なんだかだるい…。アクティブになれない…。なんてお悩みの女性も多いですよね。
しかし、女性は毎月生理があったり、いつも元気ハツラツとはいかない生き物…。なんだかだるい…クラクラする…。それは体の鉄分が不足しているせいかも。
そこで、今回は貧血予防策をご紹介します。
◆鉄鍋を使って料理する
鉄鍋を使って料理すると、鉄分が溶け出し、貧血に効果があるといいます。やかんやフライパン、お鍋を鉄製のものに変えましょう。特に鉄鍋はオススメ。
加熱時間が長い料理ほど、その分鉄の溶出量は多くなります。煮込み料理に使いましょう。
熱伝導が良く、短時間で調理できるのも特徴。ぎゅっと旨味が凝縮され、鉄分も取れるなんて一石二鳥ですね。
◆ヘム鉄の多い食べ物を食べる
鉄分といってもヘム鉄と非ヘム鉄の食べ物があります。違いは吸収率なんです。より体内に吸収されやすく、貧血に効果があるのはヘム鉄。
牛や豚の赤身肉、カツオやマグロなどを多く食べるようにしましょう。
ちなみに非ヘム鉄は、大豆食品や海藻類などです。
◆レモン汁をかける
非ヘム鉄の食品からでも鉄分の吸収率をUPしてくれるのが「ビタミンC」。海藻サラダなどにかけて食べるようにすると貧血に効果があります。
優れた抗酸化作用もあるので、シミやくすみの予防にもつながりますよ。
他にも動物性タンパク質を一緒に摂取するのも、オススメです。
◆こまめにストレッチする
ストレッチをすることで、全身に血液を巡らせる効果があります。首を回したり目を閉じて眼球を回すストレッチをこまめにするだけでも、貧血予防になりますよ。
運動も良いですが、過度に運動し過ぎると逆にヘモグロビンを減少させてしまうので注意が必要ですね。
これらのことに気をつけても、貧血が良くならない場合は血液検査を行って原因をつきとめましょう。病院に行く時間がない…なんて人は在宅で血液検査を行える輸送キットもあります。活用してみてくださいね。
「だるおも～！」な状態から抜けだして、血色の良いポジティブなキラメキモテ女子になりましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
