あ〜〜とにかく痩せたい
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大切な彼とのデート、憧れの恩師にお会いする前、何とか衣装着る前に痩せなきゃなど女の子には大切なイベントが盛り沢山です。
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そこで今回はそれ、あなたが太る原因じゃない？と思うものをとことんご紹介していきます。これを見てあなたも自分の行動をもう一度見なおしてみましょう。
起床〜お出かけする前編
まずは起床〜お出かけするまで編です。
起きて眠くて何にも出来ない…な朝は痩せるためには必要ありません。
■カーテンを開けない
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眠すぎてカーテン開けないでいそいそと身支度を始める…なんて経験はありませんか。電気つけてるからいいじゃんと思うかもしれませんが実は身体にとって悪影響なのです。
私たちの体は、朝起きた時に太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされ、副交感神経優位から交感神経優位に切り替わります。
なのに、朝起きた時に部屋のカーテンが閉めっぱなしでいると、いつまでたっても太陽の光を浴びることはなく、副交感神経優位から交感神経優位に切り替わりません。
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まず朝起きて日光の光をたっぷり浴びると脳が起きてくれることが大切です。またメイクも光の明るさで厚化粧になってしまう可能性が…！
自分の肌色が最もわかる明かりは、自然光です。蛍光灯は肌が青みがかり、白熱灯は、赤みがかってしまいます。 毎朝のメイクをするときは、できるだけ窓の近くに移動して自然光の下で行うようにしましょう。
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身体にもメイクにも自然光が大切なのですね。
もし雨の日など自然光がなかなか明るくなくてもカーテンは開けて部屋の電気を付けてメイクしましょう♡
とりあえずのスムージー
朝忙しい！何着て行こうかなあ、もうメイク間に合わないよう〜歯磨き粉服につけちゃったから着替え直さなきゃ…
健康にも良さそうだし、とりあえずスムージー飲んで出掛けるか…なんてことありませんか。
実はスムージーだけダイエットは身体を冷やしてしまうし身体の運動能力を低下させてしまうのです。
身体に固形の食物を摂り入れると『ぜん動運動』と呼ばれる収縮運動を繰り返して食物を移動させつつ、消化・吸収を行います。
グリーンスムージーばかりを摂っていると、ぜん動運動をするための筋力が衰えてしまい、栄養を吸収する力が弱まってしまうのです
今やたくさんのオシャレな方が飲んでいることからグリーンスムージーのレシピ方法などが紹介されていますがグリースムージーだけ撮り続けるのは良くないんです。
食べ過ぎてしまった日の翌日、間食が欲しくなった時などに飲むようにしましょう。
出かける〜外で頑張る編
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いざ出発！今日は何だか順調だなあ。
でもあなたが気づかないところで太るスパイラルに陥っているかもしれません。
■やたらエナジードリンクを飲む
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仕事頑張る前に何かスカッとするもの飲むかあ…
といってコンビニに向かいエナジードリンク。
実はこのエナジードリンクも思わぬ落とし穴があるのです。
多くの栄養ドリンクの主な成分は、カフェイン・アルコール・ガムシロップです。これらは血流をよくしますが、血糖値を急激に上昇させてしまいます。特にガムシロップは、個体の糖よりも体に糖が吸収されやすいとされており、糖尿病の原因になりやすいとされています。
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あなたが気づかないところでエネジードリンクで糖尿病に近づいていたなんて嫌ですよね。
カロリーゼロのものでも危険なので気つけましょう。
■パソコンを見つめながら食べる
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パソコンを見ながら、仕事をしながら、はたまた課題をしながらごはんを食べる。
一見効率良さそうに思えますが実は何かをしながら食べるながら食べはお腹を満腹にさせない効果があるのです。
何かをしながらの食事だと、お腹は膨らんでも、目や鼻、舌、歯から入ってくる情報が少ない分、脳が感じる満腹感が半減しちゃうんです。
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また満腹感は食べ終わってすぐ感じるのではなく、20分後に満腹の波がくるんだとか。
お腹がいっぱいになってから、満腹中枢が満腹だと認識するまでに、約20分かかるといわれています。
満腹中枢にはやく満腹だと認識させるには、よく噛んでゆっくり食べるのが原則ですが、それをやっても満腹感は時間差でやってきます。
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食べ終わった後にまだ食べられると感じても読書や家事や課題などをして一旦待ってみるとおなかいっぱいと徐々に感じるようになってきますよ。
頑張った、明日も頑張れわたし
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頑張った、後はもう寝るだけ。
何気ない毎日の中で痩せることができたら嬉しいですよね。
明日からのあなたの毎日がダイエットで憂鬱になることなく、笑顔で過ごせますように♡
