ズボラな私でも「細くなった？」って言われた！夜寝る前に行なう下半身痩せ習慣５つ♡

いい加減細くなりたいよ。

だからと言っても。

そんなこと言っていても痩せないんだよ！

①お風呂の中でマッサージ

■マッサージ方法

お風呂の中でストレッチをしたりするなど
方法は色々あるけれど・・・

ズボラな人が急にあれこれ言われても
結局続きません。

とにかくふくらはぎ、太ももの
裏と横をさすりましょう！

これをするだけでもむくみがとれてスッキリします。

■バスタイムを楽しむために・・・

②お風呂上りのストレッチ

お風呂に入って体もぽかぽか！
そのあとのストレッチやマッサージはすごく効果的です。

痩せる体質になるためには
股関節をほぐすことがとても重要です。

ここで股関節をほぐす
簡単なストレッチを１つでもやっておきましょう。

まず画像のようにあぐらをかいて座ります。
そのまま膝を上下にパタパタ動かすだけ！

ポイントとしては姿勢が悪くならないようにすること
座るときにお尻のお肉を後ろにもっていくようにすることです。

テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながら10分くらいやってみましょう。

またお風呂の中でもやったマッサージを
お風呂上りにクリームを塗ってやるのもオススメです。

■マッサージをするならやっぱりこれ♡

③エアフラフープ

ウエスト痩せにすごく効くのが
このエアフラフープです。

わたしが一番痩せた要因は
このエアフラフープと言っても過言ではないです。

動画のようにフラフープが無い状態で
腰をまわすだけです！

気を付けることはなるべく腰だけをまわすこと。
これもテレビを見ながら簡単にできます。

わたしは髪を乾かすついでに
エアフラフープをまわすのが日課です♡

④スクワット

下半身痩せで調べると
一番多く出てくるのがスクワットです。
つまりそれだけ効果的だということです。

動画のように腰だけをゆっくり落としてあげて
を繰り返しましょう。

スクワットってつらいじゃん！
と思う人もまずは10回など少ない回数からでもいいので
はじめてみましょう。

Youtubeでお気に入りのアーティストのPVを見ながら
お気に入りの番組を見ながらだとあっという間にできちゃいます！

■instgramで30日スクワットチャレンジで検索

スクワット30日チャレンジとは
例えば1日目は10回、2日目は20回
と毎日だんだん回数を増やしていていく方式で
これを30日間行うことをいいます。

instgramではスクワット30日チャレンジ
と調べると挑戦している人がたくさんでてきます。

あなたも一緒に投稿してみたり
投稿している人にいいね！をつけてみたら
応援してくれる仲間ができて
さらにやる気になるかもしれません♡

⑤ヒップアップの体操

最後に寝る前のベッドの上で
ヒップアップのための筋トレをしましょう。

1、まず仰向けになります
2、膝を直角にたてます
3、そのままお尻をあげてキープ

これだけです。
わたしはこの他にも
お尻をゆっくり上げて下げたり
あげた状態で両肘の間に枕を挟んで
思いっきり太ももに力をいれる２つをやっています。

動画では最初のトレーニングを参考にしてほしいです。

１つでも痩せ習慣を取り入れて。