【ダイエット／モデルプレス】お腹の脂肪を落としてウエストを細くしようと、毎日「腹筋」を頑張っている人はいませんか？一見「腹筋」はお腹まわりのダイエットに効果がありそうですが、実はあまり効果がないようです。そこで、本当にお腹周りに効果があり、ぽっこりお腹を解消し、くびれをつくる「ウエストダイエット」をご紹介します。

腹筋は筋トレ、ウエストは細くならない

ウエストが太い原因は「脂肪」です。なので、「脂肪」を落とすことができればウエストを細くすることができます。

そして脂肪を落とすには、「筋トレ（無酸素運動）」ではなく「有酸素運動」が必要なのです。

「有酸素運動」は筋肉を鍛えるような短時間の運動ではなく、長時間継続して行うような運動です。

腹筋は、有酸素運動ではなく、「筋トレ（無酸素運動）」です。

つまり、腹筋を頑張ってもカロリーはほとんど消費せず、脂肪はほぼ落ちないのです。

確かに筋肉をつければ引き締まって脂肪が目立たなくなりますが、お腹太りは脂肪による影響が大きいので、筋肉をつけるよりも、脂肪を落とす方が効果的です。

脂肪燃焼のメカニズム

また、ダイエットにおいて「狙った部位の脂肪を落とすことは不可能」と言われています。

運動などでエネルギーが必要になると、脂肪分解に関する「ホルモン」や「酵素」が活性化されることで、脂肪からエネルギーが供給されます。この「ホルモン」や「酵素」は血液によって全身を循環しているため、脂肪分解には全身の脂肪が関与しているのです。

なので、腹筋したからといって、お腹の筋肉が落ちるわけではないのです。

ウエストの脂肪を落とすには

ウエストの脂肪を落とすには、一般的なダイエット同様に、「消費カロリー」を「摂取カロリー」より多くすることが大切です。つまり、「食事制限」と、「有酸素運動」がポイントになります。

食事制限だけやると、健康を損ねたり、筋肉が落ちやすくなりやすく、運動だけやると、健康的に痩せれるが時間がかかるので、両方一緒に行うことがおすすめです。

食事制限

食事制限のポイントは以下の3つです。

「摂取カロリーを大きく減らさない」
「食べる順番ダイエットがおすすめ」
「間食は一切しない」

摂取カロリーを大きく減らすと、リバウンドに繋がります。カロリーが十分供給されないと、体がカロリーを溜め込もうとして、省エネ状態になり、消費カロリーが大きく減ってしまうのです。

「野菜→発酵食品→タンパク質→炭水化物」の順で食事をすすめることで、血糖値を上手くコントロールしたり、炭水化物の摂取量を減らすことができますし、摂取カロリーを減らすことができますよ。

間食のお菓子や食後のデザートは必要以上のカロリーを摂取してまうので、控えるのがダイエット成功への近道です。

有酸素運動

「有酸素運動」でカロリーを消費するには、「運動の効率」と、「習慣化できるか」という点を意識することが大切です。

そこでおすすめなのが、「ランニング」です。

早く脂肪を落とすには、「カロリーが多く消費できる効率の良い有酸素運動」を選ぶ必要があります。「ランニング」は、時間あたりの消費カロリーが高く、長時間継続して行うことができるため、「有酸素運動」の中でも最も効率がよい運動です。

ですが、効率のよい運動も継続して「習慣化」できなければ意味がありません。

ランニングを習慣化するのが難しいという方には、「ウォーキング」や「自転車」がおすすめです。

ランニングより効率は低いものの、負荷が少なく、通勤通学や買い物時など、生活の中で取り入れやすいので、長く続けやすいですよ。

いかがでしたか？

腹筋ではお腹は痩せませんが、「腰をひねる」などのエクササイズは、脂肪燃焼効果があるので、お腹痩せに効果があります。

他にも有酸素運動はたくさんあるので、自分にあった方法を見つけてみて下さいね。（ビューティーガール）