【便秘・ダイエット／モデルプレス】美容にもダイエットにも悪影響を与える「便秘」。酷い場合だと腸の中に4キロもの老廃物を溜め込んでいる場合があります。そこで今回は便秘知らずの体を作るための対策方法をご紹介します。

便秘にも種類がある

老廃物が腸にたまり、中々排出できない便秘ですが、実は種類があることを知っていますか？

様々な症状がありますが、運動不足、ストレス、水分不足、冷え、腸内環境の悪化とそれぞれの原因によって対策方法が違っていきますよ。

まずは自分の生活習慣を振り返ってみましょう。生活や食事、環境とちょっとした変化でもお腹には大きく影響を及ぼしますよ。

生活習慣を見直した上で便秘知らずの体をつくっていきましょう。

食物繊維はバランス良く食べること

ダイエットで食事制限をすると便秘になる人の多くは食事のバランスに問題があります。低カロリーの食事にしようと、サラダ中心の生活にしていませんか？

確かにサラダには食物繊維が含まれていますが、食物繊維をとりすぎると、逆に便秘を引き起こすことがあります。

もともと食物繊維には2種類あり、海藻や葉物の野菜に含まれている水溶性食物繊維は保水性が高く、ゲル状の成分となり、腸内の有害物質や老廃物を排出しやすくする働きがあります。

一方できのこや豆類などに含まれる不溶性食物繊維は、水を吸収し膨らむ性質があることから、食べ過ぎを防いだり、腸を刺激してぜん動運動を活発にしたりする働きを持っています。

食物繊維を摂取するバランスは水溶性が1に対して不溶性が2程度。また、食物繊維だけでなく、たんぱく質や脂質をとることも重要になっていきます。

発酵食品で腸内環境を整えよう

また、便秘に悩む人は腸内環境が悪い場合がほとんど。腸内環境を整える効果があるもので腸の環境を整えてくださいね。

オススメは発酵食品。特にヨーグルトは乳酸菌が豊富に含まれているため、腸内で善玉菌を増やし環境を整える働きがあるのです。

このほかにも、納豆や漬物、梅干しなど発酵食品はたくさん。1回の食事で複数の食品を食べるようにしたいですね。

マッサージで大腸の動きを整えよう

もともと大腸の長さは約1.5メートルあり、老廃物として排出されるのにおよそ24～78時間ほどかかります。

その間に腸のぜん動運動が弱かったり、逆に強かったりすと、老廃物が腸の中で停滞し便秘を引き起こしてしまいます。

停滞している老廃物を動かすためにはマッサージが効果的。お腹にある固いものを中心にほぐしていきましょう。

また、ぜん動運動を強くするために筋肉を作るのもオススメ。腹筋運動や背筋運動など体を引き締める効果があるトレーニングを行ってくださいね。

水分をしっかりとろう

今日どのくらいの水を飲みましたか？意識してとっていない人は便秘になりやすくなりますよ。

1日に必要な水分の量は800ml～1.5L程度。一気に飲むのではなく、こまめに飲むことが大切ですよ。

また、水分補給のつもりでコーヒーや清涼飲料水を飲む人もいますがそれはNG。特にコーヒーに使われているカフェインは、利尿作用が非常に強く、老廃物を排出させるのに必要な水分を奪うことから便秘を引き起こしやすくしてしまいます。

できるだけこまめに飲むようにしてくださいね。

いかがでしたか？

今回は便秘知らずの体を作るために心がけたいことをご紹介しました。

便秘は肌あれを作るだけでなく、体の代謝を悪くすることもあるため、早急に対策することが大切です。

ぜひ参考にして、ぺたんこお腹を作ってくださいね。（ビューティーガール）