なんだか脚が太くなった気がする
出典： weheartit.com
マッサージは意識的にしていたり、
いろいろと努力しているはずなのに、
なんだか脚が太くなった気がするんだよね。
出典： weheartit.com
その原因は、むくみかもしれません。
実は、冷房などで身体が冷える夏は
とてもむくみやすい季節なのです。
その夏のむくみは、
普通にマッサージしているだけでは
取り除けないことも。
長時間立っていたり、運動不足に睡眠不足、それこそ水分の摂りすぎや、病気や薬の副作用など原因は様々ですが、夏だからこそ考えられるむくみの原因があります。一番の原因とは、体の冷えによるもの。
▷▷ 「くるぶしマッサージ」
出典： weheartit.com
そんな脚のむくみを解消するためには、
実は"くるぶし"がカギとなるのです。
意外と見落としがちな、くるぶし。
ここをマッサージしていないと、
むくみ解消には意味ナシ、なんてことも。
■くるぶしには老廃物のゴミ箱が
出典： weheartit.com
実はくるぶしには老廃物の溜まりやすい
リンパ節があるのです。
ここに老廃物がたまってしまうと
くびれのない太い足首や、
ふくらはぎのむくみに繋がってしまいます。
足首裏、つまり内くるぶしの後ろには、老廃物の溜まりやすいリンパ節があります。この部分に毒素が滞留してしまうと、くびれのない太い足首や、ふくらはぎのむくみ、脚全体の巡りの悪化に直結してしまいます。
出典： moteco-web.jp
■冷え・むくみには太谿
出典： zi-gen.com
特にくるぶしにある
太谿（たいけい）というツボがカギ。
ここを集中的にマッサージすることで
理想の美脚をGET出来るのです。
そこで今回はくるぶしを中心とした
マッサージ・ストレッチ方法をご紹介。
太谿は「内側のくるぶし」と「アキレス腱」の間にあります。指でなぞると少し窪んでいる箇所があるのが分かります。そこがツボです。
出典： zi-gen.com
♡ Let‘s 「くるぶしマッサージ」
■くるぶしをさする
出典： mukumi-club.net
さて早速くるぶしマッサージに
挑戦していきましょう。
先ほどご紹介した太谿を中心に
くるぶしからさすっていきます。
これが美脚マッサージの起点です。
そしてアキレス腱を親指と人差し指でつまむようにし、その周りをほぐすようにすること左右各10秒ずつぐらいで計30秒間。
■ポイント: グリグリと掘り出す様に
出典： health.goo.ne.jp
くるぶしの部分をグリグリと
痛みを感じるほど集中攻撃するのがポイント。
老廃物を押しだすように、
しっかりとマッサージしていきましょう。
親指のはらを使って、ゆっくり力を入れてジーンと痛みを感じるくらいまで押してください。
出典： hadalove.jp
■足首のくぼみをグリグリ
出典： health.goo.ne.jp
そして足の甲と足首の付け根にある、
くぼびも指でグリグリっと
もみほぐしていきましょう。
足の甲と足首の付け根にある、少しくぼんだところを3回ほど、ぐりぐりと指でもみほぐす。
出典： health.goo.ne.jp
■足裏の湧泉もグリグリ
出典： zi-gen.com
そして、足の裏にある
湧泉（ゆうせん）と言うツボは
冷え性や肌荒れ、むくみに効果大。
ここも忘れずにグリグリすべし♡
湧泉は、万能のツボで、刺激することによって、身体のあらゆる疲れがとれて、不調を改善する効果があると言われています。具体的には、冷え性、肌荒れ、むくみ、歯痛、腰痛、シミ、のどの痛み、胃痛、便秘などです。
■足の甲マッサージ
足の甲も脚全体をスッキリさせるために
マッサージすべき重要なパーツなんです。
足の甲の骨の間にある溝を
両手の親指でしっかりさすりましょう。
足首から足先に向かうように
さすっていくのがポイント。
足の甲の骨の間にある溝を両手の親指で10回ずつさすります。これも足首側から足先に向かうようにしましょう。
■足の指を広げる
そして足の指を広げることも重要。
指の間を広げることで血行が促進され、
脚のむくみ解消につながるのです。
すると、血行不良で足のむくみや、骨格が歪んで外反母趾にもつながります。足指の間を広げる習慣をつけると、これらの改善が期待できるのです。
出典： www.b-lab.jp
■ふくらはぎを通ってヒザ裏まで
出典： mukumi-club.net
そして、くるぶし周りをしっかりほぐしたら
ここからふくらはぎのマッサージです。
足首を通ってしっかりふくらはぎの
リンパを流し、ヒザ裏までさすりましょう。
■足首グルグルストレッチ
マッサージにプラしたいのが
足首回しストレッチです。
足首を内回し・外回しとすることで
美脚のカギとなる足首をほぐせます。
床に座り右足を左の太ももにのせる。右の足指と左手の指を組み、足首を回す。勢いをつけずに回す。「内回し」「外回し」でワンセット。
■すねのストレッチ
出典： ananweb.jp
最後にご紹介するのがすねのストレッチ。
徹底的に足首をほぐしましょう。
爪先を地面につけて伸ばしたら
足首を真横にまげるだけでOK♡
①爪先を地面につけ、体重をかけて伸ばします。
②足首を真横にまげて、体重をかけて伸ばします。
それぞれ10秒間キープします。
出典： ananweb.jp
スッキリ美脚のカギは"くるぶし"に
出典： weheartit.com
スッキリ美脚のカギである
"くるぶし"マッサージで、
むくみ知らずの脚、GETです♡
