夏だ、海だ、青春だ♡
出典： weheartit.com
待ちに待った夏休みはもう目の前！
MERY読者の皆さんも、今頃海やプールではしゃぐ準備をしているのではないでしょうか？
ところで、ビキニ着れます？
海やプールといえばビキニですが、着る自信はたっぷりありますか？
もし自信のない部分があるのなら、この記事で一緒にお悩み解決していきましょ♩
悩み▷小さい胸
出典： weheartit.com
いつもは服でごまかせるけど、ビキニを着たら胸がないのがばれちゃう...
そんな方は今からできる簡単ストレッチを試してみましょう♩
■胸にハリを出す壁ストレッチ
今お部屋でくつろいでいる方は、今すぐ壁際で試してみましょう。
これにより胸にハリが出てバストアップが期待できるんだそう！
①まず、右ひじを９０度に曲げて壁につけます。
②次に、左脚を一歩前にだし、肘を壁につけたまま、腰から体を前に押し出します。
③さらに右腕の脇から右胸周辺にかけてを左の手のひらで押さえ、体を開くように左方向へ引っ張ります。その状態のまま１０秒ほどキープします。
※この動作を左右交互にゆっくりと２回ほど行いましょう。
■おっぱい体操
バストアップ効果があると超有名な、おっぱい体操ですが、やったことない人も多いのでは？
これは脇の下に流れた胸を元の位置に戻すことができる体操。ぜひやってみてください♩
①脇の下にあるおっぱいをグーと寄せ、斜め上きっちりと持ち上げ、斜め上に向かって１０秒間に揺らす。
②両手で下から上に持ち上げ、１０秒間上に揺らす。
※どちらも１秒間に３回揺らすことで胸を大きくすることができます。ちなみに１秒間に５回揺らすと小さくなるそうです。
悩み▷ぽっこりお腹
ついつい食べすぎてお腹がぽっこり。
いつもはお腹を出す機会なんてないけど、水着となれば話は違う。ということで、引き締め運動をご紹介します！
■おしりウォーキング
おしりウォーキングは、上の画像のようにかかとをぴったり合わせて床に座った状態で、おしりで歩くというもの。
これによりくびれができるそうですよ〜♩
骨盤底筋（内臓を支える筋肉）と腹斜筋（脇腹の筋肉）を鍛えることができるので、「ポッコリお腹」の解消と「くびれ」を作ることができるんですね。
出典： yasekore-diet.jp
■腰あげ自転車こぎ
出典： dietbook.biz
海行くのは明日！すぐお腹を引っ込めさせたい！
そんな方は、足を垂直にあげ自転車こぐようにするこの運動がオススメ。
きついですが即効性は保証できます。
きついということは、腰回りや下腹に効いているという証拠です。前こぎを10回したら次は後ろこぎを10回というように空中で一輪車をこいでいるように運動しましょう。
出典： dietbook.biz
悩み▷おへそのゴマ
出典： weheartit.com
昔、「おへそのゴマは取っちゃだめ」と言われませんでしたか？
でもそれは迷信で、ゴマは皮脂や埃の塊なので取らなければなりません！
■オリーブオイルで優しく取る
出典： sirabee.com
取った方が良いと言っても、刺激を与えすぎるとお腹が痛くなってしまうので要注意。
オリーブオイルやベビーローションで優しく取ってあげましょう。
腹膜への刺激を与えず、優しくお手入れをするためにオリーブオイルやベビーローションが便利。お風呂後の柔らかい状態の皮膚を、オリーブオイルに浸した綿棒でこすれば、へそ内の汚れを取り除くことができます。
出典： sirabee.com
■専用商品も！
出典： weheartit.com
なんとおへそのゴマを取るための専用商品もあるんです！
耳掃除感覚で簡単にできるそうなので、気になった方はぜひ試してみてください♩
悩み▷太い足
出典： weheartit.com
ビキニ以外でもこの時期になると露出する部分が大きくなる足。
これを機に細い足に変身させましょ♡
■電話帳はさみ
出典： weheartit.com
座った状態でできる電話帳挟みストレッチ。
とっても簡単なのでテレビを見ている時や、お勉強中なんかにやってみて♩
1.椅子かソファーに腰を掛けます。
2.太ももの内側に電話帳（ない場合は辞書など厚みのある本などでも大丈夫です）を挟んで座り、30秒ほど落とさないように力を入れましょう。
3.1日数回、行います。テレビを見ながら行いましょう。
出典： dietbi.com
■関節ストレッチ
出典： weheartit.com
両足を伸ばして座り、片足を胸の方に引き寄せて10秒キープしましょう。
これだけで太ももが引き締まるそうですよ！
これを両足20回ずつやると太ももが引き締まります。
しっかり引き寄せることで引き締め効果が期待できます。
出典： ashiyasenavi.com
悩み▷大きなお尻
大きなお尻は色気があって魅力的だっていうけれど、個人的には引き締まったお尻に憧れる...
そんな方はマッサージやストレッチを今すぐやってみましょう！
■骨盤矯正ストレッチ
出典： weheartit.com
骨盤の歪みを直すことでお尻を引きしめるストレッチ。
おうちでもできるので、実践してみてください。
①仰向けに寝て、足を外側に曲げましょう。足でW字をつくるイメージです。そのまま20秒ほどキープしましょう。
②元の体勢に戻ったら、次はかかととかかとをくっつけましょう。膝や背中が浮いていないかを確認しながら20秒ほどキープしましょう。難しいことではありませんが、呼吸をしっかりしながら毎日続けることがポイントです。毎日決めた時間をつくり行うようにしましょう。
出典： bikatu-plus.jp
■大股で歩く
出典： weheartit.com
普段歩く時、歩幅を大きくするのを意識してみて。
こんな少しの意識でも、お尻の筋肉を刺激することができるみたい！
ウォーキングのCMなどをみていると腕を振って、大股で姿勢良く歩いている姿を目にします。しかし、いざ自分のこととなると、歩幅が狭くなりがちで腕も振れていません。大股で歩くことでお尻の筋肉が刺激され、お尻の下の太ももの筋肉も鍛えられます。
出典： bikatu-plus.jp
自信たっぷりBODYを魅せつけ！
出典： weheartit.com
いかがでしたか？
今回ご紹介したものは、すべて短期間でできるものなので今からでも間に合います。
ビキニ姿に自信を持って、楽しい夏にしてください♩
