「今日はオールです。」
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「明日のテスト勉強オール！」
「映画いっき観するんだ～」
「電話してたら朝になってきた…」
理由は多々あれど、
徹夜せざるを得ない日って
誰しも必ずありますよね。
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なんかお肌が汚い...
翌朝こんな思いしたことはありませんか？
オール経験者なら分かるはず。
顔色に透明感がなくてくすんでるし、
お肌がべたべたして気持ち悪い。
メイクのノリもいつもより悪いし
徹夜明けのお肌って最悪の‘汚肌’
でも徹夜はせざるを得ない！
そんな女の子たちのために、
オール明けをツヤツヤ肌で迎える
4つの「美肌ルール」を伝授します♡
深夜0時以降 4つの「美肌ルール」
■【1】眠る時間を決めておく
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少しでも眠るべし！「成長ホルモン」またの名を
「若返りホルモン」は寝ている間に働きます。
寝ないとお肌のターンオーバーが出来ないのです。
また、制限時間を決めずにだらだら続けるのは
翌日の生活にも響いてしまうのでおすすめしません。
■ゴールデンタイムは安眠を
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昔はPM10時～AM2時と言われていた
睡眠のゴールデンタイム。
今では眠りについてから、
3～4時間と言われています。
なので3～4時間は質の良い眠りをとるのが、
最も効率的なお肌の回復方法なんです！
寝ないと細胞は修復されず、極端な話、細胞の修復が及ばない状況になってしまいます。細胞が修復できないと、ガン細胞ができたり、病気になる可能性も。寝始める時間は何時であっても、3～4時間しっかり熟睡することがとても大切です
■白湯で体を温める
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「若返りホルモン」は体温低下中にはたらきます。
寝て体温を徐々に下げるためには、
眠りにつく時一番高い体温であるのが◎
白湯を飲んだり足湯をして体を温めてから寝ましょう。
寝る前の体温調節としておすすめしたいのは、『温め』と『リラックス』です。身体を温めたり、心と身体をリラックスさせたりすることで血めぐりをよくすれば、放熱が促され、体温が下がり、入眠体制に入ることができます。
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■【2】余分な皮脂除去＆入念な保湿
夜更かしするとお肌がベタベタしてきませんか？
乾燥から肌を守ろうとして自然となることですが、
放っておくと余分な皮脂は大人ニキビの原因に。
余分な皮脂は除去してスキンケアで保湿しましょう。
■メイクオフは絶対！
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お化粧落としは、
帰宅後すぐ行う習慣をつけたほうが
いいくらいに忘れず毎日行って下さい。
お化粧が残っていると皮脂づまりによる
吹き出物や肌荒れの原因となります。
清潔な肌を保つ心掛けが大切！
「メイクを落とさないで寝てしまうと、10日分肌が老ける」…また、一度老化したお肌は、3週間以上しっかりケアをしないと元には戻れないと言われています。
■基礎スキンケアは怠らない
スキンケアは怠らず毎日行ってください。
でも手の込んだことはしなくて大丈夫。
色々してお肌を傷つけてしまわないように
最低限の基礎スキンケアだけでOKです。
まず、手の平で化粧水を体温に馴染ませ顔を包み込みます。美容液、乳液も同様に行い、疲れがとれてきたと思ったら終了。リラックスして行うのがポイントです。
■【3】美肌食材を進んで摂取
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夜は、人間の体が栄養を吸収しやすい時間。
脂っこいものや甘いものはおすすめしません。
ここで誘惑に負けてしまえば今までの事が水の泡。
どうにかこらえて頑張って！
■ナッツやレーズンなど
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深夜に食べて良いのは、
お肌のターンオーバーの力になってくれる
鉄分・亜鉛・ビタミンが多く含まれている物。
アーモンドやカシューナッツなどのナッツ類や
プルーン、レーズンは美肌にはたらく食べ物。
でも、食べ過ぎは禁物ですよ。
亜鉛は新しい細胞を生み出すときに必要であり、肌のターンオーバーにも欠かせない栄養素です。
また、亜鉛はコラーゲン生成にも関わり、美肌のミネラルとも言えるでしう。
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『ヘモグロビン』は、身体に酸素を送り届ける役割のため、鉄分が不足し、血液濃度（赤血球の濃度）が下がると、酸素や栄養が細胞に届きにくくなります。すると、抵抗力や免疫力が低下して、肌トラブルも起きやすくなるんです。また、鉄分不足によって老廃物を排出する機能も低下するので、女性の大きな悩みのひとつである、むくみの原因になることも
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■飲み物は常温のお水
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飲み物はお水だけにしましょう。
何も成分の入っていないお水は、
血流の巡りをシンプルに良くしてくれます。
冷たいお水は体を冷やしてしまうので、
常温のお水か白湯を飲むようにしましょう。
■【4】血行促進を意識
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夜は昼に比べて同じ態勢をとりがち。
たまに猫みたいにグイ～っと伸びたり、
柔軟や屈伸をして血の巡りを良くしましょう。
特に頭の血の巡りが悪いと、
くすんだ色のむくみもひどい顔に。
頭のマッサージは入念に行いましょう。
頭皮の血行が促進されると、頭皮と直接つながっている顔の血行もよくなります。その結果、顔の血色が改善され、肌のくすみが目立たなくなります。
■頭皮マッサージでくすみ撲滅
前半分と後ろ半分に分かれたイメージで
頭の表面を動かすようにマッサージします。
後ろ半分は後ろに流すように、
前は左右に分かれてこめかみから
耳の後ろを通って首に流します。
1回だけでも結構すっきり♪
真上から頭を見て、前頭部と後頭部の２つに分けた図をイメージしてください。前頭部は前に、後頭部は後ろに流すようにプレートを動かします。次に前頭部を左右に分けて、頭頂部から左側は左耳に向けて、右側は右耳に向けて流しましょう。耳周りは、こめかみから耳に沿ってカーブを描くように動かします。
■ツボ押しで疲れ目解消
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目の周りの筋肉は、
長時間労働で疲れ切っています。
5秒くらいじわじわ押してあげて。
特に瞳子りょうというツボは、
即効性があるのでおすすめです。
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目疲れ解消には、
後頭部のツボ押しも欠かせません。
目疲れだけでなくドライアイにも効果が♡
ツボ押しは強く押しすぎないこと。
炎症を招く可能性があるので、
気持ちいいくらいが良いんです。
眼精疲労を解消するには目の周りのツボだけでなく、後頭部のツボも欠かせません。頭の中の興奮した交感神経が静まり、瞳孔の反射がスムーズになります。すると、眩しさが軽減され、涙腺の分泌も良くなり、その結果、眼精疲労やドライアイに大きな効果を発揮します。
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オール明けでもツヤツヤ美肌♡
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4つの「美肌ルール」を守れば、
オール翌日も前日と同じツヤツヤ肌。
オールしたのが信じられないお肌で朝を迎えて♡
