「食べ過ぎた…」
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「食べ過ぎた…飲み過ぎた…」
せっかくダイエットしていたのに、一回の暴飲暴食で一気に体重が増えて、もうダイエットを諦めたことがある人は多いはず。
1日で体重が増えたとしても、1日で太るということはありません。
大事なのは、その後の生活！
今回は、食べ過ぎた翌日の生活方法をご紹介します。
POINT→48時間
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食べた48時間後の生活の仕方で、今後のあなたが決まるのです。
食べたものが栄養として吸収・利用されるまでに、だいたい 48時間かかります。ということは、食べ過ぎてしまっても 2日間でカロリーを調整して相殺すれば、 カロリーオーバーを防ぐことができるというわけです。
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MISSION1→水分を飲む
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老廃物を出すために水をたくさん飲みましょう。代謝を良くする効果も期待できます。冷たい水よりは、ぬるい水や白湯がオススメです。
度に多くの量を飲むのではなく、コップ１杯200ml程度をこまめに飲むと良いです。目安は１日で１0杯程度です。
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MISSION2→半日断食
本当にお腹がすくまでは食べるのを止めましょう。理想は食べ過ぎてから、半日食べないことですが、我慢できない人は消化の良いものを少し食べましょう。
夜に食べ過ぎたら翌日の朝食を食べない、もしくは朝食と昼食を水のみにします。半日断食をすることで、食べ過ぎで疲れている内臓を休めることもできますし、空腹になると血液や肝臓に貯蔵されている糖（グリコーゲン）をエネルギーとして使用されます。
MISSION3→カリウムをとる
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余分な水分や、老廃物を排出するために、カリウムをたくさん食べましょう。
カリウムが多く含まれている食材は、ほうれん草、納豆、ほうれん草、アボカドなどです。
余分な水分を排出するために、水分代謝を促進するカリウムを摂取しましょう。カリウムには、老廃物を排出する働きもあります。
楽天レシピ：「節約&ダイエットに♪納豆と鶏ささみの生姜醤油和え☆ 」より
◎納豆と鶏ささみの生姜醤油和え
鶏ささみ1本
納豆1パック
醤油小さじ1/3
生姜（チューブ）1cm
万能ねぎ3cm
納豆と鶏肉で体にダブルで体が喜ぶ♡
生姜を入れると代謝upするので◎
楽天レシピ：「ほうれん草の豆乳ポタージュ 」より
◎ほうれん草の豆乳ポタージュ
ほうれん草55g
じゃがいも1/4個
たまねぎ1/4個
豆乳（無調整）200cc
コンソメ（顆粒）小さじ1～2
水300cc
塩小さじ1/2
こしょう少々
ほうれん草を美味しくスープで頂きませんか？
豆乳も入っているのでイソフラボンたっぷり♡
MISSION4→野菜を食べる
野菜は、低カロリーな上に食物繊維が豊富です。ご飯は少なくして、野菜を多めに取りましょう。
食物繊維は水分を多く含むことでゲル状化して余分な脂肪などを吸着して身体の外に排出してくれます。
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MISSION5→運動する
取り過ぎたものを消費するために、運動をしましょう。運動する時間がない人は、エスカレーターを使わずに階段を使ったり、一駅分歩いたり、早歩きで歩いたりするといいです。
食べ過ぎを食事だけで補うだけでなく運動を取り入れてリセットさせることも重要な一つです。
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MISSION6→自分を責めすぎない
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食べ過ぎた事実は変わりません。これ以上自己嫌悪に陥らないで。
また、ゆっくりダイエットしていけばいいのです。ストレスは一番の敵です。
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ベキュアのエチケットジェル。 気になるにおいもアロマで快適にリフレッシュでき、手、首筋、ワキなどにも使えます。 すっきりとしたシトラスの香りで嫌なことを忘れちゃえ！
なかったことに♡
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ミッション完了。
これで、昨日の暴飲暴食はなかったことに♡
今日からダイエット再開です！
