いつもネガティブな私
私すごくネガティブなんです。
いつも物事は悪い方に考えがち。
すぐに暗くなってしまいます。
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ネガティブな性格を直すのは、なかなか難しそうに感じます。
でも、ある5つのことをやめると、ポジティブガールに近づけるんです。
ため息をやめる
ことあるごとに「ふうっ」とため息をついていませんか？
「ため息をつくと幸せが逃げる」と言いますよね。
ため息って実は科学的にも、体に悪影響を及ぼすことが証明されています。
精神的に超健康な人に「毎日ため息をつく」ように命令するだけで、その人はうつ病になってしまうそうです。
体の状態と心の状態はリンクしています。
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「ため息をついてしまった」と思ったら、背筋を伸ばして深呼吸してみましょう。
吐いてしまった幸せを吸うのです。
気分が落ちてるな、と思ったらまず良い姿勢をとり、深呼吸をしましょう。
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口癖をやめる
「どうせできない」「私なんて」
が口癖になっていませんか？
口に出すと、本当はできることもできなくなってしまいます。
ネガティブな人には、共通の口癖があります。
「どうせできない」という口癖です。
どうせできないと口にしていると、ネガティブな魔力を持ったおまじないになり、本当にできなくなります。
「私になんてできないよ」と思ったら、「何とかなる」と口に出してみましょう。
心の中ではできないと思っていても、口に出すとおまじないになって何とかなってしまうかも。
一方でポジティブな人には、明るい口癖があります。
「なんとかなる」という口癖です。
「なんとかなる」と口にしていると、ポジティブな魔力を持ったおまじないになり、本当になんとかなってしまうのです。
期限付きの目標を立てることをやめる
「1週間で1キロ痩せる」など、期限付きの目標を立てると、普通に目標を立てるよりもやる気が上がって、達成しやすくなりますよね。
でも、これはネガティブさんにはあまり良くありません。
達成できないとどんどん自分を責めてしまって、ネガティブ思考を促進してしまいます。
なぜ目標に期限を決めると良いのかというと、『恐怖』が生まれるからです。会社や学校に遅刻しないようにダッシュするように、目標の期限に間に合わせるためにダッシュすることができます。
ところが、ネガティブな気分の時は、この目標を期限までに達成できないという『恐怖』がただのストレスになってしまうのです。
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ネガティブさんは十分自分に厳しいです。
目標はゆるく設定しましょう。
そのうち達成できたらいい、くらいの気持ちでいてください。
ネガティブな気分になったときこそ、「そのうち成功すればいい」「いつか結婚すればいい」など、目標の期限を取っ払って、方向性だけの維持につとめましょう。
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妄想をやめる
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ネガティブな妄想だけに拘らず、そもそも妄想することをやめれば、悪い方へと考えることはありません。
先のことを想像してしまうからこそ、ネガティブな感情が生まれてしまうことが多いです。
ネガティブシンキングに対する一番シンプルな対処法は、”考えるのをやめる”ことです。これを思考中断法と言います。
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妄想をやめるだなんて、そんな無理…
と思いますが、まずはこの２ステップを日々意識してみてください。
まずは、考え込んでいる自分に気がつくこと。
一つ目のステップは、「”考えの渦の中に飲み込まれている自分”に気が付く」です。ここには多くの人がてこずります。
「ああ、また例のあれを考えているな・・・」という自分に対する気づきをメタ認知（考えているなという考え）と呼びますが、それが会得できるまでにしばらく時間がかかります。
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それからその考えの渦から脱出すること。
難しく考えなくても大丈夫。
一つ目のステップで、渦の中にいる自分に気づいた時、もうその渦から半分は抜けられています。
二つ目のステップは、考えの渦から抜けるです。
基本的には「考えの渦に巻き込まれる」と気がついた時点で、半分ぐらいは抜けています。
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否定することをやめる
最後に否定することをやめること。
ネガティブ思考になってしまいがちな人は、自分、他人に拘らず、人を否定してしまいがちです。
すぐに立ち直る人は、結果や行動を反省しても、自分の能力は否定せず、次にチャレンジします。
立ち直れない人は、結果や行動がダメだった時、自分の能力がないと思ったり、人格まで否定してしまいます。
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真面目な人ほど、人を否定してしまいがちです。
まずは、他人の良いところをたくさん見つけるように心がけてましょう。
悪いところを見つけたら、良いところを3倍見つけるつもりで。
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他人の良いところをたくさん見つけられるようになったら、自然と自分の良いところも見つけるようになって、否定することが少なくなるはず。
自分をもっと認めてあげましょう。
全盛期のイチローでも10回のうち4回しかヒットが打てません。10回中6回は失敗です。でも、イチローに能力がないとは誰も思いませんよね？
たとえ結果が悪くても、あなたの能力がないわけではありません。
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ポジティブガールに近づける
この5つのことをやめることを心がければ、ポジティブガールに近づけるはず。
少しずつで良いので、5つのことを卒業しましょう。
