あなたはシャキッと起きれてる？
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突然ですが、あなたはいつもシャキッと起きれていますか？
いつも朝起きた時に、なんとなく体がだるい…
もう10分寝たい…
そんなことを思っているあなた。
きっとそのままウトウト寝てしまい、遅刻するなんて魔のシナリオを、いつも繰り返しているのではないでしょうか？
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そんな負のスパイラルから脱出しましょう。
いつもそんなんじゃ、きっと人生だって損しています。
そんなあなたに、朝起きるのがだるいって気持ちの原因と、それを吹き飛ばしてくれる対策法を送ります。
自分が決めた時間にきっちり起きて、毎日を気持よく過ごしていきましょう♡
悪い睡眠の原因はこれです！
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まずは、悪い睡眠の原因や、起きれない原因を見ていきましょう！
あなたが朝なんとなく起きれないのも、きちんと理由があるんです。
その理由を知るのが、朝気持ちよく起きるための第一歩です。
遅い時間に食べるのはNGです
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あなたはいつも、寝る何時間前にご飯を食べていますか？
もしかしたら、その時間帯が、寝付きを悪くして、朝起きれなくなっている原因かもしれません。
夜遅く食べるのは、ダイエットに良くないのは有名ですが、実は眠りにも良くないんです。
もしも、夜、寝る前にご飯を食べちゃうって人は、これを機に食生活を変えてみましょう！
仕事などで夕食をとる時間が遅くなっている人は、朝起きるのが苦手になる傾向にあります。
食事をして胃が消化活動を行っている最中に寝てしまうと、体のバランスが崩れてしまい睡眠の質が下がってしまいます。そうなると朝起きるときに睡眠時間が足りなくなり朝起きれないといったことにつながります。布団に入る２時間前には夕食は済ませておくほうが良いでしょう。
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リラックスできるくらいの温度がGoodです
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お風呂って、美容のためにも、睡眠のためにも入ったほうが良いって、よく言いますよね。
でも、お風呂の温度が高過ぎると、睡眠にはあんまり良くないんです。
リラックスして入れるくらいの、無理のない温度に設定しましょう。
42℃を超える熱めのお風呂に入ると交感神経が刺激されるため、睡眠が浅くなります。「熱いお風呂じゃないと入った気がしない」という方もいるとは思いますが、就寝前に入るのはやめた方が無難です。
■入浴自体は、寝付きを良くしてくれます！
熱いお湯がNGなのあって、お風呂に入るのは、リラックスも出来るし、寝付きも良くなります。
でも、お風呂に毎日入るのって、面倒ですよね。
それなら、気になる入浴剤を買って、お風呂を楽しみな時間に変えちゃいましょう。
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憧れ、JILLSTUARTの入浴剤。
すてきな香りはもちろん、美容成分も入っているんです♡
8個入りなので、約1週間楽しめちゃうのも魅力ですね。
エクササイズくらいにしておきましょう
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夜、寝る前にダイエットのために運動をしている人って結構多いですよね。
ダイエットのために頑張るのって、すばらしいです。
でも、その運動が良い睡眠を妨げてしまっている可能性が…
実は、寝る前に激しい運動をすると、寝付きが悪くなってしまう恐が有るんです。
寝る前のダイエットの為の運動は、軽いエクササイズくらいが調度良いのかもしれないですね。
激しい運動は体温を上げすぎるため、深い眠りを妨げる要因になります。
筋トレのような負荷の強い運動は就寝4時間前には切り上げるようにしましょう。ジョギングのような軽い運動の場合でも就寝2時間前に終わらせるのがベターです。
生活習慣の乱れは、早急に直しましょう
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夜更かしって、やっぱりしちゃいますよね。
だって、学校や仕事が昼間にあると、自分の時間が夜くらいしかないから。
でも、その時間が明日の自分の1日の充実度を下げているのだとしたら、ちょこっと改善が必要かもしれません。
夜帰ってからは早く寝て、朝に自分の時間を持ってくるのも、良いかもしれませんね。
テレビやゲーム、付き合いの飲み会などでの夜更かしが主な理由なのではないでしょうか。
また、次の日は休みだからといって、昼前まで寝てしまい夜眠れなくなる…
こんなことを繰り返していませんか？
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目覚めを良くするには、これをしましょう！
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目覚めを悪くする原因を知った後は、良くする方法も学んでいきましょう。
これを実践すればいつもより、ちょこっと良い朝に出来るかも。
レム睡眠とノンレム睡眠の関係をマスターしよう
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ノンレム睡眠とレム睡眠。
1度は聞いたことあるって人も多いはず。
その2つの関係のしくみが分かれば、あなたも良い睡眠と良い寝起きを手に入れることができるかも。
睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠があるのは知っていますか？
浅い眠りと深い眠りを交互に繰り返しています。
朝に起きるには浅い眠りのタイミングで起きるとスッキリするのです。
これは基本的に90分間隔なので、寝てから４時間半、６時間、7時間半で起きればいいんです。
あなたが思ってる以上に、鉄分は大事です
鉄分って、健康の為にはもちろん、睡眠にも必要なんです。
レバーや青のり、切り干し大根、レーズンなど、鉄分を多く含んでいるものを、いつも摂るようにしていれば、寝起きもすっきり出来るかも。
鉄分を摂るように心がけたことがないなって人は、ぜひこれからは摂るように心がけてみてください。
鉄分は身体の中で酸素を運ぶ大事な役割を持っています。
朝起きるには脳に酸素を運んで覚醒させる必要がありますが、鉄分不足ではボーッとしてしまうのです。
たまには、光で起きてみては？
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きっとほとんどの人が、目覚ましの爆音でいつも起きているのではないでしょうか？
その中の人で、もしも、ベッドの近くに窓がある人は、カーテンからの光で起きてみましょう。
きっと、いつもよりシャキッと起きれるはずです。
寝ている時に光が当たると、その刺激で深かった睡眠が徐々に浅くなりパッと目が覚めやすい状態になります。
目覚ましなどで起きると、睡眠が深い状態から一気に目覚めさせるのでどうしても寝足りない感覚があったり、倦怠感が残ったりする可能性が高く良い寝坊対策とは言えません。
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すっきり起きて、脱遅刻魔
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睡眠のコツを掴んで、遅刻魔のレッテルをはられている自分にバイバイしちゃいましょう。
寝坊をしなくなれば、毎日を更に楽しく過ごすことが出来るかも。
