気づけばウトウト…眠くて眠くて仕方ないあなたに捧ぐ、夏バテ眠気の処方箋

楽しい夏がやってきた〜！けれど…

眠くて、眠くて、仕方ないんです

原因は、夏の寒暖差にありました

■熱中症パターン

眠くなるのは、熱中症になりかけの状態のような気がします。
直射日光や気温の上昇によって、脳内の温度も高くなってきます。
すると思考回路や記憶なとの能力が落ちてきて脳の正常な活動もしにくくなってきます。

出典： oshiete.goo.ne.jp

■クーラー病パターン

冷房病かもしれませんね、冷房が強く効いたエリアに長時間いた後、外気温にさらされることを繰り返したときに起こる、自律神経の機能不良の通称です。
自律神経の働きが不安定な乳幼児や老人、薄着で冷房の強いオフィスにいることが多い女性労働者に多く見られる症状です。

出典： detail.chiebukuro.yahoo.co.jp

対策できるんです

■熱中症対策

何かおかしいと気付いたら、応急処置としてまず涼しい場所に移り、水分補給をしてください。熱失神や熱疲労では脳に血液が回りにくい状態になっているため、休ませる時は頭よりも足を高くしましょう。

また、汗をたくさんかくと水分だけでなく塩分も失われます。水分補給をする時は、水やお茶ではなく塩分が入ったものを飲むようにしましょう。ただ、スポーツドリンクには糖分が多く入っているので、水1000mlに塩が3g砂糖40gで、経口補水液を作って飲むのが良いでしょう。

出典： www.ishamachi.com

熱中症で眠くなった時の対処ポイント☆

◎涼しい場所に移る
◎頭を高くして休む
◎塩分入りの水分を取る

■クーラー病対策

・休暇中もなるべく普段と同じ生活を送るよう心がけましょう。
・冷房がきいた部屋では肌の露出を控えた服装にし、身体を冷やさないようにしましょう。
・外気温との差はなるべく5℃以内に抑え、屋内外との気温差を最小限にとどめましょう。
・適度な運動でしっり汗をかきましょう。
・入浴は交感神経と副交感神経のスイッチを上手に切り替えてくれるので、疲れてだるいなどの症状がある時は、ゆっくりお風呂に浸かりましょう。
・身体を冷やす冷たい食べ物はほどほどにしましょう。
・そうめんばかり食べたりと栄養の偏りも回避しましょう。
・何らかの症状がある方は、寝る直前に5分程度腹式呼吸をすることで自律神経を正常に戻す作用があります。

出典： xn--cbktd7evb4g747sv75e.com

クーラー病で眠くなった時の対処ポイント☆

◎休暇中も普段通りの生活リズムで
◎身体を冷やさないようにする
◎クーラーの温度は外気温より5℃以内の差にする
◎適度に運動する
◎ゆっくりお風呂に浸かる
◎栄養バランスを考えた食事を
◎寝る前に5分ほど腹式呼吸する

それでも、眠いもんは眠いっ！

■目の下にリップクリームを塗る

ド定番ですが、
下まぶたにメンソール系のリップクリームを塗ると
いやでも目がぱっちり開きます！

ペンケースなどに一本仕込ませておいて♡

■眠気覚ましのツボを押す

■アロマオイルを嗅ぐ

アロマオイルを含ませたティッシュを持ち歩いておいて
さっと嗅ぐことで頭がすっきりします。

バッグの中もいい香りに包まれて
一石二鳥です♡

アロマオイルには眠気を取って集中力を高める効果があるものもあります。眠気を覚ますにはミント系のペパーミント、ユーカリがおすすめです。

ただ、ちょっと刺激が強すぎると言う方には柑橘系のオレンジ、レモンのアロマオイルがおすすめです。同時に集中力も高めたいならローズマリーのオイルを使用するといいでしょう。

使い方はアロマオイルをテッシュにしみ込ませて５〜１０秒匂いを嗅ぐ、または、アロマポットにオイルを垂らして部屋に臭いを充満させます。

出典： goodluckjapan.com

すっきりしたかも…！