20代から30代へ。
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10代、20代、30代。
歳とともにお肌も大人になっていく。
年齢によって肌質や肌荒れのしやすさなどが変わっていきますよね。
これは、年齢によってターンオーバー周期が違うから。
肌を綺麗に保つにはターンオーバー周期を正常に保つことが大切でした。
お肌のターンオーバー周期は年齢によって違うのです。
■お肌のターンオーバーとは？
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ターンオーバーとは、ある周期ごとに肌が新しく生まれ変わっていくこと。
変わっていないように見えても、古い角質が剥がれて綺麗な肌になっているのです。
ターンオーバーが正常に行われることで肌が綺麗に保たれます。
また、肌が傷んでも早く治るようになります。
肌のターンオーバーとは、わかりやすくいうと表皮が新陳代謝している様を言い表したものです。
表皮細胞が日々誕生し、代謝活動をしながら押し上げられていき、やがてペチャンコの平べったい角質として完成（角化）、身体を守るバリアーとして働き、やがて垢となって剥がれ落ちていきます。
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■年齢により周期が遅れていきます…
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一般的にターンオーバー周期は28日と言われています。
しかし、年齢によって周期は全然違うのです。
10代では20日。
20代では28日。
30代で40日。
このように、どんどん周期が遅れていきます。
一般に言われている「28日周期」は20代の女性の場合で、10代ならそれよりもさらに期間は短く、20日ほど。
そして年齢が増えてくれば、細胞再生自体がそれほど盛んに行われなくなってきます。
そのため目安とされる周期は、30代で40日、40代で55日、50代で75日、60代では90～100日になるとされています。
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ターンオーバー周期が遅れると肌荒れしやすくなってしまいます。
また、角質ケアなどを過剰に行い過ぎてターンオーバーが早くなってしまうとダメージを受けやすい肌になってしまいます。
なので、ターンオーバー周期は正常に保つことが大切になります。
ターンオーバーが遅い：古い角質が肌に残ってしまい、ターンオーバーが機能しない。
ターンオーバーが早い：セラミドなどの成分が充分に生成されず、バリア機能が弱くなる。
ターンオーバーの周期は、早すぎても遅すぎてもお肌にとって良くありません。
だからこそ、ターンオーバーを正常化させる・正常な周期をキープする必要があります。
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歳を重ねても綺麗でいたいから。
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年齢によって肌が老化していってしまうのは、ターンオーバー周期が遅くなっているから。
これから先も年齢を重ねても、若いお肌でいたいのなら
今からお肌に優しい生活を送ることが大切になります。
今から生活習慣を整えて、ターンオーバーを正常に行えるようにすれば
30代でも若いときの28日周期に近づけられる可能性だってあるということです。
ターンオーバーの周期が乱れる（遅くなる・早まる）ことで、
・肌がくすみ、なんとなく暗く見える
・肌が硬くなり、化粧水などが浸透しにくくなる
・シミやシワなどができやすくなる
・乾燥や肌荒れなどを招いてしまう
など、多くの肌悩みが出やすくなってしまう可能性があります。
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■シンプルなスキンケアに変える
お肌にために…と過剰なケアをしていませんか？
ターンオーバーが乱れてしまう原因に、過剰なスキンケアがあります。
・1日2回以上の洗顔をしている
・ピーリングを頻繁に行っている
・洗顔やクレンジングは洗浄効果の高いものを使っている
などを行っている人は要注意です。
ターンオーバーを正常にするには、”とことんシンプル”なスキンケアが正解なのです◎
ターンオーバーが乱れてしまう原因（スキンケア面）はおもに、洗顔のし過ぎや、過剰な角質ケアなどの、「間違ったスキンケア」でしたね。これを改善するのはものすごく簡単。
『消極的なスキンケア』に切り替えるだけ。
ターンオーバーは黙ってても機能してくれますし、ピーリングなんてものをしなくても、古い角質は普段の優しい洗顔で落ちてくれます。
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■毎日、最低6時間の睡眠をとって
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ターンオーバーは寝ている間に行われています。
なので、睡眠時間が少ないとターンオーバーが行えないのです。
ターンオーバーを正常に行うために最低6時間の睡眠時間をとって下さい。
ポイントは”毎日”6時間は寝ること。
きちんと毎日睡眠を取ることで、しっかり肌のターンオーバーが行われるようになります。
ターンオーバーが行なわれるのは6時間程度と言われています。つまり、最低でも6時間の睡眠をキープすること。しかも断続的ではなく、きちんと6時間の継続した睡眠＝お肌にとって質の良い睡眠を目指しましょう。
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■しっかり日焼け対策を
紫外線はシミなど以外にもターンオーバー周期にも影響を与えてしまいます。
そのため、しっかり紫外線対策が必要なのです。
日焼け止めを塗る事はもちろん、日傘や帽子などを使ってしっかり紫外線対策をしましょう。
日焼け止めを塗る人は2～3時間ごとに塗り直すことで、しっかり紫外線カット効果を保つことができます。
紫外線を過剰に浴びすぎることが、ターンオーバーにも影響を与えてしまうことがあります。
長時間、屋外にいる場合は、2~3時間に一度は日焼け止めを塗り直して、紫外線から肌を保護しましょう。
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■ビタミンを多く含んだ食事を
お肌に良いことで有名なビタミン。
ビタミンはターンオーバーを促進してくれる効果があります。
ビタミンをしっかり取ることで肌の代謝を上げてくれるのです。
食事をする時は、色の濃い野菜やフルーツを食べるように心がけてみて下さい。
ビタミンの多い食事を取るのが難しい人はサプリメントを取り入れるのも◎
食生活の肌荒れは偏食によるものが多く考えられます。ターンオーバーを促進するには、ビタミンを多く含んだ物を摂取する事をオススメします。ビタミンは肌の代謝を上げる促進してくれる効果があります。
ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンEが特におすすめです。
《アボカドとアーモンドのディップ》
アボカドとアーモンドにはビタミンEがたっぷり含まれています。レモンとバジルが入ってさわやかな味です。パンと一緒に召し上がれ。
【材料】
・アボカド 1
・白インゲン豆 100グラム（缶詰でも可能）
・アーモンド 30グラム
・バジルの葉 ひとつかみ
・レモン汁 1個分
・自然海塩 少々
・黒こしょう 少々
《ネーブルとかぶの爽やかサラダ》
ビタミンをたっぷり含んだネーブルオレンジを使ったサラダ。彩りも鮮やかでパーティーなどにもぴったり♡
【レシピ】
・かぶ 3個分（Sサイズ）
・かぶの葉 40グラム
・ピエトロノンオイルしょうゆ＆れもんドレッシング 大さじ2
・ネーブル 1個分
■タバコやお酒はほどほどに
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ターンオーバーを正常に行うために、お酒やタバコはNG。
今から、お酒やタバコを控えることで歳を重ねても綺麗な肌でいられるのです。
お肌の事を考えて、お酒やタバコはほどほどに楽しむくらいにセーブしてみては？
たばこを吸うことで ⇒ 『血行が悪くなり、ビタミンCが壊される』
お酒を飲むことで ⇒ 『体内の水分が大量に失われる・ビタミンB群大量消費』
たばこを吸う人、たばこを吸わない人の肌質の差は歴然ですね。
同じ40歳でも若々しく見えるのと老けて見えるのは「たばこ」が深く関係している場合が多いです。
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歳を重ねても、綺麗って言ってね。
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