食事制限をストレスフリーに。少しの工夫で劇的変化を遂げるダイエット法
ダイエットといえば食事制限をしている人がたくさんいますよね。でも、これってかなり辛い…。そんな食事制限をちょっとの工夫でストレスフリーにする方法があるんです。確実に痩せやすくなる食事方法。簡単なのでぜひ試してみてください。
辛い食事制限…もうイヤだぁ～～～！
食べたいのに食べられない。
辛い食事制限ダイエット。
ん～～～、ストレス！（泣）
辛い食事制限をストレスフリーに
何かと辛い食事制限。
それを少しの工夫で
ストレスフリーに変えちゃいましょう◎
食べたい気持ちを自然に抑えるダイエット法で
いつの間にか痩せてた♡を叶えるっ！
■夕食はお風呂に入ってから
これはかなりおすすめの方法です。
お風呂に入ってから
夕食を食べるようにすると
驚くほど食欲がなくなっているんです。
もちろんシャワーだけでも大丈夫ですが
時間があるときはゆっくり浸かって
体を温めてから食事すると◎
「お風呂で湯船につかると、全身に血液がめぐってポカポカになりますよね。本来、食事のときは胃腸などの消化管に血液を集中させて消化活動を行うので、血流が分散していると、消化管の活動が抑えられます。また、水圧で胃も圧迫されるので、食欲がダウン。つまり、入浴の後に食事をとるのが、食事量を減らすにはベターなんですよ」
出典： fytte.jp
■食後にガムを噛む
食事をした後にガムを噛む。
出来ればメンソールが
入っているものがおすすめ◎
スースーして食欲が驚くほどなくなる！
歯磨きをするのもいいですが、
食後30分以内の歯磨きは
歯のエナメル質を溶かしてしまいます。
また、歯磨きのし過ぎは
歯の細菌を増やしてしまい口臭が
気になってくる危険性もあるので
あまりおすすめできません…›‹
食事をした後すぐは、唾液が口の中を中和する力よりも食べかすの酸の力のほうが強く、歯のエナメル質を溶かしてしまう。
歯の表面部分に傷をつけて、その隙間に雑菌がたまりやすくなってしまい、そこから虫歯を作り出すことによって虫歯による口臭の悪化を招いてしまいます。なので、食後は最低でも30分は時間をあけてから、歯を磨くことが望ましいです。
■ドリンクのサイズはS
ドリンクを飲むときはSサイズを。
ちなみにジュースでお腹いっぱいに
しよう、という考えはNG.
ジュースには驚くべき糖質が隠されいます。
飲み物くらい気にしなくても大丈夫！なんて思っていませんか？もしそう思っているなら、きっと糖質制限でダイエットするなんてことは不可能です(笑)。なぜなら、甘いジュースに限らず、飲料にはたくさん糖質が含まれている事が多々あるからです。
■炭水化物は抜かない
食事制限というと、
炭水化物を抜いてしまう人が多いですよね。
でも、炭水化物を抜いての食事制限は
イライラしやすくストレスが溜まりやすくなる原因に
炭水化物を抜くことで、疲労感が強まったりイライラしてしまったりして、仕事に悪影響を及ぼしていることもあるという。
出典： bizlady.jp
炭水化物抜きダイエットを実践した結果、約70％の女性が“なんらかの悪影響があった”ことを認めているのだ。具体的には上位3つが、「イライラするようになった」「集中力がなくなった」、そして「肌が荒れた」という結果に。
出典： bizlady.jp
また、炭水化物を抜いた食事は
満足感を得られにくい、という結果も。
食べてもお腹いっぱい、という感覚がないと
当然辛い食事制限になってしまいますよね。
炭水化物を摂取しないと満足感を得られないことから、逆に炭水化物を食べ過ぎてしまいダイエットを中断することになります。充分な炭水化物を食べると、セロトニンという化学物質が脳から分泌され、食後に満腹感が得られます。加えて、特に未精製（白米でなく五穀米等）のものなら、ビタミンやミネラルと食繊維を含み、ダイエットや美肌の効果にもつながります。
出典： www.okayu.biz
■三角食べを実践
おすすめは三角食べ。
これはとっても簡単で、食べる順番に注意するだけで
満足感も得られ、太りにくくなる、というものです。
具体的には、野菜や海草類から食べ始め、肉や魚を食べ、最後に米やパンを食べるというものです。
出典： menzine.jp
■コルセットを着用する
セレブなどもしている方法では
コルセットをして食欲を撃退させる方法。
食欲を減退させる手段として、多くのセレブリティが行っているのが、コルセット・ダイエット。
出典： www.cubeny.com
着用するときは、朝着替えるときに
自分のウエストが苦しくない程度に着用します。
ただし、朝の時点で苦しいサイズは
ただ辛いだけなのでNG。
自分に合った体のモノを用意しましょう。
おすすめはホックが何段階かで付けられるタイプで、ウエストに合った太さに変えることができます。
出典： josei-bigaku.jp
■腹ゼロ分目を作らない
お仕事をしていたり、忙しかったりすると
お昼ご飯が食べれなかったり、
規則正しい食事をするのって難しいですよね。
でも、なるべくドライフルーツなどを
持ち歩いて、腹ゼロ分目を作らないようにしましょう
お腹が空きすぎることで、次の食事の
カロリーを摂取しやすくなってしまいます。
折角、食事に気を付けていても勿体ないですよね。
人間は超空腹になると、脳が飢餓状態と感知して、必要以上に溜め込んでしまいます。なので、「空腹は最高の調味料」とばかりに「お腹がすいて倒れそう」という状態で食べ始めると、止まらない上に体に溜め込みやすくなってしまいます。
出典： josei-bigaku.jp
ちょっとの工夫で理想のボディを♡
出典： www.tumblr.com
毎日の生活に少しの工夫で
辛い食事制限をストレスフリーに。
劇的変化で理想のボデイを手に入れましょ♡
