お寝坊さん必見。朝からしゃきん！と行動開始するための5つのこと

朝の早起き苦手です…。; ;

▷朝からしゃきん！の5つのこと

■1：起きたらすぐ伸びる！

朝、目覚めてすぐお布団の中で
”のび～っ”で
体に「おきて～っ！」という合図を送ります。

寝ているときに固まっていた
筋肉や関節をほぐして。

仰向けになり、手を組んでバンザイをして両腕を伸ばします。
息を吐きながらその状態を5秒間続けて、そのあと力を抜きます。

睡眠で緩んでいた全身の筋肉を一度緊張させ、
またすぐに力を抜くことで、血液の流れもよくなり、
体温が上昇します。

出典： www.metabolic-syndrome.net

朝日を見ながら背伸びをすると
気持ちいいかも。

朝の空気を目一杯吸い込んで。

■2：「おはよう」を言う

朝、家族に「おはよう」って
言っていますか？

1日のはじまりの挨拶は一番大事です。

一人暮らしの人は、お部屋に「おはよう」を
言ってみましょ。
空気がちょっと変わるはず。

■3：顔を洗ってしゃきっ！

起きたら速攻、洗面所へ。

あまりにも眠い時は
冷たい水でぱしゃぱしゃっと
目を覚ましてあげましょ。

洗面所に観葉植物を置くと
なんだか元気をもらえるかも♩

■4：朝ごはんはしっかり

朝ごはんはしっかり摂るようにしましょう。

朝ごはんを食べることで肥満防止にも繋がったり、
体全体を目覚めさせます。

肥満の原因は「食べ過ぎ」であることが多いのですが、
朝ごはんを抜くのは、逆効果につながります。

出典： eonet.jp

▷みんなの朝ごはん～ごはん編～

お洒落で健康的な
和食ワンプレート朝ごはん。

白ご飯・お味噌汁・おかず。
これぞ、日本の朝ごはん。

お手軽な卵かけごはんも。

▷みんなの朝ごはん～パン編～

パン＋サラダやスムージーで
栄養バランスもバッチリ♩

可愛すぎるオープンサンドで
気分を上げる。

■5：ニュースを真剣に見てみる

みなさんいつもニュースは見ていますか？

つけてはいるけどあんまり見てないかもな～
って人たくさんいると思います。

何か一つのニュースでもいいので
真剣に見て、考えてみてください。
ちょっと賢くなった気分になるかも…？

朝から元気にしゃきんっ！