起きたくないのです。
叫ぶような目覚まし音に起こされるものの
すっきり目覚めるはずもなく
ベッドの上で起きたくない自分と戦う朝。
毎朝〝絶望の起床〟を迎えている女性のみなさんへ
〝最高の起床〟に変える方法を紹介します♡
■毎朝5分の乙女儀式♡
それはとっても簡単なこと。
毎朝5分、ある儀式をするだなのです。
早速〝最高の起床〟をする儀式を見ていきましょう！
START♡
■起きたい時間の5分前にアラームセット
まずは起きたい時間の5分前にアラームをセットします。
この時点で「朝の5分は貴重だよ…」と思う方も
ぜひ騙されたと思って試してみてくださいね。
■自然光を浴びるためにカーテンは開ける
そして夜寝る前にカーテンは開けておきましょう。
これは朝日を部屋に取り入れて目覚めをよくするためです。
また朝日は脳内物質・セロトニンを大量に分泌させるため、自然な目覚めを促す。真っ暗ななか、目覚まし時計の“爆音”で起こされるほうが、ストレス。
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日差しや防犯面からカーテン全開はちょっと…そんな方はレースのカーテンを閉めておくことをオススメします。程よく光が差し込む上に外からは見えにくい加工をしています。
■赤ちゃんみたいにゴロゴロする
出典： weheartit.com
いよいよここからが本番です。
目覚ましの音で予定の時間より5分早く目覚めたら
赤ちゃんみたいに布団の上でゴロゴロ転がってください。
「起きたくないよ〜やだよ〜」と駄々をこねるようにすると効果テキメンです♡
実はゴロゴロすることで体温が上がり身体が起きる準備をしてくれるのです。
寝起きストレッチで固まった筋肉を伸ばすことで、リンパや血行がよくなってカラダがポカポカしてきます。朝起きてすぐの代謝量を上げておけば、代謝量が上がっている状態のまま一日を過ごすことができ、全体の代謝量が上がるので、痩せることにも繋がります。
出典： diet-5.com
余裕がある方はこの動画のようにゆっくりベッドの上でヨガをしてみてください。
■マッサージしながら目標を立てる
出典： beamy.jp
ゴロゴロが終わる頃には目が覚めてきます。
そうしたら仰向けになって一本ずつ指マッサージを行います。
その時、今日の目標を一緒に唱えてみてください♡
そうすることで身体だけでなく脳も起こすことができるのです。
右手で左手の指先をもみながら、「その日やるべき仕事」を５つ考える。左手が終わったら左手で右手の指先をもみながら、その５つを暗誦して復習を。頭を使いながら手を動かすことで、集中力が高まり脳も活性化する
■「今日も1日がんばるぞ！」
出典： weheartit.com
指マッサージが終わる頃には脳も身体も起きているので、
スムーズに身体を起こすことができます。
起きたら伸びをして「今日もがんばるぞ！」と声に出してみてください。
全身に血が巡って自然とやる気がみなぎってきます♡
起きた時に「今日も一日気合いを入れて楽しむ」という言葉を口に出して、両手でガッツポーズをします。
今でもしていますが、始めてから１年以上になります。いつもは朝だるくてしんどいという言葉ばかりでしたが、朝から弱音を吐くことがなくなりました。
■お水を1杯飲む
そして起きたら水を1杯飲みましょう。
寝ている間に失われた水分をしっかり補給すれば
血行も良くなり身体がきやすくなります。
眠っている間にかく汗の量はコップ１杯分で、軽い脱水症状に匹敵する。目にこそ見えないが、血液は水分を失い、全身の臓器も血流が悪くなっているのだ。
▷温かい紅茶もオススメ
カフェイン摂取で眠気を吹き飛ばすのもオススメです。
ゆっくりと紅茶を飲んで朝の時間に余裕を持つことができれば、
心にも自然と余裕が生まれてくるのです。
カフェインを摂取するタイミングは、朝目覚めた時と、ランチを食べた後がいいとされています。（カフェインによって眠気が覚めるのは、睡眠物質のアデノシンがブロックされるからだそうです）
出典： laugh-raku.com
乙女の儀式これにて終了♡
毎朝5分だけの乙女の儀式をすると
〝絶望の起床〟が〝最高の起床〟に変わります。
私もこの方法で朝を迎えるのが楽しみになりました。
騙されたと思って一度試してみてください♡
■朝起きてからの楽しみを用意
さらに朝の楽しみを用意しておけばもっと朝が好きになる♡
例えば、食べてみたかったパンを朝ごはんとして買っておくとか
夜中の番組を録画しておいて朝にチェックするとか。
少しの工夫で朝時間はとっても充実するのです。
最高の1日にしたいから
出典： weheartit.com
どんな気持ちで朝を迎えるかによって、その1日は大きく変わるのです。
たった5分で1日Happyに過ごせたら…
なんだか少し得した気分ですよね♡
