知って走りたくなる！ランニングの正しい知識とウエアの選び方♡
ランニングって気持ちいい！健康にも良さそう！あれ？でも、「ランニングがもたらす健康への効果」って何か、漠然としか分かっていないかも？何でランニングは健康に良いんでしょうか？？ランニングをすることによって得られる効果は主に3つあるんです♡これから始めたい人も、すでに始めている人も、正しい知識を知ってて損はなし！
ランニングって気持ちいい！
走るのって疲れる。
けれど、
走った後の爽快感は格別！！
Q：なんでランニングは身体にいいの？
出典： expertbeacon.com
なんでみんな
「健康のため」に
ランニングするんだろう？
A：ランニングは3つの健康効果を生み出すから♡
■①血圧が下がる、冷え性の改善
出典： ksgism.com
血流が早くなる理由は
身体を動かしているだけでなく、
第二の心臓とも呼ばれる下半身を
動かすことで血液が心臓に
ドンドンと送り返されるようになるからです。
出典： diet-running.com
走る事で血管への刺激と毛細血管が
拡張されていくことにより
さらに血圧の流れがよくなり
結果的に血圧が下がります。
出典： diet-running.com
生理痛や腰痛を悪化させ、
むくみとなる冷えは
女の子の大敵！！
ランニングをすれば、
冷えが改善される♡
■②心肺機能が強くなる
出典： igs-kankan.com
ランニングにより心肺機能が
強くなる要因には、
①心臓のポンプ機能の強化
②血液の酸素運搬能力の強化
③血行を良くすること
があります。
心肺機能が強くなると
・息切れがしなくなる
・死亡リスクを回避できる
・血行が良くなる！！！
良いことづくし！
■③ダイエット効果をもたらす
基礎代謝を高められれば
何もしてない寝ている間で
さえも身体の中の脂肪を
燃焼させてくれる。
基礎代謝が上がります。
基礎代謝があがることで
より太りにくい体になるといえます。
出典： diet-running.com
Q：ランニングするなら、何から揃えたら良いの？
出典： weheartit.com
ランニングを始める上で
最低限必要な物って？？
A：まずはランニングウエア・シューズから
■ウエアの選び方
出典： news.ameba.jp
ウェアは、
なるべく風の抵抗を受けなく、
軽いものが基本！！
軽く、汗を感じにくいものがベスト。
■シューズの選び方
出典： runnet.jp
(1) かかとをしっかり後ろに合わせ、
指先が自由に動く余裕があるか
出典： runnet.jp
(2) シューレースを締めた状態で、
足幅が合っているか、
甲への圧迫はないか
出典： runnet.jp
(3) かかとがずれたり、
アキレス腱やくるぶしに
当たったり、違和感がないか
出典： runnet.jp
(4) 走る時の一連の動きを
再現しながら1～3を
もう一度確認する
■あったら便利なもの
Q：何キロくらい走ればいいの？
はじめは
何キロからがいいんだろう...
A：継続出来る距離を走ろう！
ランニングは走る距離が長いほど
痩せやすくはなります！
しかし、大事なのは
「継続」です。
出典： jogsoku.com
忙しければ１日10分、
または5分程度のランニングでも構いません。
できれば毎日継続するのが望ましいのです。
Q：流行のランニングイベントってどんなのがあるの？
最近だと色んなイベントが
あるみたいだけど、、、
A：有名なのは主にこの4つ！
光る物を身につけて
走るイベントや
泡まみれになる
イベントなど、
種類は沢山！！
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