ぐっすり疲れをとりたいの＊"質の高い睡眠"をゲットするための3つの掟
夜はぐっすり眠って朝には完全回復！が理想ですよね！でも実際には、翌日になっても疲れが取れなかったり、眠りが浅かったり…もっとちゃんと寝たい！実は睡眠にも、より質を高くする掟があるのです。これで今日からぐっすりさんの仲間入り♩
▷お布団が恋人。
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わたしの恋人はお布団。
できることならずっとくるまれていたい。
寝てるときが一番幸せ…＊
▷睡眠って大事。
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睡眠って実はと〜っても重要。
お肌にも、ダイエットにも、髪にも…
だからこそゲットしたいのが質の高い眠り。
▷眠りの質を極めましょ。
#1 睡眠前にやってはいけないこと
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眠りの質をさげてしまうようなことは
もうやめましょうっ！思わずやりがちで、
「あ、わたしやってる」って人も多いのでは？
■熱いお風呂に入る
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お休み前にお風呂に入る人。
お湯の温度に注意しましょう〜！
熱すぎるのはだめっ！
寝る前の入浴なら少しぬるめの38～39度が適温。熱い湯が好みなら寝る前ではなく、3～4時間前に入浴を済ませましょう。
■お酒をのむ
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寝る前に一杯晩酌して眠りにつく…なんて
人もいるかとおもいますが、アルコールは
眠りのサイクルを妨げる厄介者なのです＊
何度も目が覚めたり、トイレに行ったり…と、これでは安定した睡眠とは言えません。寝酒は控える、もしくはごく少量にとどめておきましょう。
■食べ過ぎる
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消化が遅れると、睡眠が妨げられる
可能性が…食べ過ぎに注意して、
胃も休めてあげられるのがベスト♩
特にこってりした肉類は消化に時間がかかります。消化で胃腸が活発に動くと、寝つけなくなりやすいのです。夕食はあっさりしたものをほどほどの量食べるようにしましょう。
#2 おやすみ前にやること
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おやすみ前にやると効果的なことも
やっぱりあるのです♩
■暖かい飲み物をのむ
眠る前のリラックス方法として、一般的なのは、温かい飲み物を飲むことです。大量に飲めば、眠っている時に尿意を催して目が覚めてしまいますが、適度な分量の温かい飲み物は、神経を鎮めるのに効果的です。
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カフェインは眠りを妨げるのでNG。
おすすめはホットミルク♡
ストレスをやわらげてくれるのです〜！
ハーブティーもリラックス効果があるので
寝る前にのむにはぴったり＊
■ストレッチ
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その日の疲れはその日のうちに。
ストレッチで快眠を手に入れるだけでなく、
痩せ体質までゲット可能♡
痩せ体質と美肌は眠っている間に作られるもの。ストレッチで全身のむくみと疲労をリセットし、凝り固まった筋肉をほぐして心身を快眠へ。
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#3 寝やすいまくらを。
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まくらって意外といちば〜ん大事。
まくらが変わると眠れない！なんて人も
いますよね！
まくらにはこだわりをもって＊
■高さ
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首の高さ・体型に合わせて選ぶのがベストですが、
結局は自分の好みの高さが一番大事！
女性の場合１～３cm（使用時）程度です。
■素材
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素材は綿・羽・低反発・ビーズなど様々な
種類の素材があるのです〜！
枕の中素材は、寝心地を左右する重要な選択要素です。
素材によって、硬めや柔らかめ、フィット感、香りのするもの、
通気性の良いものなど、寝心地にも影響を与えます。
おやすみなさ〜いzZ
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夢の中へとぐっすり快適な眠りを♡
