【ダイエット／モデルプレス】ダイエットの為に毎日サラダを食べていることは良いことですが、お腹に溜まりにくいのが難点ですよね。そこで今回はお腹に溜まりやすく、さらにダイエット効果をもたらす食材をご紹介します。

きのこ類でカサ増し

旨みたっぷりのきのこの魅力は脂肪燃焼効果を持っているということ。きのこにふくまれている「キノコキトサン」は脂肪を分解し、中性脂肪を減少させる働きを持っています。

また、たっぷり食べても低カロリー。歯ごたえもあることから満足感を得ることができますね。

きのこをバターや醤油でさっと炒め、サラダにトッピングしていきましょう。

玉ねぎで血液サラサラに

生で食べるとシャキシャキ食感、熱を加えると甘くなる玉ねぎはデトックスに効果をもたらしてくれる食材。

玉ねぎの刺激成分「イソアリイン」は血液をサラサラにする効果をもたらし、体の巡りを整える働きを持っています。

さらに、カリウムもたっぷり。体内の塩分を調節する働きがあり、余分な水分や毒素を体外へ排出してくれるのでむくみがちな人にぴったりな食材です。

ブロッコリーで貧血防止に

ブロッコリーは多くのトレーナーやアスリートが推奨するほど優秀な食材。ビタミン、ミネラルが豊富に含まれており、不足しがちな栄養素を補う働きを持っています。

特にブロッコリーは鉄分が他の野菜に比べて豊富。女性のほとんどが隠れ貧血のため、積極的に食べるようにしたいですね。

また、ブロッコリーを食べるときはマヨネーズやドレッシングなど糖質の高いものを使うのではなく、オリーブオイルに塩を加えたシンプルな味付けで食べるのがおすすめです。

海藻でミネラル補給

海藻にはほとんどカロリーがないにも関わらず、水溶性の食物繊維や普段の食事に不足しがちなミネラル分を多く含んでいます。

特に水溶性食物繊維は糖質や脂質の吸収を妨げる働きがあり、おデブ防止に役立てることが出来ますよ。また、海藻類にはヨウ素が豊富。ヨウ素は体脂肪の燃焼を助ける働きをもっているので積極的にとりたいですね。

さらに、ミネラルもダイエットをする上で重要な栄養素。カリウムはむくみを改善し、クロムは糖質の代謝を助けてくれるため美痩せに導いてくれますよ。

豆腐でたんぱく質を補給

サラダで満腹になる必要はありませんが、ある程度ボリューム感があると嬉しいですよね。サラダをボリューミーに仕上げてくれるのが「豆腐」なんです。

豆腐は低カロリーの上に高たんぱく質。しかも食物繊維も含まれていることから満足感をもたらしてくれますよ。

さらに豆腐に含まれている大豆イソフラボンが美肌作りや女性ホルモンの働きを手助けしてくれます。

いかがでしたか？

今回はヤセ効果をもたらしてくれるカサ増し食材をご紹介しました。

ダイエットをする上で、食事は大切なものになっています。ただ食べるのではなく、栄養バランスを考えながら食べるようにしてくださいね。

ぜひ参考にして痩せサラダを作ってみてくださいね。（ビューティーガール）