＼楽して痩せたい女子必見！／
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肌見せが大事な季節がやってきました。
や、痩せたい…。
1食1食カロリーを制限したり
運動を頑張ってみたりしたけど
どれも辛くて長続きしませんでした。
「楽に手っ取り早く痩せる方法はないかなあ」
そんな虫のいいダイエット方法なんて…
あるんです。
その名も＼ヨーグルトダイエット／
1日1食をヨーグルトに置き換えるだけ！
そんなヨーグルトダイエットの効果と正しいやり方を
ご紹介します♡
ヨーグルトダイエットをして約2ヶ月経ちました56kg→49kg。約７キロ痩せました！皆から痩せたねって言われます。
これを２週間続けるだけで、体重がなんとマイナス６．６キロも減少し、ウエストはマイナス３センチも細くなったという女性がいるのです。
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ヨーグルトダイエットの方法
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1.1食をヨーグルトに置き換える
だけです（笑）
朝ごはんでも昼、夜ごはんでも
毎日の間食が辞められないあなたは、
間食をヨーグルトに置き換えるのもOK。
■＼Twitterでは喜びの声も／
▷Breakfast
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まずは朝をヨーグルトに置き換えるという方法。
毎朝200g程度のヨーグルトを
朝食として食べるだけ！
オリゴ糖や果物を合わせたり工夫して
飽きないようにしましょう！
■便秘解消効果
朝にヨーグルトを食べると
腸が活性化され、便秘解消作用があります。
便秘は代謝が悪くなって
痩せにくい身体になってしまったり
腸の中の汚れによって、
食欲が増進してしまうこがあり、
ダイエットの大敵なんですよっ。
ヨーグルトに含まれている乳酸菌には、整腸作用や便秘の解消などの効果も期待できます。酷い便秘の人の場合には、腸内環境が改善されて善玉菌の数が増えるとお腹の中に溜まっていた便を排泄できるだけでも張ったお腹がへっこむ人もいます。
■砂糖は使わない
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白砂糖は使ってはいけません。
物足りなかったらオリゴ糖や果物など
糖分が偏っていないものを選んでくださいね。
ヨーグルトだけでは物足りない場合は、フルーツをトッピングすると良いです。また、砂糖をヨーグルトに入れたい人は、白砂糖はやめましょう。蜂蜜やメープルシロップを入れると良いです。
▷Lunch＋Dessert
次にご紹介するのは、
昼ご飯やデザートをヨーグルトに
置き換えて食べる方法です。
■ストレスが少ない
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はじまりの朝と終わりの夜は
しっかり自分の好きなものが食べたい〜！
という方にオススメ。
わたしも昼ヨーグルト派です（笑）
■不足しがちなミネラルを補給してくれる
お昼のあいだにヨーグルトを食べると
不足しがちなミネラルを補給してくれます。
ミネラル不足はむくみの原因になり
太って見えてしまいます！
ミネラルがたくさん入ったヨーグルトを食べて
カロリーコントロールだけでなく、
栄養価もしっかり取りましょう◎
ミネラル不足はホルモンや骨、神経などのバランスに特に影響します。ホルモンバランスの崩れや骨がもろくなるといった症状は、いきなり改善できるものではありません。コツコツと上手にミネラルを摂ることで、身体の調子を整えたいですね。
▷Dinner
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最後は夜ごはんをヨーグルト置き換える方法。
1番カロリーの多い食事って夜ですよね。
置き換えダイエット、実は
夜が1番効果があると言われています♡
■腸のゴールデンタイムでスッキリ♡
腸の働きにはゴールデンタイムが存在し、
22時〜2時がその時間帯だと言われています。
その時間に合わせて腸を整えるヨーグルトを食べることで
眠っている間に腸を活性化し腸内環境を整えたり
有害物質を排除し、太りにくい体質になります。
腸の働きが一番活発になるのは、夜の22時から2時の時間帯です。ですから、夕食後に腸内環境を整える効果のあるヨーグルトを食べることは理にかなったダイエット方法なのです。
出典： dietbook.biz
■ホットヨーグルトのすすめ
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もっと効果を上げたい方は
ヨーグルトをあっためた”ホットヨーグルト”が
オススメです！
冷たいヨーグルトを食べて
内蔵を冷やしてしまうことを防ぎます。
▷一工夫でマンネリ打破
ヨーグルトに蜂蜜を加えて
甘味をプラスしましょう。
オリゴ糖もオススメです♡
スキムミルクとアサイーパウダーを加えたヨーグルトです。
脂肪を最低限に抑えて
おいしく賢くダイエットしましょう♡
ヨーグルトにスキムミルクを混ぜると乳酸菌が増えるのと、不足しがちなカルシウムとタンパク質が取れるそうです。
味はクリームチーズのようなクリーミィなヨーグルト♡
美味しく楽して痩せちゃおう！
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とっても簡単で
効果テキメンなヨーグルトダイエット。
朝食・昼食・間食・夕食
あなたはいつ置き換えますか？
