【ダイエット／モデルプレス】8月の祝日として2016年から制定された「山の日」。山に親しむ機会を得て、山の恩恵に感謝するという願いが込められて作られたのだそう。でも実際に登山をする人は少なさそうですね。そんなときは山のポーズでダイエットしてみませんか？

山の形をした「ダウンドック」で痩せボディに

横から見たとき、山の形をしているヨガのポーズ「ダウンドック」は、下を向く犬のポーズを表しています。

手と足でバランスをとることで、腕や足、骨盤・腰・肩と全身に効かせるポーズと言われています。

ポーズをとってキープするだけで、体のケアができるなんて嬉しいですよね。早速やっていきましょう。

「ダウンドック」のやり方

1、まずは四つん這いになりましょう。この時両膝が直角に、両手は肩よりもやや前の位置に持っていくのがオススメ。また手のひらは広げるようにしてくださいね。

2、息を吐きながら両膝を床から離し、上に持っていきましょう。この時、お尻を頂点にするようにして引き上げるようにしてくださいね。

3、ひじの動きが固まらないように気をつけながら、両脇、両膝も伸ばしていきましょう。余裕がある人はかかとが床につけられるようにしてみてくださいね。

ダウンドックで太ももの筋肉をほぐす

ダウンドックは、筋肉、骨、骨盤など、全身を調整していくためのポーズ。その中でもヒップ・太もも痩せに効果的なんです。

山のように、お尻を高く上げることで、滅多に刺激されない太ももの裏の筋肉を刺激することができるため、シェイプアップに効果をもたらしてくれますよ。

ダウンドックで二の腕を引き締める

簡単そうに見えて意外と難しい「ダウンドック」。それもそのはず、全部の体重を二の腕と足で支えているため、かなりの負荷をかけることができます。

山のポーズを作るときは、頭を腕よりも内側に入れ、まっすぐとしたラインを作るようにしましょう。

ダウンドックで猫背解消

ダウンドックは背中の筋肉を伸ばす効果があり、猫背のケアにも効果をもたらしてくれますよ。

猫背が解消されると、代謝が上がりやすくなるだけでなく、肩こりや腰痛の改善といった健康にも効果をもたらしてくれるので嬉しいですよね。

片足を上げたワンレンダウンドックも効果的

さらに、効果を上げたいのであれば、「ワンレンダウンドック」に挑戦してみましょう。

1、ダウンドック状態から、上半身と一直線上になるように片足を上げる

2、3つほど呼吸を行いながらキープしたらゆっくりおろし、反対も行うようにする。

片足を上げて行うことで、さらに負荷がかかりダイエットに効果をもたらしてくれますよ。

いかがでしたか？

今回は「ダウンドック」がもたらすダイエット効果をご紹介しました。

ダウンドックをやる際は決して無理をしないように行うのがポイント。無理をすることで、逆に体を痛めてしまったら意味がありませんよ。

ぜひ参考にして、ダウンドックをやってみてくださいね。（ビューティーガール）