“暑くて眠れない”をもう卒業したいの。夏の熱帯夜でも寝つきを良くする方法4つ

暑くて眠れない...！

その1：身体の深部体温を下げて

手足から熱を放出し血液を冷やし、その冷えた血液を体中に流すことで、体温を下げるというのがこのメカニズムです。
特に、体温を下げないといけないのは「脳」の部分です。

脳は一日中働きっぱなしなので、その状態を寝てる時も続けてしまうと、脳がダメージを受けてしまいます。
そのため、眠っているときには脳の温度を下げるのです。

いかがでしょうか？
深部体温が深くてぐっすりとした眠りにどれだけ重要なのか、わかっていただけたでしょうか？

出典： nemu-labo.com

■ぬるめのお風呂に入って

■軽い運動

寝る２時間前に軽く運動をすると、体温を上げることができ、その上昇した体温を下げようと、体が本能的に体温を下げてくれます。
&も言いますが、こうすることで深く眠ることができるのです。

特にランニングなどの有酸素運動が効果的です。
と言っても、ゼーハーゼーハｰ言うほど過度な運動は逆効果です。

出典： nemu-labo.com

その2：冷やすと効果的な部分を冷やす

■頭・ひざの裏・脇の下

その3：扇風機を正しく使う

■直接身体には当てない

理想的には、
体に直接風を当てず体の上空に風を送って、
空気をかき混ぜるようにすると、体への負担が少なくなります。

出典： moutkuf6passs.com

■ドアやタンスは開けておく

扇風機をセッティングする前に、お部屋の中を準備するのも忘れずに。冷房や扇風機で冷やしたお部屋が、タンスや引き出しの奥でたまっていた熱気で台無しになってしまうことがあるのです。

　まず、窓とお部屋のタンスのトビラや引き出しを開けてしまいます。そこに扇風機を“首振りモード”にして、お部屋中の空気をかきまわし、熱気を追い出します。そこへ、窓やタンスのトビラをしっかりと閉めて冷房をON。ちょっと涼しく感じるくらいにお部屋中を冷やしたら、準備は完了です。足元に扇風機をセッティングして、壁に風をあてて就寝しましょう。

出典： wol.nikkeibp.co.jp

■タイマー機能も活用

30分-1時間で切れるようにタイマーのセットもお忘れずに。これなら、身体に負担をかけずに快眠できますよ。さらに、お部屋中の熱気を追い出している間にバスタイムをとっておけば効果的。熱すぎないお湯につかって深部体温を上げておけば、お風呂あがりにお部屋を冷やすうちに体温が下がって、体の芯から“快眠モード”になりますよ

出典： wol.nikkeibp.co.jp

その4：寝具も夏仕様に

■ベッドグッズ

■女の子にとってのマストバイアイテム♡