痩せました。
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これは私が実際に行っている
本当に基本的なダイエットです。
気が付くと痩せていました。
普段の生活スタイルを
ちょっぴり見直すだけで効果が出るはず。
習慣にすることが第一歩です！
※「痩せたい」気持ちはNG
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「痩せたい」
そう思って頑張ってダイエットしても
うまくいかないことが多いです。
理想が高すぎたり、無理しすぎたり、
心が追いつかなくなってしまいますね。
「痩せたらラッキー」
軽い気持ちで真似してみて下さい♪
1. 歩く時間を増やそう
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昔は運動していたから痩せていた！
今は時間も場所もない。
それなら歩きましょう！
・痩せやすい体になる
・1駅分歩いたら節約にもなる
・好きな音楽を聞く時間になる
いいコトがたくさん。
でも無理はダメです。
歩く気分出ない時は諦めて良いのです。
基礎代謝量を上げるだけで痩せやすい体質になることができるのですが、ウォーキングによって体の多くの部位を占める足の筋肉量が増え、結果的に基礎代謝が多く消費される体質になります。
■スニーカーを履く！
2. 人と会おう
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人に会うことはとても大切。
1番有効な時間の使い方は
楽しい事をしてたくさん笑うことです！
人に見られる緊張感を持つことも大切です。
1日中パジャマでいそうな日は
少しでいいから外に出てみましょう！
充実した1日を過ごすことが大前提なんです。
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好きな人に会うこと。
それだけでもきれいになれるお薬。
一緒にいてくれる人のために
もっと素敵な自分になろう、と思えます。
3. 食べたいものは作ろう
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食べたい！と思ったら自分で作ってみて。
この料理にはどんな材料が入っていて
実はこんなに油を使うんだ、というような
新しい発見ができるはずです。
お料理の時間は絶対に無駄ではありません。
自分のためだけに作る気分になれないなら
誰かのために作ってみるのもいいですよ♡
■和食は美味しい
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「筑前煮」
【材料】
鶏もも肉 … 1枚
干し椎茸 … 5枚
人参 … 1本
牛蒡 … 1本
レンコン … 1節
里芋 … 5～6個
絹さや … 10枚くらい
こんにゃく … 1まい
油 … 大さじ2～3
出汁 … 適量 ※カップ4～5（目安）
かえし … 適量 ※1/2カップ（目安）
みりん … 大さじ1～2
「切り干し大根の煮もの」
【材料】
切り干し大根 ２０ｇ
にんじん ４センチ
油揚げ １枚
サラダ油 小さじ２
だし汁 だし汁
酒 大さじ１
砂糖（できれば、きび砂糖） 小さじ１
うす口醤油 大さじ１
4. 夜ごはんは早めに食べよう
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夜ごはんは「時間」が大切。
食べるものや量より時間です。
基本的に18時前後にするのがBEST。
この時間に毎日夕食をとれば
おやつも食べすぎないのです。
寝る時間までも数時間は空くので
すっきりした気分で寝られます。
■お米は積極的に食べる！
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炭水化物を取らないダイエットより
しっかりご飯を食べるほうが効果ありです。
朝・昼・夜しっかりご飯を食べると
お腹が減る時間が少なくなります。
ちょうど食事の時に気持よくお腹が減るんです。
（おやつも食べたい時にちょっとならOKです♡）
「炭水化物」とだけ認識されている「米」ですが、実は様々なミネラルを含む健康食品で、「ダイエットの大敵」などでは決してありません。
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5. お風呂に入ろう
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忙しくなると湯船に浸からないことも多いですね。
そういう時もありますが、
なるべくお風呂の時間は作れるようにしましょう。
湯船に使っている時間が勿体無いなら
そこで出来ることをしましょう。
・明日の予定をイメージする
・何を着るか考える
・少しだけ暗記物をする
次の日の朝、確実に体の軽さが違います。
6. 鎖骨のマッサージをしよう
項目を作ったほど大切な習慣です！
首周りが綺麗な人はすっきりして見えます。
そしてマッサージをするとしっかりと効果が出ます。
お風呂上がりに顔に化粧水を付けるのと同時に
そのまま鎖骨にも化粧水でマッサージ。
内から外に向かって老廃物を流します。
鎖骨周りから脇にかけて撫でるとスッキリ！
身体の主なリンパ節は、鎖骨・脇の下・あごの下・腹部・脚の付け根・ひざ裏・耳の前にあります。
特に「鎖骨のリンパ節」は、たくさんの老廃物が行きつく場所で、リンパの流れが鈍くなりやすいのです。
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7. 早寝早起きの工夫をしよう
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生活の基本中の基本です。
早めに夜ご飯を食べるのでお腹が減る前に寝ます！
きちんとした睡眠は肌の調子を整えます。
でも早寝早起きは難しいこともありますよね。
早寝は難しくても、起きる時間を決めましょう！
寝る直前にちょっとカーテンを開けておくと
スッキリ起きやすいです。
次の日が充実するかはここで決まります。
■次の日のやることリストは必須
植林木ペーパーチェックリスト付箋紙 約４４×９８ｍｍ・４５枚
￥250
「無印良品」
やることリストを作ると時間の使い方も上手くなります。
その分睡眠できたり、お料理ができたりします。
そして、次の日への不安や忘れ物も激減します！
■どんな服を着る？
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女の子の大変ポイントが洋服選び！
朝になって迷っているといらいらしちゃう。
寝る前に天気を調べて決めちゃいましょう。
これ、次の日の自分に優しい行動です。
すっきりした気分で寝れることが1番です。
8. 楽しみをつくろう
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毎日毎日同じ生活を続けていても
途中で飽きちゃうかもしれません。
楽しみが先にあるとなんでも頑張れる魔法です。
計画をしっかり立てることも
普段の生活には大切なこと！
（9. たまに鏡で全身見てみよう）
なんだか最近体の調子もいいし
肌も荒れないしキレイになったかも。
そんな時に鏡を見てみて。
すっきりしているはずです。
「当たり前」にすること
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1. 歩く時間を増やそう
2. 人と会おう
3. 食べたいものは作ろう
4. 夜ごはんは早めに食べよう
5. お風呂に入ろう
6. 鎖骨のマッサージをしよう
7. 早寝早起きの工夫をしよう
8. 楽しみをつくろう
これって直接ダイエットに関係無い？
と思うことも多いと思います。
すべてにおいて共通しているのは
「楽しんでできること」です。
そしてすべて繋がっているんです！
明日はちょっと歩きたいから早く起きよう
大好きな人のためにご飯作ろう
お風呂あがりは鎖骨マッサージ
簡単に真似できることばかりです。
ヘルシーでナチュラルを目指そう
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ストレスなくヘルシーな女の子が素敵ですよね。
普段の生活がしっかりしているからこそ
ナチュラルな体型も手に入れることが出来るんだなと実感することが出来ます。
せっかくの人生楽しんだもの勝ち♡
