美肌も痩せ体質もゲットしたい
美しい肌も、痩せ体質も欲しい！そんな願いを叶えてくれる入浴法があるんです。実はこの入浴法、可愛さもキレイさも兼ね備えた、あの桐谷美玲さんも取り入れてるんです。ここでは、ウワサの入浴法と基礎代謝について、お伝えします。
熱のストレスで美肌に？
「ヒートショックプロテイン」というコトバを聞いたことはありますか。これはもともとは体内にあり、熱のストレスをかけることで増えるのが特徴。傷ついた細胞を修復したり、コラーゲンの減少を抑えたりするため、美肌に役立つんです。
さらに、ダイエットの基本とも言える基礎代謝もアップしてくれるので、老廃物の排出や脂肪燃焼の能力もアップ。つまり、ヒートショックプロテインを増やすと、美肌も痩せ体質もゲットできるということなんです。
熱めのお風呂に肩までつかるだけでOK
ヒートショックプロテインを増やすのに、なにも難しいことはありません。なぜなら、40〜42度くらいのお湯に10〜15分ほど、肩までつかるだけでOKだから。しかも、毎日やる必要もなく、だいたい週に2日やれば、徐々に効果が現れてきます。
毎日、湯船につかるのが忙しい現代女子にとって大変ですが、週2回でいいなら頑張れますよね。入浴剤を入れることで発汗効果を高めることもできます。肌に刺激がない程度のバスソルトや温熱効果を高める入浴剤を使うのもおすすめです。
わかりづらいかもしれませんが、お風呂に入った時は汗が必ず出ていますから、水分補給は必要不可欠。のどが乾いたと感じた時には、もうかなり水分が足りない状態ですから、のどが乾いたと思う前に水分補給することが大切です。
半身浴をする場合は長くても●分？
ダイエットは基礎代謝アップがカギ
確実に痩せるには、エネルギー代謝の70％を占める基礎代謝を高めることは、もっとも重要で効率的なダイエットに繋がります。基礎代謝アップは筋肉をつけることと思いがちですが、実は「内臓機能を高める」ことが、もっとも基礎代謝を上げるうえで役立ちます。
特に基礎代謝の30％を占める肝臓が健全で活性化していることはとても重要。ここからは、内臓機能を高め、基礎代謝を上げる方法をご紹介します。
基礎代謝を上げる食事のポイント
・3食をきちんと食べる
・毎食タンパク質をきちんと摂る
・一日に果物1個、牛乳コップ1杯程度を摂るようにする
・新鮮な野菜や海藻を積極的に摂る
・アルコールはなるべく避ける
・ジュースやお菓子などを摂りすぎないようにする
特に意識してとりたい栄養素はビタミンB群、アミノ酸、ヨウ素の3つ。また、体が冷えると臓器の動きが鈍くなり、基礎代謝も低下します。そのため、カプサイシンやショウガオールなど、体を温める作用をもつ成分の摂取が基礎代謝アップに効果的。
基礎代謝を上げる“食事”とは？
肝臓によいサプリメント成分
基本はバランスのいい食事がベストですが、難しいときもありますよね。また、飲み会などで、どうしてもお酒を飲まないといけないシーンもあることでしょう。そんなとき、補助的にサプリメントを活用するのも一つの手です。
おすすめな成分は、マルチビタミン、亜鉛、タウリン、オルチニン、クルクミンです。どれも肝臓の働きを助けてくれるものですが、効果がはっきりとわかるものばかりではないので、メーカーのうたい文句にだまされず、しっかりべて選びましょう。
過度なダイエットは厳禁
最近、糖質を多く含むお米やパンなど炭水化物を極力とらない低炭水化物ダイエットが話題ですよね。でもこのダイエットを続けると、「低栄養性脂肪肝」になり、肝機能が低下することもあるんです。
糖質を極端に制限すると、肝臓は体中から脂肪を収集し、機能障害を防ごうとするため、脂肪肝になるのです。
運動は血行促進を最大目的に
内臓をはじめ、私たちの身体を構成する60兆個もある細胞は、血液から栄養と酸素を得て新陳代謝を繰り返しています。そのため、内臓を活性化して基礎代謝を上げるには、血行をよくすることは大変重要です。
血液は心臓から送り出されても、下半身に送られた血液は心臓に戻すためのポンプがないため、どうしても下半身に滞りがち。下半身の血液を心臓に戻すには、ふくらはぎを動かし、血液とリンパ液を上半身に戻す必要があります。
基礎代謝を上げるのは難しくない？
効率的なダイエットで健康的に美しく
いかがでしたか。代謝アップには、過酷なトレーニングや強い忍耐力は必要なく、普通に健康的な生活を送ることがもっとも重要なのです。栄養バランスに気をゆけたり、熱めなお風呂につかったり、効率的に代謝をアップして美しくなりましょう。
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