絶賛、夏を楽しんでます
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海にフェスにBBQに...
絶賛、夏休みを満喫中！♡
毎日いろんなところへ出かけて最高の夏！
■すでに疲れた...
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楽しいけど、普通に体力が持ちません！！！
はしゃぎすぎて筋肉痛です（白目）
でも遊びに行くとはこの疲れを完全に無くしておきたい～！
どうして筋肉痛になるの？
■乳酸の蓄積
筋肉痛の原因は実は未だにはっきりと判明していません。
しかし今のところ、乳酸などの疲労物質が溜まっていき、この乳酸が筋肉の炎症を引き起こすと考えられてきました。
運動中に激しい筋収縮があると、筋肉への酸素供給が間に合わなくなり、エネルギー源であるブドウ糖が不完全燃焼を起こし、燃えカスのようなものが残ります。これが乳酸です。この乳酸が筋肉を硬くし、神経を刺激して炎症や痛みを起こすとされてきました。
■結合組織の損傷
さらに最近では結合組織も関係しているという話も。
この結合組織が筋肉の炎症の原因と言われることがあります。
筋肉は伸縮性の高い「筋細胞」とその筋細胞を接着する伸縮性のない「結合組織」から構成されています。
筋肉を大きく動かして形が変わると、その伸縮性のない結合組織が損傷し、炎症が起きるといわれています。
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身体の疲れリセットマニュアル
■お風呂でリセット
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動いた後まだ筋肉痛になっていない場合は、まず患部を温めてから冷やしましょう。その後もう一度温めます。
筋肉痛になっている場合は冷やしてから温めるだけで十分です◎
筋肉痛対策の基本は「温→冷→温」です。
運動の後、痛みが出ていない間は温めるようにしましょう。温めると、筋肉組織の血液の循環が良くなるので、筋肉痛が治るのが早くなります。ただし、炎症が進行している場合は、温めると炎症を促進してしまうので要注意！炎症がひどいときは、冷やしてあげましょう。
次はマッサージを。
血行が良い状態でマッサージできるので、場所はお風呂がおすすめです♩
身体の中心に向かってほぐしていきましょう。
実際のマッサージ方法としては、手や足の先端といった場所から体の中心部分に向かってマッサージしていくようにします。例えば足をマッサージしたい場合は、まず足の指先から膝に向かってほぐし、そこから太もも、足の付け根といった方向へマッサージしていきましょう。
■ストレッチを欠かさないように
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動きまわった後だけでなく、前にもストレッチをしておくとより効果があります。
特に筋肉痛をおこしやすい太ももは、伸ばしてあげることで予防に繋がります◎
片方の手で足の甲をつかみ、後ろにひざを曲げて太ももを伸ばします。
また、床に座り片方の足を曲げ、もう片方の足を伸ばします。上半身を伸ばした足の方に倒します。
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ストレッチは勢いをつけると効果が減ってしまいます...
呼吸を整えながらゆっくりと、できる範囲で行ないましょう！
無理な力を入れた、ストレッチで
筋肉を急に引っ張ると、
筋肉は元に戻ろうとします。
これでは、筋肉を伸ばすための
ストレッチの効果が期待できません。
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■とにかく睡眠は重要！
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マッサージやストレッチもいいですが、何よりも大切なのはしっかりと睡眠を取ること！
8時間ほど深い眠りにつくことで筋肉の炎症も収まっていくはず！
睡眠は何もしていないようで何よりの回復方法だ。というのも、寝ている時に分泌される成長ホルモンが筋肉の損傷を修復してくれるからだ。質の良い睡眠をとることができれば、それだけ筋肉痛は早く治まる。
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もうちょっと体力が欲しい！
■定期的なランニング
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定期的にランニングをすることが体力アップの近道。
1日だけや2日だけではなく、習慣づけてランニングをしていきましょう！
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お気に入りのスニーカーならランニングも続けられる予感♡
ウェブでしか手に入らないこのエアマックスはデイリー使いもできるのでこれから出番が増えそう！
■ビタミンCが重要
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ビタミンCには乳酸の処理を促進させる働きがあります。
美白効果など他の効果もあるビタミンCは日頃から意識的に摂りたいですね！
ビタミンＣは、ストレスに対する抵抗力を強めるために必要といわれています。 それは副腎の働きを強めて、抗ストレスホルモンの分泌を良くし、また、筋肉の中に たまる疲労物質である乳酸の処理をはやめる効果があります。
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▷パプリカのマリネ
楽天レシピ：「カラフル簡単！パプリカのマリネ 」より
赤や黄色のパプリカはビタミンCがたっぷり入った野菜です。
またパセリにも豊富に含まれているので、筋肉痛にはベストなメニューですね♡
材料（3～4人分）
パプリカ（赤） 1/2個
パプリカ（黄） 1/2個
パセリ 少々
オリーブオイル 大1
米酢 大2
塩コショウ 少々
▷はちみつレモン寒天ゼリー
ビタミンCといえばやっぱりレモンですよね！
さっぱりしていて夏にぴったりのスイーツです◎
材料 （2人分）
蜂蜜レモン 大さじ2
砂糖 大さじ2
水 200cc
寒天 3g
レモンスライス 3枚
まだ夏は終わらせない
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まだまだ夏は終わらせない！
筋肉痛になんてならないからね♡
