あがり症さん、いらっしゃい。緊張を和らげて、普段の力を発揮する方法

人前に出ると緊張する…

深呼吸する

深呼吸をすると、脳に酸素が供給され、緊張による自律神経の乱れを整える働きがあります。
また大きく呼吸することにより、緊張により乱れた呼吸を整えることにもなります。

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息をゆっくり吸ったら、その2倍の時間をかけてゆっくりと吐いてください。2秒かけて鼻から息を吸ったら、4秒かけて鼻から息を吐くイメージです。
この時、お腹をふくらませるように鼻から息を吸い、お腹をへこませるようにして鼻から息を吐くイメージで呼吸をすると、さらに効果的です。

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緊張を和らげるマッサージをする

親指と人差指の分かれ目のくぼみをポイントでマッサージしましょう。人差し指の骨の下に、親指をもぐりこませるようにして押します。

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手のひらの真ん中をポイントマッサージします。5秒くらい押し、ゆっくり力を抜いてください。
これを5回程度繰り返すと効果的です。

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手のひらを仰向けにしたときに見える、手と手首の間にあるしわの中央がスタート地点です。そこから指を、ひじに向かって3本置いたところが内閣の場所になります。

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水を飲む

緊張すると喉が渇きますから、まずは水を飲むことでそれを癒やし、気持ちを落ち着ける効果があります。

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口が渇いてうまく話せない…
という状況も防ぐことができます。
くれぐれも飲みすぎには気をつけてください！

緊張して口が渇いたりするのも防ぎ、
また喉の通りを良くするので言葉がつっかえることも少なくなるでしょう。

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緊張を防ぐ食べ物を食べておく

今日の発表は緊張しそうだな。という時は、事前に緊張をほぐす食べ物を食べておくのも効果的です。
緊張を和らげるのに良い食べ物は、トリプトファンを多く含む食材。
魚介類や、小松菜、ほうれん草は脳の疲れを和らげる核酸を含んでいます。

緊張をほぐすには幸せホルモンと呼ばれる、セロトニンを分泌する減量であるトリプトファンを多くふくむ食材を取ることをおススメします。

緊張でつかれてしまった脳神経を修復する栄養素である核酸を含む食材を摂取するようにしましょう。白子や、ちりめんじゃこなどの魚介類や、小松菜、ほうれん草を摂取するようにしましょう。

出典： konatoki.com

■緊張をほぐすレシピ

牛乳やチーズ、大豆、小麦、アーモンドも、トリプトファンを多く含む食材です。
手軽に取り入れやすいと思うので、お守り代わりに持ち歩くと良いかもしれません。

つぎに、トリプトファンを多く含む食材は牛乳、チーズ、大豆、小麦、アーモンドです。

出典： konatoki.com

言葉の力に頼る

1、どっちでもいいや
2、どうみられてもオッケ〜
3、大丈夫、死ぬことはない
4、おなかあったか
5、今オレめっちゃハイ！
6、モテモテだもんねぇ〜
7、今失敗してもいいじゃん
8、緊張きたきた〜
9、緊張めっちゃ気持ちいい〜
10、失敗最高！緊張、超最高！

出典： freedom21.biz

緊張はとけた？