【ダイエット／モデルプレス】もうすぐお盆。お盆休みを利用して帰省する人も多くいるのではないでしょうか。しかし、帰省した時に親戚や地元の友達に「太った？」と言われたらショック受けること間違いなし。そこで今回は帰省までに何とか元の体型にする方法をご紹介します。

ジュースを我慢、常温の水・お茶を利用する

ダイエットをするためにまずは、今までの食習慣を振り返って、デブの素を徹底的に排除していきましょう。

ケーキやビスケットなど高カロリーな間食をしていませんか？お酒のつまみに塩分が高いものや深夜に高カロリーなものを食べていませんか？これらの食習慣をなくすだけでも減量に効果をもたらしてくれますよ。

そんななかで意外と見落としがちなのが飲み物。暑い季節だと炭酸飲料といった冷たい物を摂りたくなりますが、ここはグッと我慢しましょう。

ジュースは糖質がたっぷり含まれているだけでなく、冷たいと体を冷やすため代謝低下を促してしまいます。

常温、もしくは温かい水かお茶で糖質オフしてくださいね。

食べすぎにおさらば、腹8分目を心がける

帰省前に絶対痩せたいからと、ジュースクレンズやファスティングなど断食ダイエットをやりがち。確かに体重は減るかもしれませんが、リバウンドする危険があります。

帰省すると、普段食べない量の食事が用意されることが多く、ついついたくさん食べてしまいますよね。

すると、ファスティングダイエットで体が飢餓状態になっているため、必要以上に栄養を吸収してしまうのです。

帰省前は食べないのではなく、食べる量を減らすダイエットにしていきましょう。いつもの食事を3分の1程度減らすだけでも効果あり。よく噛みながら食事に時間をかけていくだけで、少ない量でも満足できますよ。

脂肪を燃やそう、有酸素運動を取り入れる

甥っ子や姪っ子に会えるというのも帰省の良さですよね。しかしその子どもに「お腹プニプニだね」と触られたら、かりショックを受けるのでは？

ショックを受ける前に有酸素運動で脂肪を燃やしていきましょう。ウォーキングや水泳など全身の筋肉を使った運動がオススメ。

特に水泳は体への負担が少なく、体に水圧がかかり、血流をアップさせる効果があります。さらに水温で体を温めようとエネルギーを使うため代謝アップに効果をもたらしてくれます。

水の中を歩くだけでも効果をもたらしてくれるので、泳げない人でもできちゃいますよ。

代謝を上げよう、ゆる筋トレを取り入れる

水泳でいくら脂肪燃焼をしても、筋肉がないと脂肪が再び蓄積されてしまいます。

そこでゆるく筋トレを行い、代謝アップをしていきましょう。

腹筋や、スクワットなどスキマ時間で少しずつ筋トレをしていくことで、体に大きな負担をかけることなくダイエットすることができますよ。

ストイックにやると筋肉痛になりやすくなるので、ゆるく行うようにしてくださいね。

ファッション・メイクで何とか誤魔化す

どうしても当日まで痩せなかった…という場合はメイクやファッションで痩せたように見せていきましょう。

羽織ものを巻いて華奢に見せたり、体のラインが出ないようにIラインを意識したファッションにしたりすることで、体型を上手く隠すことができます。

また、シェーディングなどメイクで小顔に見せることもできるので、研究してみてくださいね。

いかがでしたか？

今回は帰省前にやっておきたい緊急ダイエットをご紹介しました。

久しぶりに帰省するなら、キレイな自分になって会いたいですよね。

ぜひ参考にして、帰省前に自分の体を調整していきましょう。（ビューティーガール）