夏に気になる部分…”二の腕”
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夏は露出がもっとも多くなる季節。
自然とダイエットの意識も高まります。
その中でも最も気になる部分として挙げられるのが二の腕。
脚はパンツやロングスカートで隠せても、二の腕は見えてしまいます。
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そんな気になる二の腕のダイエット法を教えます。
まずは理想の二の腕を知りましょう。
もっとも見える部分だからこそ
肉が全くつかずガリガリな状態ではNG
程よく筋肉がつき、引き締まった腕が理想♡
理想の二の腕サイズ”身長×0.145”
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理想の二の腕を方程式で求めたとき
「身長×0.145」になるんだそう。
一度理想のサイズを計算し、
自分の二の腕を測って比べてみてください！
明確な目標が出来るはず♡
自然とやる気もUPします！
二の腕≠食事制限
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二の腕を痩せるためのもっとも効果的な方法は、食事制限ではなくトレーニング。
毎日簡単なトレーニングを取り入れることで確実に短期間で腕を細くすることができます。
さっそく見ていきましょう♪
二の腕は食事制限で痩せるのが難しいという人が多いのではないでしょうか？
なので、二の腕ダイエットの方法はマッサージやエクササイズなどの方法が多いです。そのため、二の腕だけ痩せたいというならば食事制限よりもエクササイズをするのが効果的です。
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トレーニングは入浴後
■二の腕はむくみやすい部分
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二の腕の後面から側面にある上腕三頭筋は、日常生活では使われにくい部分なのでむくみやすいんだそう。
水分や老廃物が貯まり、太く見えてしまっていることも！
そのため、入浴中にマッサージでリンパを流し、代謝が高まった入浴後にトレーニングを行うのが効果的！
二の腕のリンパマッサージで老廃物の排出を促しましょう。おすすめは、入浴中やお風呂上がりに行うこと。体が温まると代謝が高まるので、マッサージ効果がよりアップします。リンパマッサージにはむくみの解消効果も期待できるので、ぜひ行ってみましょう。
■入浴中のマッサージ
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わきの下にあるリンパ節をまずほぐします。
ココが詰まっていればその後のマッサージも効果がでません。
まずは脇の下からほぐすようにマッサージします。
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手の小指が内側になるようにひねり、手首からわきに向かって手で流します。
その後、気になるセルライトはつぶすようにねじりましょう！
＼誰でもできる／二の腕痩せトレーニング7連発
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ここからはトレーニング法をご紹介します！
腕立て伏せなど、きつくて出来ない方がいるようなトレーニングではなく、誰でも簡単に出来るもののみを集めました！
ノンストレスでできるはず♪
テレビを見ながらなどの、すき間時間にぜひトライしてみてください♪
■①二の腕伸ばしストレッチ
①背筋を伸ばします。
②片手を上にあげてひじを曲げ、手のひらを首の後ろ側に回します。
③反対側の手で、肘を後ろ側に引きます。
④背筋を伸ばしたままキープします。
⑤左右交互行います。
■②バイバイ体操
その名のとおりバイバイと手を振るのをストレッチにしたもの。
簡単だからぜひ試してみてください！
①手のひらを上にして、脇を締めて、両腕を後ろに伸ばして挙げる。
②手のひらを、外側から内側に「バイバイ」するように、30回～40回くり返す。
※背中の「肩甲骨」を意識して、肩から手のひらまでを、ねじる感じで！
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■③ねじり体操
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①足を少し開きます。
②背筋をまっすぐにのばします。
③手の平を前に見せるようにして、両腕を開きます。
④ゆっくりと息を吸いながら、手の平を外側にねじります。
⑤息を吐きながら③に戻ります。
⑥朝10回、夜10回行います。
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■④タオルストレッチ
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1）タオルを細長くたたみます。
2）右手を上にあげ、肘を90度に曲げて手の平を頭の後ろに持っていき、タオルの端を持ちます。
3）左手は腰の下あたりに持っていき、2）のタオルの逆の端を持ちます。
4）タオルをまっすぐ持って、息を吐きながら、ゆっくりタオルを上下させます。
5）10回行ったら左右の手を逆にして同じように10回行いましょう。
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■⑤壁たて伏せ
①両手は肩幅の約1.5倍に開き壁に手を付けます。
②肩甲骨を寄せて胸を張り 息を吸いながら肘を曲げ、壁に近づきます。
③息を吐きながら元に戻します。
※このとき肘を伸ばしきらずに、負荷をかけたまま繰り返します。
④30回ほど繰り返しましょう。
■⑥ダンベル肘曲げ体操（後ろ）
①楽に座ります。
②ペットボトルを握り、真っ直ぐ上に挙げます。
③ペットボトルを持っていない反対の手で、挙げた腕の肘を固定します。
④そのまま肘から後ろへ曲げます。
⑤これを30回繰り返します。
⑥反対側も同様に。
■⑦ダンベル肘曲げ体操（横）
同じくダンベルを使って肘を曲げるだけ。
横バージョンも！
使われる筋肉の位置が変わります。
理想の二の腕サイズに近づいた♡
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もうノースリーブも怖くない！！
毎日の簡単トレーニングで、理想の二の腕に近づいた♡
今からでも遅くない。
今すぐ始めましょう♪
