【ヒップアップ・ダイエット／モデルプレス】「今度友達と海に行くから可愛い水着を買っちゃった！」でもせっかく可愛い水着を買っても、水着が似合わない体だったら魅力が半減してしまうかも。特にお尻が垂れていると、スタイルが上手く決まりませんよ。そこで今回はキュッと上向きヒップに導く方法をご紹介します。

マッサージでお尻を上向きに

お尻は老廃物を溜め込みやすい部分。マッサージで老廃物をほぐし、キュッとしたお尻を手に入れていきましょう。

お尻のマッサージ方法は簡単。

まず、お尻の外側に手を起き、肉を挟みます。次に、力を入れてすくいあげるように動かしてくださいね。

円を描くように下から上に持ち上げていくことでプリっとしたヒップに変身！

1日10回ほどでOKなので、お風呂で体を洗うついでに行ってみてくださいね。

塩分控えめの食事でむくみレスに

老廃物が溜まりやすく、冷えやすいお尻。老廃物を溜め込みやすい原因として、濃い味付けのものを食べていることが挙げられます。

特に塩分はむくみを引き起こしやすく、そのままにしていると脂肪に変化するので対策が必要ですよ。

オススメは摂取している量の塩分を減らすこと。いつもよりも薄味を心がけて生活してみてくださいね。

減塩の生活を行うことでヒップアップだけでなく、体重の減量、むくみ改善にも繋がります。

かかとあげで足全体を引き締めて

スキマ時間を使って美ヒップを作るエクササイズを行っていきましょう。

膝を伸ばしたままかかとを浮かせて、10秒ほどキープしていきましょう。この時、お尻はキュッと締めている状態をキープするのがコツ。お尻に力を入れることでヒップアップに役立てることができますよ。

ただし、かかと上げの体勢中に体が前のめりになるのはNG。重心が前にかかった状態になると、太ももの前側の筋肉が発達し、逆に太くなりやすくなるため注意してくださいね。

スクワットで美ヒップ

やはり美しいヒップには筋肉が必要。筋肉を付けることによって、キュッと引き締まった美しい丸みのあるヒップになりますよ。

とくにヒップに効果的なエクササイズがスクワットです。思い立った時にすぐできるので挑戦してみましょう。

まず、こぶし1つ分ほど足を開いて立ちます。手は胸の前で組むか真っすぐ前に伸ばすなど、バランスのとりやすい方でOK。

そして反り腰や前のめりにならないように注意しながら、ゆっくりと腰を落としていきます。膝の角度が90度になったら、元の位置に戻ってくださいね。

このとき勢いをつけてやってしまいがちですが、それでは効果が半減してしまいます。

しっかり下半身の筋肉を使って行いましょう。

いかがでしたか？

今回は水着が似合う上向きヒップの作り方をご紹介しました。

脂肪が溜まりやすいヒップではありますが、しっかりケアしていくことで水着が似合うボディに変身できます。

ぜひ参考にして自慢できる美ヒップを作ってくださいね。（ビューティーガール）