「またやっちゃった。」
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起きたら待ち合わせの時間だった。そんな経験ありませんか？
重要な用事はもちろんですが、友達や恋人との待ち合わせで遅れてしまって、相手を待たせてしまうのは嫌ですよね。
でも直そうと思ってもそう簡単に直せるものじゃありません…。
せっかく可愛くオシャレをしようと決めていても時間がなくて雑になったり、オシャレをしても待ち合わせ場所まで走って崩れてしまう…なんてことも。
そんな悪いことだらけの寝坊ですが、きちんとコツを掴めば寝坊とバイバイできるのです。
寝坊の原因
■夜更かし
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夜更かしが原因で寝坊をしてしまうというのは1番多いです。
夜更かしが原因で朝起きれないというケースは改善策は簡単で、夜更かしをしないような生活スタイルに切り替えればよいだけの話です。
しかし、次の日に何かあり緊張して眠れないなど、夜更かしをしたくてしているわけでない人にとってはとっても辛いですよね。
■睡眠の質
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日本人の平均睡眠時間は約7時間ですが、その中で眠りの質も大事なポイントになります。不規則な生活習慣が眠りの質に大きな影響を与え、熟睡できない体質にしてしまっているかもしれません。
また、睡眠の質が低下したままだと、生活習慣病やうつ病になる危険性が高まることもあるのだそうです…。
▶︎▷▷▷寝る前に食べない
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寝る前に何か食べた次の日の朝って、なんだか身体が重く感じませんか？
睡眠中は胃腸の働きが止まるので、寝る前に食べたものが胃の中に残って体に負担をかけ、睡眠の妨げになるのです。
寝る前2時間は食べるのをやめて、胃の中のものを消化してから眠りに入るよう心がけましょう！
食べ物が消化されず、身体に負担をかけてしまうというのは起きれない原因に深く関わっていますが、夜に食べるのを我慢すれば次の日の朝、お腹が空いて起きれるということもあります！
どうしても食べたいものがあるときは、次の日の朝用にとっておいてください♡
遅い時間に夕食を食べると、起きたときにも体はまだ食べ物の消化中。朝起きたときに、“なんだか胸焼けがする”“胃もたれがする”といったことになりかねません。
▷▶︎▷▷レム睡眠に合わせて目覚ましをセットする
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人間の睡眠は大きく分けて2つあり、レム睡眠は浅い眠りの状態で、ノンレム睡眠は深い眠りです。
そんな2つの睡眠を上手く使って、レム睡眠のタイミングで目覚めるようにしようということなんです！
眠りに入るとき、人間はノンレム睡眠に落ちていきます。30分後くらいから、ノンレム睡眠の中でも最も深い眠りの領域に達します。その後、レム睡眠とノンレム睡眠が一定の周期でやってくるのです。
周期は人それぞれなので、一度自然に起きれる時間を確認してみることをオススメします！
睡眠には「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の2種類があり、人は睡眠時にこれら2種類を交互に繰り返しています。レム睡眠とノンレム睡眠を一定の時間ずつバランス良く取ることができれば、ぐっすり気持良く眠れ、スッキリと目覚めることができるでしょう。
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▷▷▶︎▷光で起きるようにする
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多くの人が目覚まし時計などで起きていると思いますが、実は「音」で起きるというのは、人間にとってとってもストレスになるんです。
危険を察知して起きるという本能的なものなので、たしかにそう聞くとあまりいいことではないですよね。
そこで必要になるのが、「光」なのです！
光であれば自然現象なので、人間にもほとんど負担がかからず、ストレスにもなりません。
1番はカーテンを開けて寝て、朝の日の光を浴びることですが、防犯上できない人も多いと思います。
そこで今少しずつ流行っているのが、光で起こしてくれる目覚まし時計なんです！
防犯上の心配もないし、紫外線を気にすることもないし、ストレスにもならない。
とっても便利な目覚まし時計なので、みなさんチェックしてみてください。
HF3500/60 Wake-Up Light ウェイクアップライト/アラーム Philips社【並行輸入】
￥9,770
持っている人はまだあまりいないと思いますが、とっても便利です。
一度試してみる価値はあります！
睡眠ホルモンである「メラトニン」を生成・分泌させるには、「光」が大きく関係しています。
▷▷▷▶︎目が覚めたら身体を起こす
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これは無理やり身体を起こそうということではなく、きちんとした理由があるんです。
体を起きる状態にするためには、血流の流れを変えてあげることが大切だからなのです。
ポイントは頭の位置が胸よりも高くにある状態にすること。
もう少し横になっていたいという気持ちもわかりますが、そのままではいつまでたっても血流が変わらず、完全に起きることはできません。
少し辛くても1度身体を起こしてみれば、意外とすっきりするかもしれないです！
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ベッドの上でいいのでとりあえず座ってみてください。
頭が働くようになり、その流れで自然と身体も起きられるようになるはずです！
目が覚めてから、とりあえず頭を起こすのも2度寝防止に効果的です！
目をつぶっていてもいいので、とにかく上半身を起こし、頭を高い位置に持ってきましょう！
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これで寝坊とバイバイ
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寝坊の原因と起きるコツを知っていれば、きっとあなたも起きれるようになるはずです。
まずは自分の生活を振り返るところから始めてみてください！
