下半身は女子の一番の悩みです
下半身太りは多くの女の子の悩みの種。
しかも、どんどん足は太くなっていくのに
痩せようと思ってもなかなか痩せることができない…
そんなあなたの下半身太りの原因は
‘股関節の固さ’にあるかも。
今回はその股関節の固さに注目して下半身痩せを
叶えたいと思います！
股関節を柔らかくするメリット
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まずは股関節を柔らかくするメリットをご紹介します！
股関節を柔らかくすることによって、下半身痩せだけでなく他にも多くの嬉しいことがあるんです♡
■むくみや冷えの解消
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実は股関節は、リンパが集中している箇所なんです。
そんな股関節には老廃物が流れてくるところ。
しかし股関節が固くてリンパの流れが悪いと
流れてきた老廃物は溜まってしまい、
むくみや冷えの原因になってしまうんです。
だから、股関節を柔らかくすることによって
リンパの流れも良くなり、しっかり老廃物を流してくれるので、下半身痩せにも繋がるんです！
股関節を柔らかくすると体の老廃物などを流してくれるリンパの流れをストレッチで流してあげると下半身がスッキリしてきます。
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■代謝がよくなる
またリンパの流れが良くなることによって
体全身の血の巡りもよくなり、
代謝が上がるんです！
代謝が上がれば下半身だけでなく、
体全体の脂肪をしっかり燃焼してくれます。
ダイエットに必要な代謝アップも
骨盤を柔らかくすることによって実現できるんです。
柔らかく、しなやかな体は代謝がよく、脂肪も燃えやすい
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■顔の歪みがなおる
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股関節を柔らかくすることによって、
骨盤の歪みも解消できます。
そして骨盤は体を支える一番の場所。
そんな骨盤の歪みは、背骨を通って顔の歪みにも影響していたんです。
だから、股関節を柔らかくすることによって
骨盤の歪みも改善し、顔の歪みまでも治してしまう
というプラスの循環が期待できます♡
股関節ら生じた歪みは、骨盤から背骨、首へと広がり、なんと頭蓋骨や顔にまで影響。
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■生理痛の改善
生理痛の原因にはいろいろなものがありますが、
その一つが骨盤の歪みや骨盤周りの筋肉の固さなんです。
だから股関節を柔らかくすることによって、
生理痛の原因の一部を解消できるんです。
生理痛が全くなくなるということはありませんが、
少なくとも股関節のストレッチをすることによって
改善が図れるんです！
生理痛は個人差があるものの、症状が重い方の多くは同時に冷え症やむくみにも悩まされています。
そのため、股関節のストレッチによってこれらが改善されると、生理痛が緩和されると言われています。
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■姿勢の改善
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股関節は、人間の体の中で一番大きな関節です。
そんな股関節は、一つ一つの人間の動きや姿勢に関わっています。
だから股関節が固いと自然な動きができなかったり、体を上手に支えられていなかったり。
逆に、股関節を柔軟にすることによって姿勢の改善が叶うんです！
まっすぐ自然に立つこと
背筋を伸ばして座ること
美しい動作で歩くこと
これら全て、股関節の柔軟性によって実現する姿勢や動作です。
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〈毎日3分〉股関節ストレッチやってみる？
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股関節を柔らかくするメリットがわかったところで
さっそく股関節を柔らかくするためのストレッチをご紹介します♭
いくらストレッチと言っても
張り切ってやりすぎると体を痛めてしまうので、
無理をせず、自分のペースでリフレッシュした気分でやってみてください。
■ストレッチ①
まず一番基本的なストレッチから。
