「どれだけ寝ても疲れがとれない…」ってこと、ありませんか？
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沢山寝ているはずなのに起きても疲れが取れない…。
もはや、睡眠時間を確保できない…。
そう悩んでいる人、いませんか？
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「夏バテのせいだから仕方ない…」ってあきらめていませんか？
それ、実は違うかもしれません。
今回は「寝てもだるい」原因9つと解消法を紹介します。
①お部屋がモノで溢れている
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あなたのお部屋、こんな風に「汚部屋」になっていませんか？
周りがモノで溢れかえっている部屋は脳に無駄にエネルギーを消費させてしまい、疲れる原因になるのだそう。
机周りをすっきり片付けて！
■お部屋すっきりを助けるアイテム
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②太陽の光を浴びていない
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まぶしいし、めんどくさいし、カーテンを開けない人もいるのでは？それはNG。
私たち人間は、太陽光を浴びることで体内にビタミンDを補充します。そうすることで、体と脳のはたらきが活発になるんです。
「人は午前中に日光や明るい人工光にさらされ、メラトニンを生成することで、夜眠りにつきやすくなります」
③朝ご飯を食べないor適当にすましている
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朝ご飯、しっかり食べていますか？
フルーツだけ、パンだけ、ジュースだけとか、適当に済ませていませんか？
それが朝だるい原因かも。お腹いっぱいになるまで食べなくてもいいので、栄養を偏りなく少しづつ食べてみてください。
その定番、ほんとに大丈夫？実は太る原因だった！NG朝食5選｜MERY [メリー]
朝食を抜くのはダイエットにも脳のパフォーマンス的にもNGとされていますが、ただ食べるだけじゃダメなんです。ハムや菓子パンなど、定番だし、よく朝食で食べるけど本当は朝食にはNGだった衝撃食品をご紹介します。
なに食べたらいいのか分からないあなたにおすすめ。 NG朝食5選を紹介しています。
④水分が足りていない
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あ〜だるいな〜。と思ったら、まず冷水を1杯飲みましょう。なにかに集中していると知らず知らずのうちに水分不足になりがちなんです。
失われたぶんの水が補給されないと、体は水分の排出をおさえるようになる。体から水分が出ていかないということは、それと一緒に排泄されるべき老廃物が出て行かなくなるということだ。つまり疲れがたまる。
疲れを翌日に残さないためには、１日に１．５リットル、できれば２リットルの水分をとる必要がある。
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⑤ネガティブな友達がいつも周りにいる
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いつも人の悪口やネガティブなことを言っている人、周りにいませんか？
「嫌だなぁ～」って思うならもちろん、受け流しているつもりでも知らず知らずのうちにあなたの中にネガティブな空気がたまっていっているんです…。
そういう関係の人とは思いきって距離をおいてみませんか？一緒にいて疲れてしまう人っていうのは、あなたの知らない所で無意識にあなたの元気なエネルギーを吸い取ってしまっている可能性があるんですよ
⑥寝る前にスマホやPCをいじっている
良く言われていますが、スマホやPC、テレビなどの光は睡眠に悪影響を及ぼすんです。
実際にはやめられない人が多いと思うのでスマホ以外の寝る前の暇つぶしを↓でご紹介します。
30分以上の『寝る前スマホ』をしている人は、30分未満の人と比較して寝つきが悪く、現状の睡眠に満足していない」「リラックスタイムとして就寝前にスマートフォンを利用しながらも、その『寝る前スマホ』が睡眠の質の低下に起因している可能性が高いことが分かる結果となった
⑦逆に寝すぎてしまう
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「昨日徹夜したから今日はいっぱい寝よう」と思っているあなた、それはNG。
体内のリズムを崩すことになるので、毎日の体のサイクルを管理している脳の一部が混乱状態になってしまうのです。
睡眠についての研究によると、体と健康に一番いい睡眠時間は“7時間”だそうです。一説によると、それよりも20分少なくても、また多すぎても、記憶力や健康状態に悪影響が出てくるとか。
カリフォルニア大学の研究者が、110万人に対し6年間にわたって行った大規模な調査によると、成人の睡眠時間の中で一番死亡率が低かったのは、6.5時間から7.4時間の間だったそうです。それを平均すると、約7時間ということになりますね。
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⑧運動不足
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運動したら逆に疲れるじゃん…って思ってませんか？
運動は、ホルモンのバランスを整え、疲労を解消してくれます。さらに気分転換にもいいんです。
まずは1日20分間、軽く運動を始めてみるのがおすすめ。
どうしても運動をする時間が取れないって方は休憩中にストレッチをしたり、なるべく階段を使うようにするだけでもOK。
運動後に気分が変化するのは決して気のせいではなく、科学的に説明ができることなのです。
運動すると交感神経が活性化され、心拍数が上昇し、興奮状態になります。
この交感神経優位の時間が増えると意欲的になり、ポジティブな思考になるようです。
⑨病気の副作用
アレルギーや花粉、貧血など慢性的病気による症状も疲労の原因になるんです。
少し思い当たる節、ありませんか？
だるさの原因がわかった？
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意外とあてはまる！って人、多いのでは？
この原因を解決してすっきりな1日を過ごしましょう？
