外は暑い、中は寒い・・・。
外ででれば太陽がアチチチ～
でも建物や電車の中はさむーーい。
そんな「気温差」で困ること、あるあるですよね。
■気温差が招く「夏バテ」
夏の暑い屋外と冷房の効いた室内の温度差によって、
身体がバテてしまう人が増加中。
室内外の気温差が大きいと身体が疲れ、
エネルギーを消耗し、
身体への負担も大きくなって夏バテしやすくなるんだそう…。
夏の暑い屋外と冷房の効いた室内の温度差によって、身体がバテてしまう人が増えています。室内外の温度差が大きい環境では、体温調整のために常に交感神経が働き、エネルギーを必要以上に消耗してしまいます。
出典： www.well-lab.jp
■女性の2人に1人が夏バテ！？
なんと現代女性の2人に1人が
「夏バテ症状」を感じているというのです。
これは大変！夏バテを回避する4つの
チェックポイントで快適な夏をすごしましょう。
女性の2人に1人（50.9％）が昨年の夏に身体の不調を感じており（グラフ①）、だるい、疲れがとれない、胃腸の不調などの「夏バテ」症状を経験していたことがわかりました。
出典： www.well-lab.jp
～ 夏を上手に乗り切る4つのチェックポイント ～
1. 自律神経を整える食材を
出典： www.instiz.net
暑い寒いの繰り返しで自律神経が
崩れると夏バテや夏風邪を引き起こす原因に…。
自律神経を整える栄養素
「ビタミンB群」と「ビタミンC」を
積極的に摂るように心がけましょう！
■ビタミンB群
ビタミンB群といえば
・青魚
・納豆
・味噌
・発芽米
全体的に和食メニューの定番食材。
これらをしっかり食べることで夏バテ予防になります。
エネルギー代謝をよくしてくれるビタミンB群は、夏バテ予防の定番です。
出典： eonet.jp
楽天レシピ：「ご飯がモリモリ進む・納豆みそ 」より
【ご飯がモリモリ進む・納豆みそ】（5～8人分９
材料
・ひき割り納豆…2パック
・豚ミンチ…120g
・赤みそ…160g
・砂糖…80ｇ
・小ねぎ…多め
楽天レシピ：「和食の定番のさばの味噌煮 」より
【和食の定番のさばの味噌煮】（4人分）
材料
・さば（生）…4切れ
・生姜…1カケ
～ 調味料 A ～
・水…200cc
・和風だしの素（粉末）…5ｇ
・酒、みりん…各100cc
・味噌…大さじ2
～ 調味料 B ～
・味噌…大さじ1
～ 仕上げ ～
・みょうが（せん切り）…適量
■ビタミンC
夏バテの原因になる
・自律神経の乱れ
・胃腸の働き低下
・水分不足
の緩和に役立つビタミンCの食材。
・赤パプリカ
・ブロッコリー
・ゴーヤ
・キウイ
などの夏野菜を積極的に摂るようにしましょう。
夏バテの原因の緩和に役立つのがビタミンCです。ビタミンCは人間のストレスへの耐性を高めてくれます。
出典： www.sportea.jp
【鶏のもも肉とブロッコリー、パプリカの炒め物、バルサミコ風味】（1人分）
材料
・鶏もも肉…200g
・ブロッコリー…1/2株
・パプリカ…1/2個
・オリーブオイル…スプーン2杯
・バルサミコ…スプーン1杯
・白ワインビネガー…スプーン1杯
・バジル…3枚
・塩、黒胡椒、パルミジャーノ…適量
【ゴーヤとパプリカとバジルのマリネ】（4人分）
材料
・ゴーヤ…1個
・パプリカ…2個程度
・バジル…適量
・お酢…適量
2. 快適な睡眠をとる
出典： weheartit.com
疲労は夏バテを起こす原因の1つ。
疲労を回復するためにはしっかりと
睡眠をとることが必要です。
快適な睡眠をしっかりとるように心がけましょう。
疲労を回復するために睡眠時間を確保する。
■温度・湿度
ベッドルームの温度は約28度、
湿度は50～60%が適正です。
また、扇風機や冷房の風は
直接当たらないようにしましょう。
■ひんやり寝具で快適に
寝苦しい夏の夜。
快適な睡眠をとるには寝具も重要です！
夏にぴったりの「ひんやり寝具」で
快適な睡眠をゲットして。
3. しっかりとクーラー対策を
出典： www.well-lab.jp
真夏の冷房による身体の冷えを
感じている女性はなんと8割以上…！
しっかりとクーラー対策をしましょう。
■羽織りものはmustで
気温差の激しい外と中。
建物の中や電車の中ってクーラーが
ガンガンで「さむっ」ってことがよくありますよね。
そんなときのためにも
羽織りものはマストアイテム。
どんな格好にもあうシンプルなデザインで、
持ち運びしやすいコンパクトサイズがオススメです。
■温かい飲み物をとる
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クーラーの風で外から冷えた体を
温かい飲み物で内側から温めましょう。
保温機能のある入れ物などで
温かい飲み物を持ち歩くのがオススメです。
4． 水分補給はしっかりと
暑い夏は汗をかくぶん、水分が外へ外へと出て
水分不足になり熱中症や体調不良のきっかけに。
水分補給はしっかりとするようにしましょう。
暑さでたくさん汗をかくと、水分と一緒に体内のミネラル分も排出してしまいます。体内の水分と電解質（塩分・ミネラルなど）のバランスが崩れると脱水症状を起こすことも。
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■30ml×体重＝1日の水分補給量
「30ml×体重＝1日の水分補給量」
であるのを知っていますか？
たとえば50kgの人だと1.5Lの水分を摂る必要があります。
いっきにとるのではなく、
こまめにとることが大切です。
きちんとすることによって熱中症などの心配も防げるんですよ。
blanche étoile 表参道@shopblanche
連日暑い日☀️が続いてますが、 水分補給はきちんとこまめにされていますか❔ 水分が不足すると筋肉の細胞が酸素を受け取れず、 隅々にまで栄養が行き届かなくなってしまいます 30ml×体重を目安にこまめに補給すると良いですよ https://t.co/3PnPbMT42C
2016-07-08
熱中症の予防のためには、体重×30mlの水を飲むことが大切だそうです。体重50kgの人なら1日1.5L。体重60kgなら1日1.8Lです。
■冷たい飲み物は控える
水分補給はこまめに、常温のものを。冷たいものばかり摂取すると内臓冷えの原因になります。
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■コップ一杯の習慣を
出典： www.yoka.com
外出前、就寝前、トイレの後など
さまざまなタイミングごとに
コップ一杯のお水を飲むようにしましょう。
そう意識することで、自然と
こまめに水分補給することができるのです。
夏バテんなんてしーらない♡最高の夏に・・・♡
出典： weheartit.com
私には夏バテなんて無縁！
最高の夏がやってくる…♡
