったかわいいスムージー。
豆乳には女性に嬉しいイソフラボンは含まれ美肌にも効果があります。
ピタヤはアサイーよりも栄養価が高い！？とも言われ、女性に多い貧血を助ける鉄分や、便秘を助ける食物繊維などが豊富で素晴らしいフルーツなんです！

いちごとバナナとピタヤの豆乳スムージー

うすピンク）
いちご（冷凍）　80g
バナナ（冷凍）　100g
豆乳　140ml
蜂蜜　お好みで
濃いピンク）
＋レッドピタヤ（冷凍）　20g
トッピング）
バナナ

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AM9：00～PM18：00　お仕事でながらダイエット

デスクワークや学校の授業中もダイエットを意識しましょう！
写真のものはダイソー、seriaの足裏樹液シートです。
これを足裏につけてるだけでむくみがちな脚がすっきりするそう…！

立ち仕事してる人、
ヒール履く人！
ほんとにおすすめ！
貼って寝るだけで
翌日には脚スッキリ！
続けると気持ちほっそりする！

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ながらエクササイズ：立ちっぱなし

1.背筋を伸ばしたら、腹式呼吸をしながらお腹を思い切りへこませます。
2.30秒程キープさせます。
3.これを1日に気づいたら何度でも行いましょう。
お腹を引きしめることができます！

出典： syayoyu.com

ながらエクササイズ：座ったまま

（1）椅子に座ったまま、つま先に重心をおいて、かかとを上げ下げする。
（2）次に、かかとに重心をおいて、つま先を上げ下げする
イスに座り、脚を揃えます。それからかかとを上げ5秒キープします。
次につま先を上げ5秒キープします。
それを20回ほど繰り返します。

 

出典： syayoyu.com

ながらエクササイズ：小顔になるツボ押し

ツボを押すことで筋肉が刺激されて血行がよくなります。活性化された肌は元気を取り戻してむくみを解消し、垂れた肌を持ち上げるリフトアップ効果も望めます。
親指でじっくりゆっくり1分ほどこのツボを押すだけ！

頬車というツボは、フェイスラインのたるみや贅肉の解消に効果的。 エラの角の部分から1cmくらい下にあります。
上廉泉は、顎の真下の、凹んだ部分にあります。 ここを刺激することで、首のたるみや二重あごの解消に役立ちます。

出典： syayoyu.com

PM7：00　ダイエットに効果的な夜ご飯を作ろう

仕事・学校が終わったら健康的な夜ご飯を食べましょう。
一日の疲れが取れるようなヘルシーな夜ご飯をご紹介します！

夜ご飯レシピ

たくさんの野菜がごろごろ入ったサラダ。
キムチは発酵食品でダイエットにもよく、辛いものはダイエットに最適といいますよね♪
また半熟卵が入ってるためたんぱく質もしっかり摂れます！
ドレッシングはぜひノンオイルで。

こちらはダイエットスープ。
お好きな野菜を好きなだけ入れて。スープの味を変えれば飽きずに食べられます。
普段野菜不足な方や野菜嫌いな方も生野菜で食べるよりも量が少なくなるのでパクパク食べれること間違いなし♪

まぐろとアボカドを漬け醤油で合わせたごはん。
ごはんも雑穀米で健康的。

PM9：00　お風呂で半身浴をしましょう

半身浴することで、血行が良くなり老廃物をしっかりと排出できるようになるため、
むくみ解消ができるため美容の面で良い効果を得られます。
またデトックス効果が期待できるようになっています。

出典： dietbook.biz

半身浴のポイント

①38～40℃のぬるま湯
②みぞおちから下の部分だけを浸かるようにする
③最低でも20分ほど半身浴する。

まずお湯の温度ですが38～40℃のぬるま湯が一番になります。
半身浴の場合、20分以上浸かることが必要なのですが、熱いお湯になるとどうしても長く浸かることが出来ません。ぬるま湯でも十分芯から温めることが出来ますので、長い時間でも大丈夫なぬるま湯が一番としています。みぞおちから下の部分だけを浸かるようにするのが半身浴には必要としています。

出典： dietbook.biz

バスソルトを入れよう

おすすめバスソルト

PM10：00　ストレッチをしよう

ストレッチの効果として
①寝る前のストレッチで深い睡眠が取れる
②成長ホルモンが分泌される　が期待されます。

温まった筋肉は、伸びやすく、ストレッチの効果も上がります。血流もよくなっているため、セルライトの除去や、老廃物を押し流す力も強くなります。また、寝る前なので、あまり明るい部屋で気合を入れてするのではなく、リラックスするイメージでストレッチを行いましょう。アロマオイルを焚いたり、部屋を少し薄暗くして行うと、リラックス効果がより高まります。

出典： dietcamp.me

腰とおしりを中心としたストレッチです。
ゆっくり息を吐きながらするのがポイント！

こちらは足痩せストレッチです。
脚が気になる人におすすめ。

おまけ♡ちゃんと運動する人は運動前にコーヒーを飲んでみて♡

①空腹時はがぶ飲みしない！むしろ香りを楽しむ
②就寝前のコーヒーは避ける
③食後のコーヒー以降は間食しない
④コーヒーを飲んでから運動する

コーヒーにはカフェインだけでなく、香りにも体の細胞を刺激する効果があります！（空腹時のコーヒーは胃が弱い人は避けましょう。）
脂肪燃焼や筋肉率の上昇に大切な事はコーヒーを飲んでから運動することです。

出典： coffee-kyokasho.com

①血行がよくなる
②運動の際に筋肉を助ける働きがある
③脳の能力を向上！考えながら行う運動に効果的
④筋肉量の維持を助ける働き
⑤筋肉の燃料になる

出典： coffee-kyokasho.com

PM11：00　おやすみなさい