美腰・美脚・美尻欲しくない？
出典： weheartit.com
女性ならやっぱり綺麗なスタイルでいたい♡
綺麗なスタイルの条件でもある
美腰・美脚・美尻。
憧れの美腰・美脚・美尻欲しくない？
■たった1ポーズでGet♡♡
出典： weheartit.com
たったの1ポーズでゲットできるんだそう。
そのポ―ズとは一体？
”ダウンドックポーズ”
それがこの”ダウンドックポーズ”
これはヨガのポーズの1つなのです！
このポーズは腕、背中、お尻、脚の全身に効くんですよ♡
■あの人気モデルも実践♡
出典： weheartit.com
みんなが憧れるような人気モデルさんも実践しているんだとか♡
きつい筋トレやランニングは苦手…。
そんな方にはとってもおすすめのダイエット法です♩
”ダウンドックポーズ”の方法
■基本のダウンドックポーズ
①ヨガマットに四つんばいになり、手と脚を肩幅に開きます。
②息を吐きながら脚を伸ばして腰を上げます。
③足だけ後ろにステップバックして、おしりを頂点に体で三角形をつくります。
④10秒キープ (足を上げた犬のポーズに変形してもOK)
④息を吐きながらひざをついて、ゆっくりと元に戻ります。
⑥チャイルドポーズで体を休めます。
出典： ja.eatndiet.com
形のポイントは手は肩幅で、肩の真下に置くこと。
足は腰幅に開き、かかとはしっかり後ろに蹴り出すことです。
腰を上げる時は内ももを引き締めて、しっかりお腹を引き上げましょう！
■片足上げ”ダウンドックポーズ
出典： ja.eatndiet.com
ワンレッグダウンドッグポーズといって片足だけ上に上げる進化系のポーズもあります。
腕や太ももにさらなる負荷をかけ、効果をアップさせます。
①体で三角形を作った状態から、片足を上げて上半身と一直線上にくるようにします。
②10秒キープ。
③反対も行ないます。
出典： ja.eatndiet.com
■アップドックポーズ
ダウンドッグポーズと合わせて行いたいのが、真逆のアップドックポーズ。
①息を吸いながら身体をそらして、腕を伸ばし上半身を反らせましょう。
②そのまま30秒ほど、保持します。
③眉間から2㎝くらい上、第三の目を見ます。
全身の血行が良くなります。
また、腹部の脂肪を取り、美しく締まった足をつくる効果があります。
嬉しすぎる効果とは？？
■♡：全身の筋肉に効く
出典： weheartit.com
先ほども言いましたが、ダウンドッグポーズの最大の魅力は”全身の筋肉に効く”ということです！
手と足でバランスをとることで二の腕や太ももにまず効きます。
さらに伸ばすことで、骨盤や肩の筋肉を整えます。
基本形よりも地面に接地している足側のストレッチ効果が上がり、さらにヒップや太ももを刺激できます。
下半身のむくみ改善のほか、太ももやお尻の引き締め効果が期待できます！
出典： xn--mck8f.jp
■♡：バストアップ
出典： weheartit.com
上半身や背中の筋肉を引き締めることで
バストアップの効果が得られるとも言われています。
これは女性にとって嬉しすぎる！
理想のメリハリボディになれる鍵♩
■♡：腰痛・肩こり・冷え性の改善
出典： weheartit.com
ダエット効果だけでなく、多くの人が悩まされる腰痛や肩こり解消にも効果があります。
さらには冷え性の改善にも効果的！
お尻を高く上げることで血液の循環を良くします。
全身で三角形を作り腕と足のストレッチをするのと同時に、心臓を頭より高い位置でポーズをすることで血液循環がとても良くなるので、末端冷え性や内蔵冷え性でお悩みの方には嬉しいポーズです。
出典： ja.eatndiet.com
■♡：疲労回復や快眠効果
出典： weheartit.com
ダウンドッグポーズは疲労物質を体外にしっかり排出する効果があるため、疲労回復や就寝前に行うことで、快眠効果にもつながるんです！
疲労物質を体外にしっかり排出することが出来るポーズとなっているため、疲労回復や倦怠感からの脱却を目指したい人にぴったりなのです。
いくら眠っても疲れがたりなかったり、全身の凝りでうまく眠れなかったりする人は、是非このダウンドッグのポーズを実践していくと良いでしょう。
また、脳を休める効果が期待できるのも、このダウンドッグのポーズならではのメリットです。
出典： www.yoga-plus.jp
出典： weheartit.com
しかも体だけでなく、脳も休ませリラックス効果を生み出します。
なんだかだるい、モヤモヤする…
そんな気分の日にはぜひ取り入れてみてください！
ダウンドッグポーズで綺麗になろう♡
出典： weheartit.com
ダウンドッグポーズで身体を引きしめ、気になる悩みも解決しましょう♩
とっても簡単なダウンドッグポーズで綺麗になりましょう♡
