シェイプアップの夏！家の中で簡単にできる”おうちヨガ”講座◎
あつ～い夏！何も動かなくても汗をかいちゃうくらい暑い夏がやってきます。それなら、この温度を利用して思いっきりたくさん汗かいちゃいましょう。今回は、家の中で簡単に出来ちゃう「おうちヨガ」をご紹介します。夏の暑さを上手に利用して、レッツシェイプアップ♩
夏はシェイプアップの季節。
夏、動かなくても
汗をかいちゃうくらい暑いですよね。
それなら、この暑さを利用して
とことん汗をかいちゃいましょう。
今回は「おうちヨガ」を
ご紹介します。
： おうちヨガのお約束 ：
■1：エアコンはoff
涼しいエアコンは一旦オフ。
汗をかくためにも
涼しい風は一旦止めておきましょう。
■2：水分補給はしっかりと
汗をかきすぎて、脱水症状に
なってしまわないように
こまめに水分を摂ってください。
■3：動きやすい服装で
ルームウェアなどの動きやすい服装で
行いましょう。
： 簡単にできる「おうちヨガ」講座 ：
早速、簡単なヨガのポーズを
ご紹介していきます。
■赤ちゃんのポーズ
お腹の中の赤ちゃんみたいに
丸まるポーズです。
全身をリラックスさせることができます。
床に寝っ転がって
両ひざを折り曲げて、両手で抱えます。
息を吐きながら
両手で両足を引き寄せ、
上半身を起こします。
■山のポーズ
山のポーズは
正しい姿勢で立つことによって
全身のバランスを整え身体のゆがみを改善します。
出典： www.uchiyoga.com
足を腰幅に広げ、まっすぐ立ちます。
前を向いて、背筋を伸ばして
足の裏全体に体重を感じるように意識をし、
胸は開きます。
山のポーズを動画でチェック。
■開脚前屈のポーズ
開脚をした状態で
背中を曲げたりすることで
普段使っていない、裏側の筋肉をほぐします。
最初はここまで柔らかくなくても
大丈夫です。
足を開いたら、前に倒れたり
背中を伸ばしたり丸めたりします。
開脚前屈のポーズを動画でチェック！
■三角のポーズ
三角のポーズは、リンパ・血液すべての循環を
よくしてくれます。
朝起きてやると、むくみも改善されますよ。
出典： www.uchiyoga.com
両足をしっかり伸ばして立ち、
上半身を右側に倒します。
右手が脚もしくは床に着いたら
左手を真上に伸ばします。
三角のポーズを動画でチェック！
■キャットポーズ
この猫みたいに、背中をぐい～っと
伸ばしていきます。
キャットポーズをやることで
しなやかで柔らかい背中を作ることが
出来ますよ。
両手を前につけて
猫が背伸びをするイメージで
伸びていきます。
キャットポーズを動画でチェック！
「おうちヨガ」で簡単シェイプアップ
どれも簡単にできるポーズなので
是非、やってみてください♩