1：足の裏を合わせて座り、できるだけ足を体に引き寄せます。
2：いきなりストレッチを始めずに、体を左右に揺らすことによって、お尻周りや股関節をしっかりほぐしていきます。
この工程は意外と省きがちですが、筋肉をしっかりほぐすことは、効果的なストレッチにおいてとっても重要なことなんです！
3：しっかり筋肉をほぐし終えたら、息をスーっと吸いながら背筋を伸ばします。
そして、息をゆっくりと吐きながら前に2つ折になるように上半身を倒していきます。
痛いと感じない程度に無理のない範囲で行いましょう！
また、背筋をしっかり伸ばすことと呼吸を意識すると、さらに効果が上がります。
■ストレッチ②
次は少しレベルアップしたストレッチを。
1：まず四つん這いの状態になります。
2：片方の足をそのまま横に伸ばし、腰から頭までを少しずつ後ろに引かれるようなイメージで、下がっていきます。
このストレッチは、股関節が固い人にとってとても難しいものですが、少しずつ丁寧にストレッチを行っていきましょう！
■ストレッチ③
こちらのストレッチは呼吸をしながら、お尻を伸ばして行うものです。
心地よくリラックスした気持ちでやることができます。
動画ではやり方が細かく説明されているので、
しっかり動画を見て挑戦してみてください。
1.床に座り、両足を伸ばした状態から、右足を折り曲げ、左足の太ももの外側へと置きます。
2.両手で右足の膝を抱え、体の方へと引き寄せます。
この状態を10秒キープします。
3.同様に、反対側の足も行いましょう。
4.次に、元の状態に戻り、右足の足首を左足の太ももに乗せるようにして、お尻を浮かせて前に動かします。
この時、両手は体の後ろ側について、支えるようにして下さい。
5.お尻を前に動かしたら床につけ、そのまま10秒キープしましょう。
6.同様に、反対側の足も行いましょう。
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■ストレッチ④
このストレッチは私も効果を感じているものです！
ぜひやってみてください。
1：右足は前に出し、左足は甲が床に付くような体制になります。
この時、右足のかかとが膝よりも少し前になるようにすることがポイントです！
2：ゆっくりと息を吐きながら、体制を前にするように右足の膝を曲げていきます。
3：そして両手を腰に置き、胸を開いた状態で呼吸をします。
これを左右入れ替えて行いましょう。
食べ物でさらに効果をアップ
■＞クエン酸が有効なんだとか♡
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実は体を柔らかくするのに、クエン酸も有効なんだそうです！
クエン酸には血液をサラサラにして血流を良くし、代謝を高めてくれる効果があります。
そんなクエン酸をストレッチと同時に
毎日取り入れるようにしたら効果も倍増です！
お酢もクエン酸も、ストレッチの様に直接体を柔らかくするものではなく、体内に取り入れることによって間接的に体を柔らかくなることをサポートしてくれる食べ物と言えます。
出典： xn--nfv31n.co
■レモンつゆとろろ蕎麦
チーズとアボカド、豚肉も入ったとってもヘルシーで栄養満点のとろろそばです。
レモンの酸味がアクセントになって、さっぱり頂けます♡
＜材料＞
蕎麦 200g
チェダーチーズ 40g
豚バラ 100g
アボカド 1/2個
長いも 1本
レモン 1/2個
青葱 少々
黒l胡椒 少々
ヤマサ昆布つゆストレート １６０ｃｃ
■レモン醤油の冷製パスタ
レモン醤油は和風で、とってもシンプルな風味ですが一度食べたらやみつきに…！
簡単にできるところも嬉しいですね。
＜材料＞
パスタ 160g
レタス 適量
レモン汁 大さじ3
オリーブオイル 大さじ3/2
醤油 大さぞ3/2
はちみつ 小さじ1/4
コンソメ 少々
こしょう 適量
ツナ缶 1缶
マヨネーズ 大さじ1
粉チーズ 小さじ1
玉ねぎ 1/4個
■レモンとココナッツの豆腐アイス
この時期に食べたいものといえばやっぱりアイス♭
そんなアイスはヘルシーさ重の豆腐アイスで、レモンも一緒に取り入れましょ。
＜材料＞
豆腐 1丁
豆乳 200cc
生クリーム 100cc
ココナッツシロップ 大さじ2
レモンの皮 1/4個分
股関節を柔らかくして、美脚ゲットだぜ♡
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股関節を柔らかくする、ということに重点をおいて下半身痩せを叶えましょ♪
毎日コツコツの努力で、憧れの美脚は手に入るんです。
