キレイになりたいけど…
出典： weheartit.com
「キレイになりたい」
漠然とそう思ってはいるものの、
キレイになるためにはお金と時間がかかるんでしょ？
なんて思っていました。
でも、日常生活で少し意識するだけで
キレイが手に入る方法があったんです。
それは…
■「足を閉じて座る」ということ
お金も時間もかからずにキレイになれるこの方法。
本当にキレイになれるの？
その疑問に徹底的に答えるべく、
足を閉じることで得られる効果と
正しい姿勢について説明していきます◎
どんないいことがあるの？
■内転筋が鍛えられる
足を閉じるということは内ももに力が入ります。
すると、内転筋という筋肉が鍛えられるのです。
内転筋が鍛えられると身体にいいことがいっぱい。
たとえば…↓↓
・内転筋を鍛えることで、内ももが引き締まり太ももが細くなります。
・太ももを鍛えるのでセルライト予防になります。
・骨盤を下からしっかり支えられるようになるので、下半身太り解消につながります。
・内へ閉じる力を高めるのでO脚の改善になります。
出典： kirei-woman.jp
■身体を正しく使うことができる
出典： m.yiren001.com
そして内転筋が鍛えられると、
骨盤や腰の位置が正しくなり、
身体を正しく使うことができるようになります。
すると身体に老廃物がたまりにくくなり、
自然と痩せ体質になれちゃうんです。
脚や骨盤まわりの筋肉が正しく使え、身体を正しく使えるようになります。
そうすることでエネルギーを消費でき、老廃物を出せる身体になります。
■むくみ・冷えの解消
そして身体を正しく使うことができたら
血行もよくなりむくみや冷えの改善にも繋がります。
そして自然に足痩せ効果が出てくるのです。
デスクワークの天敵である足先の冷えやむくみ解消にもなります。
出典： debusotsu.jp
■太ももに隙間ができる
さらに、内ももの筋肉が鍛えられることで
太ももがキュッと引き締まってきます。
続けるだけで太ももの間に隙間ができてくるのです♡
椅子に座るときは両膝をくっつけるなど日々の習慣として取り入れるだけで太ももの内側の筋肉が刺激され、ぴったりくっついたたるんだ太ももがスッキリしてくるのです。
出典： dietsite.biz
■品格がある
そして足を閉じて座っていると印象も良くなります。
姿勢が自然と正されていくので、上品で女性らしい印象を相手に与えることができるのです。
デートはもちろん、仕事場でも好印象になるので意識したいですね。
椅子に座っているときに、足を閉じている姿勢は品位を感じ、女性らしく感じます。
詳しいやり方って？
出典： weheartit.com
足を閉じて座るだけで嬉しい効果がたくさんあることは分かりました。
では次に、正しい姿勢と気をつけるポイントを詳しく見ていきましょう◎
■L字型を意識する
まず座る時に意識して欲しいのは「L字」になっているかどうかです。
背筋をしっかり伸ばして、太ももはなるべく床と平行になるように意識して座ってください。
・背筋をしっかりと立てて、「L字」になるように座る
・深く椅子に腰掛けず、真ん中あたりにすわるようにする
・背もたれに身体を預けず、お尻や太ももに体重をかける
・足は組まずに、両足とも地面につけて座る
■背もたれにもたれない
出典： style.nikkei.com
背もたれにはもたれず、足で身体を支えるように座りましょう。
腹筋に力を入れると自然にできますよ。
腹筋に力を入れ、足でしっかりと体を支えて、背もたれに頼らずまっすぐ背筋を伸ばして座りましょう。
■足の裏側を意識する
出典： blog.livedoor.jp
でも意識的に足を閉じて長時間座るのは難しいですよね。
そこで足を閉じようと意識するのではなく、
足の裏の外側を浮かせるような感覚で座ってみてください。
自然と膝同士がくっついてくるとおもいます。
（※くるぶし同士はなるべくくっつけてくださいね）
体幹を意識して、正しい姿勢をとってから、足裏の外側を意識的に浮かせてみて下さい。
自然とひざがくっついて、脚を閉じていられませんか？
その際、脚に余計な力を加える必要は全くありません。
■骨盤の開きを抑える
また、骨盤クッションを使うのもオススメです。
座っていると自然に骨盤が広がってしまいます。
それを防止してくれるアイテムなので、
長時間座りっぱなしの時にぜひ使ってみてください。
仕事などで長時間、椅子に座った状態が続くと筋肉が固まってしまい、立っても骨盤が閉じなくなります。すると先程あった下っ腹が出たり、おしりが大きくなったりしてしまいます。
出典： yasekore-diet.jp
■コインを挟む
これは私が高校生の頃していた方法なのですが、
膝と膝の間にコインを縦にして挟みます。
落とすとチャリーンと音がしてしまって、恥ずかしいから絶対に落とせない！
という方法です（笑）
最初は膝がプルプルするので10分置きに休憩を挟んでいましたが、
慣れてくると1時間ほど余裕で耐えられるようになりますよ♡
少しの意識でキレイが近づく♡
膝を閉じて座るだけ。
特別なことはしなくったってキレイになれるんです。
今、この瞬間から少し膝を意識してみてください♡
