眠りの天敵！金縛りとは無縁の安眠ガールに♡
どうして眠ることは大切なの…？だって眠りは1日の締めくくり！1日の疲れをしっかりとるためにも安眠は絶対条件！しっかりとした睡眠サイクルをとらないと…突然体が動かない！？誰でも1度は経験する金縛り。体を休めるために眠るのに金縛りのせいで逆に疲れちゃう…。原因と対処法を理解して、朝からスッキリ♡安眠ガールになりましょう♪
"眠り"はとっても大切♡
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みんな眠るのは当たり前！
"眠る"ということは、とっても大切なこと！
体のために質の高い睡眠を心がけましょう♡
【でも、どうして眠ることは大切なの？？】
■脳と体の疲れをとる！
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たくさん体を動かして仕事をする人も、
机に座って勉強する学生さんも、
人はいつも脳をフル活用させているから、
たくさんのエネルギーをつかってる！
だから、睡眠をちゃんととることで
その日の体の疲と脳の疲れもとらなくちゃ！
脳の疲れを取るには、体のそれよりも数倍の睡眠が必要だとも言われている程です。
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疲れた脳は睡眠によってでしか回復しません。私たちは人生の約３分の１を眠って過ごします。この時間は人生で費やすほかの時間よりも長いものです。そして、脳を健全な状態で機能させるために必要な時間なのです。
■ストレス解消！
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睡眠は日々のストレスを解消するのにすごく効果的！
ストレスを感じている=脳が疲れている
だから脳を休ませることでストレスの解消に繋がる！
睡眠は身体を回復させるだけでなく、心をも回復させるある種の「セラピー効果」がある
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「イヤことは寝て忘れる」は、科学的に間違っていないのです。
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■体の成長！
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眠っている時間は成長ホルモンが分泌される！
成長期にはたくさんの睡眠をとり、
成長ホルモンの分泌を増やすことが成長の秘訣です！
「寝る子は育つ」とはこのこと♪
また、老化の防止にも効果的！
大人にとっても重要で、古くなった肌や怪我、その他体組織の修復・再生、脂肪を燃焼させる働きなどがあるため、質の良い睡眠を取ることで、若さを維持する事、老化の防止にも役立ちます。
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■健康な体へ！
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眠るということは体が休まるということ！
24時間365日動き続けている心臓にも休憩は必要！
眠ることで心臓の負担を軽減して休めるのです！
また、抵抗力を高めることができるので、
病気の予防としても効果的！
夜の22時以降、免疫力は最も高くなります。
この時間帯に質の良い睡眠を取ることで内臓や細胞の修復が活発になり、疲れた脳や荒れた内臓の働きを正常に整えているのです。
■記憶を作る！
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眠っている間に記憶の整理や修正を行う！
嫌な記憶を削除させたり、学習したことなどの
必要な記憶は定着させていくのです！
睡眠している間に、脳内で情報を整理し、重要な事柄をを定着させ、また、記憶として検索しやすいように情報処理しているとされています。
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睡眠ってこんなに大切なんだ…
わたしだって安眠したいっ！
眠りを邪魔する…金縛り！
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ふわっと眠れそうになったとき
ガチっと体が全く動かない！あ！これ金縛りだ！
分かってもすっごく怖いですよね…
【そもそも金縛りってどうして起きるの？】
■金縛りの正体は？
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人間の睡眠は深い眠りの【ノンレム睡眠】と
浅い眠りの【レム睡眠】があるのです！
ノンレム睡眠は、脳は眠って体は起きている状態。
レム睡眠は、脳は起きていて体が眠っている状態。
普通は【ノンレム睡眠】→【レム睡眠】のリズム！
この順番が逆になることで起こるのが金縛り…。
金縛りとは、医学的には「睡眠麻（sleep paralysis）」と呼ばれる状態で、レム睡眠中に起こる現象である。
レム睡眠の最中に、何かのはずみで意識が覚醒するとどうなるでしょうか。
筋肉はゆるみきっているので、たとえ脳から「身体を動かせ」という指令が出ても動かすことはできません。しかし脳はある程度覚醒しているため、身体を動かせないことを認識してしまいます。これが金縛りの正体です。
■金縛りの症状
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・何かに押さえつけられたように体が動かない
・目を閉じることができない
・声も出せない
・何かが近くにいるような感覚
・ひどい耳鳴りがしたり幻聴が聞こえる
・お化けなどの怖い幻覚を見る
しぃーちゃん@arashiloveg
この前、朝方しずかしか家にいないのに布団の中からゴソゴソしてたの！金縛りみたいな、、、声もできなかったんだからぁー！めっちゃ怖かった(๑-﹏-๑)
2015-06-19
症状はひとそれぞれだけど、わたしはほとんど経の症状を験したことあります…
ゆっくり寝たいのに金縛りのせいで、怖い思いをして、疲れるなんて絶対イヤ！
【原因と対策を理解して、打倒金縛り！】
■金縛りの原因
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「仰向けで寝ていない？」 → 横向きに寝るのがベスト♡
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「眠る前にゆっくりしてる？」 → ベットに入ったら寝るだけが鉄則♡
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「睡眠時間は規則的？」 → 6時間〜7時間がベスト！
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「ストレスを溜めすぎてない？」 → 軽減できるように誰かに相談しよう！
■金縛りになったら
もしも金縛りになったら、落ち着くことが大切です！
怖くてパニックになりがちですが、冷静に金縛りだということを理解して落ち着きましょう
そして、足の指先や手の指先に集中して少しづつ動かそうとしてみてください！
わたしはこれで金縛りが解けた経験があります！
ＳＴＥＰ１
身体を動かそうとするのをやめる。目は閉じておく。
ＳＴＥＰ２
身体の力を一切入れずに20秒くらい待つ。ゆっくりと呼吸する。
ＳＴＥＰ３
身体の一部分を瞬間的にすばやく動かす。その拍子に金縛りが解ける（はず）。
■金縛りのときの怖い現象
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怖い幻覚とか幻聴がある！
でも大丈夫♪それは全部夢でみているものが影響している！
だから本当に見えていたり、聞こえていたりはしていない！
金縛りの状態を再現する実験などから、実は金縛りのほとんどは「閉眼型」、つまり目を閉じた状態で起こっている事がわかっています。
（ごく稀に開眼型の金縛りも存在します。）
それでは見えていると感じた部屋の様子や体の上に乗る何者かは何なのかといいますと、それらは目を閉じた状態で見ている夢なのです。
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とは、言っても怖いものは怖いですよね…
だから、金縛りにならないように睡眠の質を見直したり、
毎日の生活習慣を見直して安眠ガールになりましょう♡
