【ダイエット／モデルプレス】寝る時間になると、ベッドに入ってそのまま寝ていませんか？ちょっと工夫を施してヤセ効果をアップさせちゃいましょう。今回は寝る前5分でできるヤセ効果アップ方法をご紹介します。

クーラーをタイマー設定にする

暑くてなかなか眠れないからといって、朝まで1日中クーラーをつけっぱなしにしているなんてことはありませんか？

快適な睡眠をするためにクーラーで冷やすのは適切ですが、冷やし過ぎはNG。体が冷えると血管が収縮し、体に負担をかけてしまいます。すると代謝が悪くなり夏太りに招きやすくなるため注意が必要ですよ。

26～28度の温度で湿度は50％以下になるようにしましょう。またタイマーは3～4時間程度にしておくことで、深い睡眠と自然な目覚めに導きますよ。

さらに扇風機で空気を循環させるのもおすすめ。体に風を当てないようにすることで体を冷やすことなく快適な空間を作ることができます。

足上げぶらぶら体操

ベッドに横たわるとそのまま眠りに付いてしまうのはもったいないですよ。横になったら、足をまっすぐ上に上げ、体をほぐしていきましょう。

特にふくらはぎなどの足周辺はむくみになりやすい部分。しっかりケアをしてほっそり足をつくっていきたいですよね。

仰向けになったら太ももの付け根から足をまっすぐに上げ、ぶらぶらと揺らしていきましょう。この時腕も一緒にブラブラさせていくことで二の腕に効かせることができますよ。

5～10分程度ブラブラと動かしていきましょう。体がじんわりと温まるのを感じますよ。

お腹のマッサージ

最近便秘気味な人におすすめなのがお腹のマッサージ。腸は夜寝ている間に動くため、あらかじめマッサージでほぐしていくことで翌日のお通じをスムーズにしてくれますよ。

お腹に指を当てたら、「の」の字を描くようにしてマッサージしていきましょう。ゆっくり丁寧に、溜まった毒素を移動させるイメージでもみほぐしてくださいね。

その後、横腹を擦るようにマッサージしていくとくびれに導いてくれますよ。

顔まわりのマッサージ

肩こり、首こりがあるように顔にも「コリ」があります。そこで顔周りのマッサージでコリをほぐし、小顔を作っていきましょう。

目を閉じた時こめかみをグリグリとマッサージしてくださいね。次に眉間からこめかみに向かって擦るように目元をマッサージしていきましょう。これらを行うとだんだん目元が温かく感じるはずですよ。

また、顔の輪郭にそってゆっくりとスライドさせながらマッサージするのもおすすめです

大の字でリラックス

体を十分にほぐしたら。呼吸を整えて体をリセットさせていきましょう。

ベッドの上に仰向けで寝転んだら鼻からゆっくりと大きく息を吸い、お腹をへこませてください。

次に、口から少しずつ息を吐いていきます。この時お腹に力を入れるのがポイント。リラックス効果が高まるだけでなく、代謝アップにもつながりますよ、

いかがでしたか？

今回は寝る前5分でできるヤセ効果アップする行動をご紹介しました。

小さな行動でも続けていくことで効果が現れるはずです。

ぜひ参考にして、寝る前5分でダイエットの効果をアップさせてくださいね。（ビューティーガール）