毎朝、調子が悪いんです
最近なんだか目覚めが悪いとか、寝ても寝ても寝足りない！と感じたことはありませんか？
朝の調子が悪いと、その日は引きずるように絶不調、なんていうことありますよね。
でもその症状、寝る前の習慣を変えれば、
かなり改善できるものかもしれませんよ♡
朝をHAPPYにする魔法
♡：寝る前に一杯の水を飲む
出典： favim.com
まず第一に簡単に改善できるものとしては「夜寝る前に一杯の水を飲む」という方法があります。
夏は特に寝汗をかくので、水分補給は必須。
寝ている間に水分不足が起こるなんて恐ろしいですよね。
体を冷やさないように、
水を常温で摂ることにも気をつけて。
寝る前にコップ１杯の水を飲むことは、睡眠の質を高めるために大切なことです。
寝ている時も汗をかき水分はどんどん失われていきます。水分が不足していると眠りも浅くなってしまいますので、コップ一杯の水を飲むことで睡眠の質を高めることが出来るのです。
♡：リラックスできる環境をつくる
疲れたからといって、ベットカバーやソファの上に寝転がって、電気をつけたまま気付いたら寝落ちしていた…なんてことはありませんか？
それでは取れるはずの疲れも取れずに、翌日に持ち越してしまいます。きちんとリラックス出来る環境を作ることは大事ですよ。
逆に眠れない時は、ゆったりとした音楽や映像を観たりして、睡魔がくるのをのんびり待ちましょう♩
音楽や環境ビデオでリラックス
眠りを誘う音楽や心を落ちつかせるビデオなどがおすすめ。
出典： www.kaimin.info
♡：翌日の準備を万端にする
心配事を溜めておくと、思うように安眠が取れないもの。
一日の出来事をノートに書き出すなどして、心をリセットしておきましょう。
また、慌てなくていいように翌日の準備を進めておくと、次の日の朝はシャキッとした気持ちで一日を迎えられるはずです。
翌日の予定ややるべきことをリストアップし、着て行くシャツやスーツにきちんとアイロンをかけ、すぐに仕事に取りかかれるように書類もきちんとそろえておきます。
出典： wooris.jp
■自分だけの秘密のノート
￥1,620
パープルの仮面をした女の子がどこかフェティッシュな雰囲気を醸し出す可愛らしいノート。一日にあった嬉しい出来事やちょっぴり辛かった出来事など、紙に一度アウトプットすることで気持ちの整理をしましょう。
♡：パジャマを厳選する
疲れて着替えないまま洋服で寝てしまうなんて、言語道断。
動きやすい服かどうかが、睡眠の質にもつながってくるんです。
また「自分には似合わないし、そこにかけるお金なんてない」と、可愛らしいルームウェアやパジャマを敬遠していませんか？
着ているだけで女の子気分に浸れる上に、寝心地の良さに圧巻されるはず。その感動をぜひ味わってみて。
睡眠中は寝返りを打ちますが、動きにくい洋服だと寝返りが打ちにくく、逆に疲労が蓄積してしまいます。
出典： komesan.co.jp
■女の子度をUPしてくれるパジャマ
￥6,696
なめらかなサテン素材が着心地良いシャツです。ピンクのシャツにはいちご柄がプリントされています。あま〜いパジャマを着れる女の子だけの特権をフル活用して♡
gelato pique サテンモチーフプリントショートパンツ
￥4,536
上にシャツを合わせてもよし、お手持ちのTシャツを合わせてもスタイル良くキマるショートパンツです。太もも周りに入ったラインがワンポイントに♡
■色気をUPさせてくれるパジャマ
Ravijour ALL DAY SATIN SLEEP PANTS
￥4,500
裾が広がるゆったりとしたデザインのロングパンツです。さらっとした素材なので暑苦しくなく、着ている自分を好きになれる、そんな一枚です。
♡：軽く体をほぐす
凝り固まった体をそのまま放置して寝てしまうのは、ナンセンス。マッサージや軽く体を動かすことで、安眠を手に入れましょう。
■むくみ改善に「ふくらはぎマッサージ」
寝る前の約1分間で出来るふくらはぎのマッサージです。
極めつけに、足を頭より少し高い位置に上げた状態で寝れば、むくみが取れて翌日パワフルに過ごせます♡
時間がない時や、全身はめんどくさいな…と思う時はふくらはぎだけでもほぐして。重力の影響が下半身にたまった血液が戻りやすくなり、朝のむくみも改善します。
出典： www.sawai.co.jp
￥1,630
血行が良くなったと実感している人多数のマッサージオイルです。気持ち良いアロマの柔らかな香りに包まれながらするマッサージに癒されて、質の良い睡眠が摂れるはず。
■腸外環境リセットに「エア自転車」
出典： benpi-doctor.com
ふくらはぎのマッサージだけで物足りなければ、+αとしてエア自転車にトライしてみて。
足を上げて図のような姿勢になったら、すぐにエア自転車を始めるのではなく15秒間ほどキープして。
その後自転車を漕ぐように10回、逆回転で10回ほど漕ぐ、これだけでOKです。
腰をぐっと持ち上げてつま先までピンと伸ばすことで、骨盤を引き締め、下がっていた腸の位置を元に戻すこともできる優れた運動です。
出典： benpi-doctor.com
♡：睡眠をサポートしてくれるアプリを使う
最近のアプリは本当にいろんな種類のものがあって万能なので、アプリに頼るのも一つの手。
ここでは、筆者が使って本当に効果のあったアプリを2つご紹介します。
■睡眠誘導なら「寝たまんまヨガ」
出典： itunes.apple.com
おやすみ前にトライする簡単なヨガで、
音声の指示通りに従えば、眠りの世界に誘ってくれます。
これ、本当に眠れます！生活リズムが崩れてどうしても寝れない深夜や、疲れを取りたい時に試してみてくださいね。
専門的な用語も出てきますが、アプリのガイドに解説があるので、ぜひ一度目を通してみて。
■ぱっちり覚醒なら「Sleep Meister」
出典： itunes.apple.com
自分の眠りのサイクルに合わせて、すっきりと起きられる時間帯に起こしてくれるアラームです。
アラーム音も選択できるのですが、「Ring Ring」というプリセットのものをおすすめします。
耳に残る音がうるさくて、目が覚めるはず（笑）
また、寝言を録音することも出来ちゃうので、
自分がいびきをかいていないか？歯ぎしりをしていないか？などが気になる人もぜひ利用してみてください。
出典： itunes.apple.com
このように、自分の睡眠サイクルのグラフまで示してくれるんです。
これで自分の眠りの深さが一目で見ることが出来るので、よく眠れた日には、ちょっぴりテンションが上がってしまうのではないでしょうか？
残念ながらこちらのアプリはAndroid版がないのですが、似たような睡眠管理アプリもあるので、試してみる価値はあるかもしれません♩
■Sleep as Android
明日は素敵な一日になりそうです
寝る前の習慣をちょっとだけ見直して、
翌日気持ちの良い朝を迎えましょ♩
