休憩時間を有効活用して疲れ知らずな私に。オフィスでも簡単《悩み別》疲れ解消ステップ！

▽「　疲れが溜まってなんだやる気がでない。　」

▽《目の疲れ》への対処法

■疲れ目解消①▷▷ギュッと目を強く瞑る

目の疲れを取るために
効果的な方法は【ギュッ】と
強く目を瞑ることでした！

目を強く瞑る事によって、目の周りの筋肉を効果的にストレッチする事が可能になり、目の周りの血行が良くなります。目の疲れと血行は関係が密なもので、血行不良になると目に十分な酸素や栄養が運ばれなくなり疲れやすい目になってしまいます。

出典： menotsukare.net

まぶたをギュッと固く閉じて、その後パッと大きく開きます。これを数回繰り返した後、目をゆっくりと上下左右に動かしましょう。最後に、右回りに1回転、左回りに1回転、ゆっくりと円を描くように両目を回します。

出典： www.skincare-univ.com

■疲れ目解消②▷▷遠くを見る⇄近くを見る

ぼーっと遠くを見て近くを見てを
繰り返すだけです♩

3mくらい先の遠くの目標を見てから、目から30cmほどの近くを見てください。この動作を交互に20回くらい繰り返します。可能であれば、屋外で対象物を遠めに設定すると良いでしょう。この動きも目のまわりの筋肉をほぐす効果があります。

出典： www.skincare-univ.com

▽《肩こり》への対処法

いつも重いものを持って歩くあなた。
目からくる肩こりもありますよね。
座った作業をしているといつの間にか
猫背になっていることもしばしば。

■肩こり解消▷▷背伸び

首や腰の筋肉の収縮が強くなり、
血流が滞りやすくなるそう。
そこで、上の画像のように
背を反対に反らす動作をします。

「疲れた」と感じてからストレッチをするようでは遅いのです。むしろ、疲れが蓄積する前に、リセットしましょう。たとえば、１つの作業を50分行なったら、10分の休憩を取り、ストレッチを行なうなどです。

出典： shuchi.php.co.jp

▽《その他》の疲れ解消方法

■▷▷耳を引っ張る

パソコン作業などストレスにさらされると
体が緊張してしまいます。
特に耳や口などの感覚器官が緊張すると
体の疲れの原因になるのだとか。

1）まず、背すじをのばし、
　視線を目の高さに向けて目を閉じる
2）中指を耳のくぼみに軽く入れ、
　親指は耳の後ろに添えて、薬指と
　小指は耳の付け根あたりに軽く添える
3）ひじを横に張り、そのまま両耳を頭の
　側面からほんの2～3ミリ浮かせるように、
　気持ち斜め後ろへそっとひっぱる
4）静かに呼吸しながらしばらく続けていると、
　頭の中心（両耳の間）あたりに小さな
　空間が感じられるようになる
5）頭の芯がすっきり、体もふわっと
　リラックス。気持ちも自然と穏やかに…

出典： ddnavi.com

気づいたときに耳をひっぱって、
適度に緊張をほぐしてあげましょう。
斜め後ろに引っ張ってあげるだけでも
十分効果ありです♩

■▷▷手のツボを刺激する

親指と人差し指の間のちょうど骨のくぼみの
ツボを刺激してあげましょう♩
3秒ほど押して、5回ぐらい繰り返すのが◎

手にあるツボなので、気づいたときに
できるのがいいですよね！

また、痛すぎると逆効果です！
合谷にかぎった事ではありませんが、痛すぎると逆効果になります
大事なことは、「気持ちの良い刺激」を感じる事です！
３～５秒押して、１秒休む→そしてまた３～５秒押す
これを４，５回繰り返すと良いと思います

出典： www.valor-fc.net

これで疲れ知らずな私！