脅威の8キロ痩せを記録した、伝説の「寝るだけダイエット」

寝ること、それは生きるチカラだ

身体の休息へ導くレム睡眠

寝ているときも心臓は休まず動いていますね。このため、私たちの体は寝ているときもカロリーを消費しているのです。実は、レム睡眠時(浅い眠り)は、起きているときよりもカロリーを消費しているそうです。

出典： dietbook.biz

身体は深く眠っているのに、脳が起きているような状態の浅い眠り。
目覚めの準備状態でもあり、この時に目覚めると気分がすっきりします。

・眼球がきょろきょろ動く
・身体の力が完全に抜けている
・呼吸や脈拍が不規則
・夢をみる

出典： www.kaimin.info

レム睡眠では身体の休息をしています。

脳がしっかりレム睡眠を摂ることで、体内では成長ホルモン等の重要なホルモンが分泌されますよ。

出典： womagazine.jp

食欲を抑えるレプチン

食べる量を低下させてエネルギーが取り込まれるのを抑制し、さらにからだでのエネルギー消費をあげることで、体全体でエネルギーの過剰な蓄積を防ぐことができるのです。

出典： www.nips.ac.jp

どのように寝たらいいの？

午後の10時～午前3時が、成長ホルモンのピークで、いわゆるゴールデンタイムと呼ばれていますので、この時間帯には睡眠に入っていることが理想的♪

出典： womagazine.jp

厚生労働省が2014年に改定した「健康づくりのための睡眠指針2014」には「健康な人の睡眠時間は加齢とともに自然に減る」とあり、年齢別の適切な睡眠時間の目安は15歳で８時間、25歳で約７時間、45歳で６時間半、65歳で６時間とされています。

出典： www.ichida-kyoto.com

質の良い睡眠を7時間半～8時間とると、脂肪燃焼効果がアップします。

出典： dietbook.biz

睡眠の1時間前にお風呂に入る

寝る直前に入浴してしまうと、交感神経が興奮してしまい深い睡眠を妨げることになります。

出典： za-sh.com

タオルを使った入浴法

・バスタオルを2枚重ねにします。

・二つ折りにしてくるくる巻いていきます。

・くるくる巻き終わったら、紐でしっかりと結わいて、タオルが崩れないようにします。

タオル枕を作ったら、次は寝るだけです！

出典： www.diet-pinky.com

・先ほど作った、丸めたタオルを腰の下に置きます。

・両足を真っ直ぐに伸ばし、親指同士をくっつけて、かかとは開いてください。
（意識しないと親指同士がどうしても離れてしまう場合、ヘアゴムを両足の親指に引っ掛けると離れないですよ！）

・両手をバンザイして伸びてください。

・この状態を5分間続けます。

出典： www.diet-pinky.com

私も今すぐはじめなきゃ

睡眠ダイエットを提唱するブルース博士がアメリカの人気女性雑誌、『Glamour』(グラマー)の協力でアメリカ人女性を対象に行った実験によると、食生活や運動習慣は全く変えずに毎日7.5時間の睡眠をとったところ、10週間後には約1.5kg～8kgまで体重が落ちたそうです。

出典： bglenish.com