月に1度のアイツがやってくる。生理痛をどうにかしたい人のための解決策

月に1度必ずくる悪魔、「生理痛」
女の子だから仕方のないことだけど、
痛いしイライラするしもう…。

生理がきた日には憂鬱すぎて学校や会社に行けなくなってしまう人もいるんです。
時には家族や友達、彼に当たってしまったり。

女の子である以上、なくすことは絶対に無理ですよね。
でも、このままでは日常生活に支障が…

とりあえず痛い。生理痛が重い人はホントに辛いですよね。あの何とも言えない痛み。締め付けられてる感じが、もう何もしたくなくなります。
お腹が痛くなる人もいれば、腰が痛くなる人もある。
もうこの痛み、どうにかしたい！

そもそも生理痛がなぜ起きるのかというと、
プロスタグランジンという物質が急に増え、この量が多すぎると収縮が強くなりキリキリとした痛みが発生します。
この物質は子宮の収縮を促して生理の経血を身体の外に排出する役割を果たしているのでとっても大切なんです。

お腹を温めるというより、
仙骨（おしりの割れ目の上あたりにある骨）を温めましょう。
ここを温めるだけで全身がポカポカになるという作用があるんです。
2リットルのペットボトルに、お湯をいれて温めましょう。

それだけじゃまだ痛い！という人は、お腹の下も温めましょう。
カイロを張るとサンド状態になり、より効果的になります。
身体がポカポカしてきたら、効いてる証拠です。

あと、毛糸のパンツを履くのもおススメです。
お腹がより温まり、痛みを和らげます。

生理痛に効くツボがあるんです。
三陰交（さんいんこう）という、足の少し上にあるツボ。
足の内側のくるぶしから、指の横幅４本分くらい上にあがったところにあって、そこを親指で強く押します。

ちょっと痛いと思うくらい強く押さないと、効果が得られないそうです。
このツボによって、生理痛がスーッと軽くなります。

生理の時は、湯船につからないという人は多いと思います。
でも、湯船に身体を芯から温めると、生理痛を和らげる効果があるんです。
生理中に湯船につかるのは少し抵抗があるかもしれませんが、家族とお風呂に入る順番を工夫して
気を遣わずにのんびりとつかりましょう。

どうしようもなくイライラする。
これが生理痛のやっかいなところ。
自分でもわけがわからないくらいイライラして、家族や友達、恋人に八つ当たり…なんて経験、誰にでもあると思います。
このイライラ、どうにかしたい！

このイライラはどうして起きるの？

それはホルモンバランスの変化により、自律神経が乱れてしまい、イライラするといった症状を引き起こすのです。
さらに、何事にも無気力になったり、憂鬱な気分が続いたり、情緒不安定になって感情の起伏が激しくなったりします。

ハーブティーには、生理痛に効く成分が入ってると同時に、精神的なイライラを解消できる成分も入っています。
気持ちを一旦落ち着かせるために、ゆっくりおうちでハーブティーを飲んでみましょう。
さっきまでイライラしてたことが、どうでもよくなるかも？

気分転換に、一人でお散歩をしてみましょう。
人に当たってしまう場合、その日は一人で過ごすのが無難でしょう。
酸素を取り入れることにより、リラックス効果が生まれます。
ストレス発散にもなり、イライラ軽減につながります。

生理前や生理中って、食欲がとにかくやばいですよね。いつもよりたくさん食べたくなって、暴飲暴食につながります。
この食欲、どうにかしたい！

生理前、黄体ホルモンの分泌が激しくなります。
それが原因で血糖値が下がり、血糖値を安定させようとアドレナリンが分泌されます。アドレナリンは失われた栄養を補おうとして作用するため、それに伴い食欲も増進します。
なので生理前や生理中、食欲が半端なくなるんです。

生理の時に食べるといい食べ物がいくつかあります。
これなら少し食べ過ぎちゃっても大丈夫ですよね。

①豆乳
②アボカド
③しょうが
のレシピを紹介します。

＜四人前＞
ベーコン 60g
人参 1/4本
玉ねぎ 1/2玉
じゃが芋 1個
A 水 200cc
A コンソメ 大さじ1
豆乳（牛乳でも） 400cc
塩 小さじ1/2
こしょう 少々
パセリ 適宜

＜二人前＞
米　1合
一番出汁　180cc
醤油　小1/2
新生姜　20g
かつおぶし　大4
三つ葉　1束

＜四人前＞
アボカド　2個（半分に割り種を取ってスプーンなどで一口大に取る）
ピザ用チーズ　60g
ブロックベーコン　30g（太千切り）
玉ねぎ　1/2個（スライス）
しめじ　1P（石づきをカットしてばらす）
バター　20g
小麦粉　大さじ4
調整豆乳　400cc
塩コショウ　適量

これで少し楽になれたかも♡
辛いけど、また明日からがんばりましょう！