便秘の原因、"ねじれ腸"かも？
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"ねじれ腸"というワードを聞いたことがありますか？
その名の通り、腸がねじれてしまうことを指すのですが、なんと80％もの人が知らないうちにねじれ腸になっているのだとか。
大腸の写真や絵を見たことがあるかと思います。
皆同じ形ではなく、あの写真や絵の大腸の持ち主は全体のわずか20％程で、
残る80％の方は多かれ少なかれ腸がねじれているそうです。
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実際にねじれ腸について見てみましょう。
まずは正常な腸の写真から。
よくテレビで見るように、スッキリとしていますよね。
一方でこちらがねじれ腸と言われる人の腸の写真です。
写真からも分かるように、複雑にねじれてしまっていることが分かります。
■ねじれ腸では便が詰まる？
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ねじれ腸がなぜ便秘の原因になるかというと、正常なら真っ直ぐに便が通るべき部分がねじれてしまっているので、移動がしづらくなって便が滞ってしまうのだとか。
さらには便が貯まることでその部分が伸びてしまい、さらに絡まるという悪循環…
排便をしようにも、ねじれた部分で詰まってしまうため、便秘が引き起こされやすいというわけです。
また溜まった便の重さで大腸は伸びてしまうため、さらに絡みやすくなりねじれてしまいがちです。この悪循環が慢性的な便秘に繋がっているのです。
▷▷ねじれ腸チェックリスト
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ではねじれ腸がどんなもので、便秘にどんな関係があるのかが分かったところで、自分がねじれ腸かどうかをチェックしてみましょう！
以下チェック項目をあげますが、2つ以上当てはまる場合はねじれ腸かもしれません…
1.子供の頃から便秘
⇒ねじれ腸の原因は生まれつきのものなので、子供の頃からの便秘はねじれ腸の可能性がある
2.腹痛を伴う便秘になったことがある
⇒腸がねじれている場所を弁が通るときに、狭い部分だと、痛みが生じる場合がある
3.便秘のあとに下痢や軟便が出たことがある
⇒ねじれている場所に便がどんどん溜まると、腸の防御反応が働き、腸がたくさん水分を刺して便を柔らかくするので、軟便・下痢になりやすい
4.運動量が減ったとたん便秘になったことがある
⇒適度な運動をしていた時は、腸がゆらされて便秘が解消していた
5.便秘の腹痛のときいつも同じ場所が痛む、
⇒ねじれている部分はかわらないので、いつもと同じ所が痛い場合はねじれ腸の可能性
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女性は特に便秘に悩む人が多いようなのですが、食物繊維をたくさん取っていたり運動するようにしていたりしてもなかなか改善されない、と言う場合はねじれ腸だった、なんてことも。
次は解決策を紹介していきます。
▷▷ねじれ腸さんにおすすめマッサージ
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ねじれ腸はどうやって戻せるの？
と聞きたいところですが、残念なことに治すことはできないようなんです。
でも、詰まった便の部分を刺激して正常な動きができるようにサポートしてあげることは可能！
早速やり方を見ていきましょう♩
ねじれ腸そのものは治せませんが、詰まった便を移動させることができれば便秘の解消に繋がります。これを実現するのが、ねじれ腸マッサージです。ねじれた腸を揺らしてほぐしてあげれば、便は然るべき方向に移動してくれます。
■ねじれやすい部分をまずはチェック！
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ねじれやすいのはこの図でいう
「横行結腸」「下行結腸」「S状結腸」の3カ所。
また、手でお腹を押さえてみて、左下腹部（S状結腸）に硬いものが触れる場合は便がそこにたまっているいます。便秘の方は触ってみて分かるはずです。
左下腹部に辺りに硬いものを触れる場合は、腸に便がたまっていると考えられます。ここにはS状結腸があり、便秘の方はS状結腸に便がたまるため固いものが触れられます。
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■横行＆下行結腸をゆらす
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とっても簡単なのですが、上半身を左右に揺らしてみましょう！
足を肩幅に開いたら、画像のように手を広げて左右にひねるだけです◎
横行結腸～下行結腸の部分は、肋骨が邪魔になりマッサージができないので、上半身をひねる事によって、刺激を与える
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■腸全体を指で刺激！
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仰向けにねたら、腰の下にクッションやタオルを敷きます。
そのあとは指で刺激してあげるだけ！
これだけでも効果が出てくるはずです。
まずは左腹部にある下行結腸をたたく。（１分間ほど小刻みに）
つぎに、へそから恥骨にかけてをたたく（S状結腸～直腸）（１分間ほど小刻みに）
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■S字結腸マッサージ
S字結腸の部分で便が溜まっている場合が多いのでこの行程がとっても重要になってきます◎
おへそあたりから恥骨に向かってトントンと揺らしながら刺激したら、反対に恥骨からおへそ辺りまでも同様にやってみてください。
（1）おへその下から恥骨にかけて両手の指で押していきます。約1分間行いましょう。
（2）反対に恥骨からおへその下にかけて、今度は腸を持ち上げるようにマッサージします。こちらも1分間ほど行います。
実際に動画を見た方が分かりやすい！という方は動画もチェックしてみてください◎
■「の」の字マッサージ
これはねじれ腸のみならず、便通をよくするマッサージです。
その名の通り、「の」を描くようにお腹をさするだけ！
いつやってもいいのですが、入浴時に身体を温めながらやるとよりよいそうですよ◎
“の”の字は腸の流れと同じなので、湯船につかりながら、“の”の字を描きながらマッサージしましょう。これによって腸が便を送り出す動きが促進します。
■朝・夜2回で続けましょう！
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これを行ってすぐ効果が出れば便通がよくなりますが、ねじれ腸自体は治らないので、また放っておくと便秘になってしまいます。
なので、起きてすぐと就寝前の2回、毎日続けるようにしてみてください◎
ねじれ腸だって、快適に過ごそうっ♡
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原因と対策さえわかってしまえばこっちのもの！
マッサージをしてあげて便秘とは無縁、快適に過ごしましょ♡
