どんな時も”ぬるま湯で浸かる”のがベスト？
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お風呂に関するものを見ると
”ぬるま湯でゆっくり浸かるのが一番”
と書いてあります。
確かにぬるま湯も効果的だけど
他にもいろいろあるんです！
目的別に温度を使い分けるのが正解！
お風呂の温度は使い分けてこそ効果絶大。
気分や疲れによって変えることで
その目的にあった効果が得られるんです。
今回は基本的な悩みや目的別に温度を紹介します。
＞＞ 疲れを取りたい
■42度以上
42度以上の熱いお湯は交感神経が刺激され
新陳代謝が良くなります。
そうすることで疲労物質の排出に繋がるんです。
熱いお湯は短時間でも効果が得られます。
42℃以上の温かいお湯では、だと交感神経が働き、新陳代謝が促進されます。その結果、疲労物質の排出を助け、汗をかいて老廃物も排泄されるので体の疲労が回復されます。
出典： hontonano.jp
■シャワーは体の先から心臓に向かって
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どの目的にも言えますが、
シャワーをいきなり心臓に当てるのは危険！
指先などの先の方から当てることで
冷えにくくなるんです。
足先や手先から温めていくことで血行がよくなり、体が芯からあたたまりやすくなります。ちなみに、いきなり心臓に温かいお湯をかけるのは健康上よくないのでご注意を。
＞＞ 肩こりをどうにかしたい
■41〜42度
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肩こりには日本人が気持ち良いと感じる温度とされる
41から42度の温度がベスト。
全身浴で体のコリを芯から取ってあげましょう。
首筋などを撫でてあげると効果的です。
41～42℃のお湯で、20～30分の全身浴です。
浴槽のふちに首を乗せるなどして、首に頭の重みがかからないようにして首スジの緊張を解いてあげるとよいです。
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クナイプ バスソルト グーテナハト ホップ&バレリアンの香り 850g
￥1,881
天然の塩とハーブの効果で
体の芯から健康にしてくれます。
香りなどの効果だけでなく
湯冷めもしにくかったりとかなり人気！
＞＞ リラックスしたい・質の高い眠り
■38〜40度
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リラックスの時には38〜40度のぬるま湯がおすすめ。
副交感神経を刺激してリラックス効果があるんです。
寝る前にはぬるま湯に入ると
ぐっすりと眠れるとも言われています。
38～40℃のぬるめのお風呂に入ると副交感神経が働いて気分がリラックスします。肉体的疲労や精神的疲労から回復したい時に効果的です。
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バスタブトレー 伸縮式 アメニック バスブックスタンド付 （ 半身浴 ）
￥3,080
ゆっくり浸かる時ってどうしても退屈。
そんな時に役にたつのがこれ。
ブックスタンドになっていて本を濡らさずに読めるんです♡
これなら半身浴も苦じゃない！
■遅くとも寝る2時間前にはお風呂に入りましょう
お風呂は体にとってはかなり刺激的なもの。
そうなると寝る直前に入るのは危険です。
少なくとも2時間前にはお風呂に入りましょう。
＞＞ 朝の眠気を飛ばしたい
■43度ぐらい
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朝シャワーを眠気覚ましに浴びるという時は
熱めのお湯をがっと浴びるといいでしょう。
これによって交感神経が刺激され
朝の良い目覚めになります。
朝の眠気をすっきりさせたい！
温度43度の熱いシャワーを浴びる。→交感神経が優位になり、活動的になれる。
＞＞ 痩せたい
■40度で食前に
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痩せたいと考えるなら食事前に40度がおすすめ。
血液が身体中に回り胃腸の働きが抑制されます。
つまりそれによって食欲が抑えられるということ。
ちなみに汗をかくことは代謝をよくはしますが、
水分なので痩せるという効果はありません。
そこで効果的なのが、食前に40℃のお湯に15分入るという入浴法。
体の表面に血液がまわって、一時的に胃腸の働きが抑制され、食欲が抑えられるというわけです。夏場なら、30℃くらいのかなりぬるい湯に入り、足を曲げ伸ばすなどの運動をすれば、さらにダイエットによいでしょう。
出典： suzie-news.jp
＞＞ 便秘を解消したい
■38〜40度でお腹を”の”の字でマッサージ
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毎日きちんと浸かることで血行が良くなり
便秘も改善されるという効果もあるんです。
ぬるま湯の38〜40度のお湯に浸かり
お腹を”の”の字にマッサージしてあげるといいでしょう。
ぬるま湯に毎日浸かることで、胃腸に血流が行って消化活動が活発になるため、便秘に効くという研究結果もあるそうです。
38～40℃のお湯に15～20分浸かりながら、おへその周りに「の」の字を描くようにマッサージするとより効果が得られます。
出典： suzie-news.jp
温度を変えたら体が元気になってきた〜！
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温度を変えるだけでこんなに健康になる！
気持ちの良さも全然違うから
目的に応じてぜひ温度を変えてみてください。
