【ダイエット／モデルプレス】ダイエットを頑張っても、予想より痩せていないことはありませんか？また肌が荒れて肌ブスを招いていませんか？このような症状は「隠れ貧血」が原因と考えられます。そこで今回は隠れ貧血がデブを招く理由と対策をご紹介します。

2人に1人以上が「隠れ貧血」になっている

そもそも貧血は、血液に含まれるヘモグロビンが不足し、全身に酸素が行き渡らない状態になること。

女性は毎月生理で血液が失われるだけでなく、環境によって体内環境が変化しやすい特徴があるため鉄分不足になりやすくなります。

鉄分が不足すると、酸素不足になりめまいや疲労感、立ちくらみなどの貧血症状が起こってしまうのです。

貧血というと、体が細い人がなるイメージがあるかもしれませんが、それは間違い。女性の60％以上、つまり2人に1人以上は隠れ貧血に陥っているのです。

自分はなっていない？隠れ貧血チェック

まずは自分が隠れ貧血に陥っていないかチェックしていきましょう

□ 低カロリー食材＆野菜中心の食生活

□ お肉をできるだけ控えている

□ 寝起きが悪く・だるい

□ 風邪をひきやすい

□ 首・肩が凝りやすい

いかがでしたか？

当てはまる個数が多い分、貧血の可能性がありますよ。

疲れかもと思っていたことが、実は隠れ貧血の症状だったとといこともあるかもしれないので注意してくださいね。

なぜ貧血がデブを招く？

そもそも貧血は、鉄分の摂取量が不足すると、血中のヘモグロビンが不足し、全身に新鮮な酸素が行き渡らなくなってしまいます。

すると、心臓から遠い部分に、血液、老廃物が溜まりやすくなり、太りやすくなってしまうのです。

また、ダイエットの味方で、体内で脂肪を分解する重要な働きを持つ「リパーゼ」がありますが、体内の酸素が低下すると働かないため、脂肪が溜まりやすくなってしまいます。

貧血検査では、「ヘモグロビン：Hb」という項目から、男性では13mg以下、女性は12mg以下で貧血とみなされていますが、最近ではヘモグロビンの値が正常でも、貧血気味な人が多いのだとか。

そのため、隠れ貧血は身近なものと考えるのが賢明ですよ。

鉄分が豊富なもので体を整えよう

貧血を解消するために必要なのが、「鉄分」の摂取。鉄には「ヘム鉄」「非ヘム鉄」の2種類があります。

動物性の食品に多く含まれている「ヘム鉄」は吸収率が高いのが魅力的。レバー、牛肉、あさり、カツオなどは比較的多く含まれているため積極的に食べるようにしたいですね。

非ヘム鉄は、大豆、ひじき、小松菜など食物性食品に含まれていますが、吸収率が低いのが難点。ビタミンCと一緒に摂ると吸収率が高くなるので一緒に食べるようにしていきましょう。

飲み物には注意を

鉄分は体に吸収されにくい栄養素。そのためサプリメントを利用して摂取する人もいるかとは思いますが、お茶やコーヒーなどで飲んではいませんか？

コーヒー・紅茶・緑茶・烏龍茶はタンニンが含まれています。タンニン鉄分の吸収を阻害する働きがあり、せっかく摂取しても吸収されずに排出する場合があります。

サプリメントを使うときは、お水で飲み込むようにしてくださいね。

いかがでしたか？

今回は隠れ貧血とは何か、そして対策方法をご紹介しました。

隠れ貧血をそのままにしてしまうと、健康的にも悪影響を及ぼしてしまうため早めの対策が必要ですよ。

ぜひ参考にして、隠れ貧血を解消してくださいね。（ビューティーガール）