今日は35℃の猛暑日。
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日に日に暑くなっていく、7月。
時には35度などの猛暑日を記録する日も…
長時間外に出ていると、
倒れそうになることも
0ではないですよね。
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そんな猛暑日に気をつけたいのが
"熱中症"。
重ければ命の危険にも関わってくる、
夏に起きやすい症状です。
そんな気をつけたい熱中症の
症状と応急処置、予防法を紹介します。
::熱中症の症状
■熱失神
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熱中症の初期症状としてあげられるのが
"熱失神"。
呼吸が乱れたり血圧低下、
めまいを起こして倒れることも…
皮膚血管の拡張によって血圧が低下、脳血流が減少して起こります。脈は速くて弱くなります。
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■熱疲労
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体温は平常なのに
夏バテを起こしたような
状態になってしまうのが熱疲労。
脱力感や頭痛や吐き気を起こしやすいです。
大量に汗をかき、水分の補給が追いつかないと、身体が脱水状態になり熱疲労の症状がみられます。
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■熱射病
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1番気をつけなければならないのが
"熱射病"。
体温が40℃を超えることも。
内臓機能に異常をきたして
正常に働かなくなってしまったり…
命の危険に関わる確率が高いのが"熱射病"。
体温の上昇のため中枢機能に異常をきたした状態です。意識障害（応答が鈍い、言動がおかしい、意識がない）がみられたり、ショック状態になる場合もあります。
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::熱中症応急処置
■涼しいところに移動
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まずは涼しい冷房が効いた室内や
木陰にさせましょう。
その時に放置は絶対にNG！
状態が変化することもあるので
そばで見守りましょう。
まずはエアコンの効いた屋内や、もしくは日差しを遮れて風通しのよい木陰などの涼しい場所に移動して安静にします。この時に大事なのは、決して熱中症になった人を1人にしないこと。必ず誰かがついて、経過を見守るようにしましょう。
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■水分補給
脱水症状を起こしている場合には
水分補給を忘れずに。
飲ませてあげたくなりますが、
なるべく自力で飲むことによって
症状を緩和することができます。
熱中症の原因の1つに脱水症状が挙げられるので、充分に水分補給をして症状を緩和しましょう。ポイントは、自分で飲むようにすること。この時に普段通りに自分で飲むことが出来れば、熱中症の症状は軽症です。
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■身体を冷やす
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室内だけでなく
身体も冷やすことが大事。
太い動脈がある首、
脇の下や太ももの付け根を冷やしましょう。
そうすることで身体を効率的に冷やすことができます。
直ちに全身に水をかけたり、濡れタオルを当てて身体を冷やします。また、首すじ、脇の下、大腿部の付け根などの大きい血管を水やアイスパックで冷やす方法も効果的です。足を高くし、手足を末梢から中心部に向けてマッサージするのも有効です。
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::熱中症予防
■睡眠はしっかりとる
関係ないんじゃないの？と
思いがちなのが睡眠。
風邪をひかない程度に涼しい環境にして
ぐっすり寝て翌日の熱中症に備えることが大事。
通気性や吸水性の良い寝具をつかったり、エアコンや扇風機を適度に使って睡眠環境を整え、寝ている間の熱中症を防ぐと同時に、日々ぐっすりと眠ることで翌日の熱中症を予防しましょう。
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■水分と塩分を摂取
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熱中症の応急処置にも水分はマストですが
熱中症にならない予防のためにも
こまめに水分を取ることが大事です。
大量の汗をかく時は塩分を取ることも必要。
過度の取りすぎは良くないですが、
程よく塩分摂取しましょう。
のどがかわいていなくても、こまめに水分をとりましょう。スポーツドリンクなどの塩分や糖分を含む飲料は水分の吸収がスムーズにでき、汗で失われた塩分の補給にもつながります。
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■赤い食べ物を食べる
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トマトやスイカ、パプリカは
カロテンと呼ばれる成分がビタミンに
変化してくれる栄養素を
体内にストックしてくれるという
すごい栄養素なんです！
体内に入ると不足分だけビタミンに変化してくれるという優れもの！ですから、朝食にトマトとニンジンの入れたスムージーを飲むだけで、ビタミンに変化してくれる栄養素をまるで体内にストックしておくかのようにしておくことができるのです！
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■部屋の湿度と気温は一定に
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自分のいる環境の気温や湿度を気にしましょう。
日差しを遮ったり風通りをよくすることで
気温や湿度を自分の過ごしやすい空間にしてあげよう。
体では涼しいと思っていても、部屋の温度を調べてみると高温、そして湿度も上昇して知らない間に倒れているということもあります。屋内で熱中症にならないようにするには、とにかく部屋の湿度と温度を一定に保つことです。
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猛暑でももう大丈夫。
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熱中症対策して
楽しい夏を過ごしましょ♩
